注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
金刚坐
动作步骤：金刚坐由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿势：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。双莲花（大祈祷手印）盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人大有益处。有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。
注意事项：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇地试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感，那就不要再做了。仰卧式冥想功动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
冥想瑜伽练习小窍门1．如果在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。2．初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜伽冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“Ｏ”的声音，然后合上嘴唇，发出“Ｍ”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
第65节：Part14咽喉肿痛的舒缓专柜（3）
热熏气疗法
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有冒热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将约30毫升复方安息香酊用沸水约500毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
咽喉部卫生习惯
养成咽喉部卫生习惯是保护咽喉的好办法。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝水、多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症。
声带运动锻炼嗓子
平时电脑狂人们要多做运动，因为运动促进血液循环，增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。另外，声带运动也可以保护你的咽喉，让你的嗓音更圆润。声带训练在通常情况下，人们说话时，声带的振动频率大约在60350赫兹之间。声带的振动频率决定了发音的音响、音高、音色。声带对发音起很大的作用。声带的好坏，既有先天因素，也靠后天的训练和保护。注意恰当的训练与运用声带，改变声带条件，保护声带，都是提高语音素质的重要方面。声带训练最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子”：吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，还可以做高低音连续变化起伏的练习。
声带运用声带运用要科学，得当。这主要是指：在长时间计划之前，声带要做准备活动，犹如赛跑前韧带要做准备活动一样。方法是将声带放松，用均匀的气流轻轻地拂动它，使之发出细小的抖动声，仿佛小孩子撒娇时喉咙里发出后的那种声音。
然后逐渐加大，使声带启动，以适应即将到来的长时间运动；在人数较多或场合较大的地方讲话时，发音要轻松自然，处理还节奏，停顿，特别是起音要高低适度，控制好音量，充分利用共鸣器的共鸣作用，要运用“中气”的助力来说话，不能只用嗓子叫喊，否则，声带负担过重，会导致声带不堪重负，变得嘶哑。
日常生活护嗓妙方限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或电话。使用适当的音量说话，善用麦克风。说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在前。悄悄话是不正确的说话方式。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。尽量用腹部即丹田轻松发声，不要用胸部或绷紧颈部肌肉的方式讲话。不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。保持充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。适当之运动，常保持心情愉快与放松。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。食用喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海。秋冬季护嗓重保暖秋冬季气候寒冷，空气干燥，电脑狂人们更容易感到嗓子不舒服。其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，秋冬季咽喉炎的发病率会增加。因此，秋冬季保护嗓子尤为重要。在增强保护意识、了解咽喉炎发病原因的前提下，要从注意保暖、忌辛辣、戒烟酒等生活小事上做到防治咽喉炎，保护好嗓子。
在冬季的感冒患者中，大约有15％的人治疗数月仍然咳嗽不止，严重的甚至声音嘶哑，其实他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉部黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人均可发病，有急性、慢性之分。急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病毒、流感病毒等侵袭鼻腔，继而咽喉部组织感染；慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染所致。一些冬季易发病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎等呼吸疾病的发生，都与生活在不良环境中有关。咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。为此，专家建议：睡觉时房间内温度不要太冷；早晨起床要及时穿衣服；洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或骑车戴上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。
第66节：Part14咽喉肿痛的舒缓专柜（4）
另外，还要注意室内空气质量。冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通，使烟气散到室外；用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，夜间地面可稍洒些水，以保持空气湿润。
★咽喉保健饮食专柜
对于较重的咽喉病，最好还是去医院进行药物治疗。而轻度咽喉肿痛，或者有咽喉病的迹象，我们则可以通过食用具有生津降火、润肺止咳、防治咽喉肿痛作用的食物来进行预防或者辅助治疗，下面介绍一些食疗方法。
亮嗓饮品
槐花蜜槐花蜜勺，用温水冲服，早上空腹饮用效果最佳清热饮选用蕹菜200克，荸荠150克。将蕹菜、荸荠分别洗净；蕹菜切成寸段，荸荠折碎；放入沙锅中，加水煎煮取汁。可以代替茶水经常服用。它具有清热解毒的功效。适用于目赤，咽喉肿痛，便秘等症。也可防治夏季暑热病。
绿豆海带汤绿豆两、海带两、白糖少许。将绿豆与海带（切丝）放于锅中，加水煮烂，后入白糖调味，每日当茶喝。
生姜桑叶汤用生姜片，冬桑叶克，西河柳15克。将上述味药用水煎，可代茶饮。功效疏风散热，适用于鼻塞无涕，咽喉肿痛等症。
荸荠萝卜汁用荸荠、萝卜各500克。将荸荠洗净去皮，鲜萝卜洗净切块同放搅汁机内搅拌成汁。每日饮汁数小杯，连服日。它可以清热利咽，开音化痰。适用于咽喉肿痛，声嘶，目赤等症。蜜枣甘草汤选用蜜枣8枚，生甘草6克，将蜜枣、生甘草加清水两碗，煎至一碗，去渣即可。可以做饮料服用，每日两次。有补中益气、润肺止咳之功效。适用于慢性支气管炎咳嗽，咽干喉痛等症。
胖大海饮胖大海药性甘淡平和，取1～2颗放在杯子里，用沸水泡片刻，胖大海就会在水中泡开，似开花状，即可服用。其味微苦不涩，带有清凉之感，可当茶喝。但要注意：胖大海属凉性中药，有虚寒症状者不宜久服。
甘蔗萝卜饮用榨汁机榨新鲜甘蔗汁、萝卜汁各半杯，新鲜百合100克或百合干50克，将百合煮烂后混入甘蔗汁、萝卜汁，冰箱冷藏。每天临睡前服用1杯。具有滋阴降火的功效，适用于嗓音疲劳和慢性喉炎，虚火偏旺，喉干咽燥，面红、手足心热者。
银耳沙参鸡蛋饮用银耳10克、北沙参10克、加水适量熬煮取汁，然后打入鸡蛋1～2个，蛋熟后加适量冰糖服用。有养阴清热、润肺等功效。适用于治疗阴虚肺燥引起的咽干喉痛、口渴等症。
乌梅饮每次用乌梅5枚，打烂，放入杯内，开水适量浸泡15分钟，去渣，将乌梅饮含在口中，慢慢咽下，每天一次。有敛阴生津等功效，适用于慢性咽喉痛及声音沙哑等症。
润喉药茶
下面十种药茶重在清热化痰、润喉利咽。正确应用还有助于治疗慢性咽炎。清音茶药用胖大海5克，蝉衣3克，石斛15克。水煎代茶饮。功能养阴润喉，利咽治喑，适用于慢性咽炎伴有声音嘶哑者。
大海生地茶胖大海5枚，生地12克，冰