应有的回报。
减肥计划如下：
每天早上跳绳200个。
跑完吃早饭。
早饭食谱： 油饼2个（原来我吃4个，但专家说要控制饮食，所以从明天起改成2个）
牛奶1袋，250ml
鸡蛋汤、沙拉酱、火腿肠等适量
中午，晚饭跟家里人一起吃，但从明天起，完全不吃主食（米饭，馒头一点儿不碰，以菜为主）
原来晚上的夜宵取消。
晚上再到楼下跳绳200个。
好了，就写到这里了，从明天开始实行，我相信10天后我会让自己满意。
努力吧，赵奕然，我相信你。
现在，以我成功减肥的经验告诉大家，这个计划漏洞百出，如果您像我当时那样在减肥，不但减不下去体重，反倒会增肥。下面我做一下分析：
一、 如果您要减肥，并且是属于非常胖的朋友，每天早晚各跳200个跳绳根本达不到减肥的目的，这一点在我后面的日记中会以我的实例告诉您这样运动对减肥只有很小的效果。
二、 早点油饼两个不合理，油饼中含有大量的油。所以，早饭最好不要吃油炸的食物，油炸的食物热量很高。。
三、 早饭喝牛奶一袋其实还可以，牛奶是一种非常好的减肥食品，喝下去后，即可以补充人体所需的多项营养，又可以有一种饱的感觉。
四、 沙拉酱当然很好吃，因为也是高油高热量的食品，最好适度吃。
五、 不吃主食，即不吃米饭和馒头等的减肥方法是绝对错误的。很多胖子一谈到主食，就很害怕，好像主食是令他们长胖的罪魁祸首。其实适当的摄入主食，根本不会长胖。而我自己的经验：不吃主食，人的花样跑会没有力气。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里还含有油和糖，这正是减肥的大忌。
拿出珍藏的第一天减肥日记跟大家分享以下经验：
减肥不能盲目定完成不了的目标；减肥不能靠不吃主食来减减肥；减肥要踏踏实实、脚踏实地，不要幻想着一个月就能减去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，减下来就更不可能是一天或者一个月这样短时间可以实现的。
写减肥日记的好处
最初我的减肥计划没有变化大，三天打鱼、两天晒网。欲用一天的大运动量换来随后几天的一劳永逸。这样做对减肥是不利的，减肥需要每日的运动量适度，超过自己身体可以承受的大运动量，会造成肌肉疲劳、伤痛或全身的酸疼。因为这个酸疼，不想或者没有办法再去坚持减肥。
就像用慢火煲出的汤的味道浓郁、好喝一样，减肥用“慢火”更有益。
最初减肥在饮食上也没有计划性，要么一天、甚至几天只吃很少的东西，饿的像兔子一样，结果就是忍不住周末大吃一顿，这样体重不仅降不下去，将人体正常的新陈代谢能力也搞乱了。
这样的日子大概度过了三个月，这段时间体重总是先减2斤，隔几天一放松，又长上去一斤。每天还很疲劳，因为运动的多。每天还很委屈，因为吃的少。
减肥最痛苦的地方并不是天天的运动，而是也天天运动了、吃的也少了，但就是体重不但不下降，还向上涨，这简直是超级郁闷。
日复一日的这样，我们心中的自信心，和减肥的斗志，全无。我辅导过的很多胖友都在跟我抱怨为啥每天自己也付出了，但是却得不到回报。txt电子书分享平台
第三节 我上下而求索的瘦身之路（3）
每当遇到胖友有这样的问题，我总是说：首先，要先去记录自己的减肥日记，每天都要有记录。然后每周末的时候，翻翻日记，看看自己这一周，有没有哪天没有坚持运动，或者饮食上暴饮暴食了？
其次，减肥需要的是每天持之以恒的坚持。三天打鱼、两天晒网的结果只能是：鱼没打成，网反倒晒破了。
其实，写减肥日记也是很好的减肥行动之一。日记可以起到监督自己减肥的持续性、检视自己减肥成效的作用。
跨过减肥平台期
减肥最迷茫的是什么？是没有一种行之有效的减肥方法。
当时，没有一本好书、一个好的老师可以指导我来减肥。所以，就不停的去摸索减肥方法，参照了很多网上流行的饮食减肥法，也尝试过各种各样的运动方法，除了没吃过减肥药，几乎所有的免费减肥法，基本上都试验过了。
我这个人还算有韧劲，就要比别人做的更好。我要想减肥，我也一定可以成功。
但减肥的路，何尝是那么简单的呢？找不到一个有效减肥方法的那种失落和无助，只有胖友才会有同感。在我最迷茫时，老师的一句话，让我重新鼓起勇气……
上大二时，我去做学生剧组的制片主任，当天的戏完成的非常不顺利，我各方面的压力都很大，我已经连续30多个小时没睡觉了，在晚上吃完饭以后，跟何可可老师聊了起来。
“你怎么了？心情不好吗？”何老师问。
“没，就是觉得有些迷茫，压力大，减肥总减不成功。”我答。
“欲速则不达，你是一口气吃成那么胖的吗？不是，减肥当然也要慢慢来啊，我看你能行，你把你学习的这股劲儿用在减肥上，减肥就一定行。”
当时我听了何老师的这番话以后，深深地吸了一口气。在我最迷茫时，老师的一席话，触动了我运动的神经。从那天起，我开始脚踏实地的减肥，从一点一滴做起。
减肥，最忌讳的就是着急。古语云：行百里者半九十。减肥更是如此，咱也要用一天天的努力，将体重一点点地减下去。
1天瘦10斤的广告语，注定只是美丽的谎言。真正健康的减肥，始于每天足下辛勤的耕耘。
现在，经常看自己原来胖时的照片，依旧不敢相信现在自己。拿出原来穿的裤子，3尺4寸腰围的裤子穿着都紧绷，现在穿那条裤子，两个腿可以一起伸入一个裤腿里。现在这些裤子还不舍得扔，保存在家里了。上各种电视栏目时，每次都带上一两条，平时我也会拿出最大的一条裤子挂在每天都能看到它的地方。看到它，就会想起曾经的历史。历史，就像一面镜子，时刻提醒着：要好好的保持体型，不要让历史重演。
只为健康而减肥
很多人说：“我不像你那样可以遇到令我心动的爱人，所以我的减肥就没有动力了。”
那么我想反问你：那你是不是就不减肥了？
请记住，什么，都不能成为你不减肥的借口。没有爱情的动力，是否也应该为了自己的健康而减肥呢？
我减肥的动因，并不光是为爱减肥。
我上大学以前，由于暴饮暴食了18年，身体已经被我糟蹋的很惨。还记得当时有人对我的一个形容：“糟糠。”
大学入学体检时，重度脂肪肝、血压高、血糖高、血脂高，传说中的“三高”。
当时的身体，只要一吃油腻的食物，肝就会疼。
因为胖，每次爬上家所在的四楼，中间都要歇上一会儿。
因为胖，很爱出汗，衣服总是潮乎乎的，浑身一股馊味儿。同学见了我，都掩着鼻子。
因为胖，抵抗力很差，三天两头的感冒。
因为胖，两腿之间的肉，走路磨擦带来了疼，走路一瘸一拐的，不知道的人还以为我是瘸子呢。
“三高”不要成为胖子的代名词，为了能够拥有一个健康的身体，也应该去减肥。减肥不光是为了可以拥有心爱的人，不光是为了可以穿上漂亮的衣服，更重要的是为了自己的健康。
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先给思想瘦身（1）
减肥，最关键的还是要先减去头脑中思想的肥胖，这是减肥成功所要迈开的第一步。
减肥，不要再去考虑任何因素，一切理由都是借口！
不要再对自己说：我工作忙。谁不忙呢？
不要再对自己说：我怕累。有生下来就不怕累的人吗？
不要再对自己说：我怕我坚持不下来。都没有开始尝试，怎知坚持不下来！
不要再对自己说：为什么我跑了一段日子后，就没信心了？别人都能坚持下来，为啥就坚持不下来！我比别人差在哪？！
不要再对自己说：我管不住自己的嘴！这点，我觉得不存在管得住管不住的问题，只存在想不想管住的问题！
一个胖友曾给我说：出差一周，没有了运动，体重涨了四斤。她的心情于是很不好。
我听了，也很同情她，替她感到可惜。
其实，我们即使因为忙而不运动，只要你的饮食合理，也不会明显长胖。
减肥就像两个齿轮，一个是运动，一个是合理饮食，只有两个齿轮磨合的很好，减肥才有可能成功。
造成长胖的原因，最主要的在于饮食是否合理，是否吃了很多油腻的、甜的东西，或者过量的零食。
所以我劝大家，减肥前应做好充分的心理准备，要先减去自己思想中的肥胖。当你看到一桌子美味的时候，能不能抵挡住麻辣的诱惑而不大吃特吃呢？能不能适当适度地吃呢？
很多人一提到吃，就爱走极端，要不然不吃，要不然就吃的很多，吃的很多固然会导致肥胖，但不吃东西，就会感觉瘦？其实不然，不吃东西，看似体重轻了，掉的全是身体内的水分。脂肪，只有通过每天的运动，才能燃烧下去，别无他法。
不要变成减肥的奴隶，也不必变成饮食的畏戒者。不用怕吃，一辈子啥都不敢吃，那样虽然身材不错，但却失去了生活中的美味，非常可惜。
我总在说：健康快乐的瘦身。
健康快乐的瘦身＝每天适量运动＋吃东西细嚼慢咽＋适度适量。
我的一位兄长曾说：“当选择第一份工作时，一定要慎重，不要为了工资而盲目去做自己没有兴趣或者不喜欢干的事情。否则工作一两年后，会发现失去和浪费的不光是时间，更重要的是再次选择新的工作时，会发现自己失去刚毕业时的那种毫�