看来，要想使睡眠起到美容效果，我们就必须关注有关睡眠的每一个细节。女人只 有像善待自己的身体一样，认真地善待自己的睡眠，才能让自己变得更加漂亮可人。
像初生的婴儿一样睡个好觉
Vita是个很能干的软件工程师，周一至周五加班疯狂地工作，从来不会输给那些男 同事们。在Vita看来，一周七天，五天用来工作，周末两天全身心休息。所以每到周末 Vita就疯狂补觉。在Vita看来，这是再合理不过的安排，可正是这个坏习惯使她有了头 痛的毛病。
原来，人平时过分紧绷的神经一旦松懈下来，压力荷尔蒙的分泌量就大大减少，
而神经递质的分泌大大增加让人产生疼痛感觉的化学物质分泌得更多。所以，Vita这种
工作日加班透支，周日疯狂补觉的做法很不明智。
睡眠和健康一样，是不能被透支的，我们必须每时每刻地关注自己的睡眠质量，
让自己每天都能像个初生的婴儿一般睡个好觉。
要想睡好，在睡前一定要做到身心放松。可以选择用温热水泡脚半小时，也可以 吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡 眠有促进作用；另外还可以在床头摆一盆薰衣草，薰衣草的香味有镇静、促进睡眠的 作用；橙子的味道也可以镇静中枢神经，所以在床头柜上放个剥开的橙子也可以帮助 你轻松入睡。
睡不着的时候可以通过阅读帮助你找回困的感觉。对于书籍的选择可以依从自己 的阅读习惯，但专家建议，床头阅读书尽量要与职业无关，可以选择漫画、散文、小 品文等轻松读物。另外，十分枯燥读物也可以，如《会计实务》或《英语语法》。
需要注意的是，女人在睡觉时不要戴胸罩以及饰物入睡，这些坏习惯都有可能对 你的身体造成损害。
另外，枕头的舒适度也会影响到我们的睡眠。Vita为了睡好觉还曾经选用过一种 健康枕。健康枕是从一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来的，这种枕头对于颈部健康 的人来说十分有用，但Vita使用一段时间却觉得很不舒服。原来，由于Vita经常使用电 脑，而且坐姿不正确，颈部较直，使用健康枕反而会造成颈部不适。所以，健康枕并 不适合所有人，要慎重选择。
选择普通的枕头也有很多讲究，高度不当的枕头不仅影响你的颈部健康，还会影 响你的睡眠质量。枕头太高会压迫呼吸系统；太低又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管 影响呼吸。对此，我国古代医书有这样的记载：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰 卧亦觉安舒。”这段话告诉我们，枕头的高度要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也 就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具 体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
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爱美食的女人最惹人爱（1）
第五节
爱美食的女人最惹人爱
人们对美女总是充满好奇，尤其是有韵味有品位的美女。可要说到善于品味，谁
也敌不过那些会料理美食让人倍感幸福的美女。美女与美食有着很多相似之处，她们 都以色香味俱全吸引人。色、香吸引眼球，但真正让人萦绕心头、回味无穷的，却是 她们真正的内涵和气质。
好女子不仅要上得厅堂，也要下得厨房。当然，你可以不去做美食，但是一定要 会做。料理美食并不要求美女们天天操起锅铲做“厨神”，烟火缭绕地出现人前。看 过《美女私房菜》的人一定都知道美女沈星，她每周都会出现在美丽的维多利亚港 湾教大家做好吃的菜肴。沈星就是个喜爱美食的女人，在她身上，你能够看到新颖 的美食美色，就连煮饭也被她演绎得曼妙动人。从原材料的精挑细选到煎炒烹炸的 出色料理，再到赏心悦目的美味佳肴，看着她做饭我们才知道，原来做菜也可以这般 Fashion。
身为女人我们必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才 是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念 生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。
人们热爱美食，也更热爱那些美食背后的女人。喜爱美食的女人决不能蓬头垢面 满面烟火色，那样无美态的女人只能称为厨娘。料理美食的女人应该是优雅干练的， 因为烹制美食本身就是一件让人心旷神怡的事情。料理美食，对于这些敏感与理性兼 备的女人们，既是一种职业，也更是品味人生的一个过程。
谁说品尝美食就会发胖？
小悦是一家公司的老总，更是一个有着曼妙身姿、###容颜的女子。小悦向来视
美食为人生乐事，有空就要上网搜寻哪里开了饭馆，哪家又推出了新菜，然后就邀上
好友一路吃过去。不仅如此，小悦还在网上广交吃友，一到周末就和这些同样好吃的 男男女女吃将下去，吃得香汗涔涔，颊齿生津，每一处都是一次味蕾的欢宴，一次快 意的人生体验。
这么个吃法，难道小悦不会发胖吗？小悦那曼妙丰盈的身材 就是答案：不会。女人只要能够养成合理的饮食习惯，就能够
“干吃不胖”。
同小悦相比，很多对体型有顾 虑的女人都不敢畅所欲“吃”。
女人对身材有着很高的要求， 为了避免“###”，女人 甚 至 肯 为 此 节 食 。 事 实
上 ， 肥 胖 与 饮 食 之 间 的 关 系 并 不 像 我 们 最 初 想 象的那么简单。尽管人们 常开玩笑说：“发胖的人， 光喝凉水也长肉”，其实 不 然 。 并 不 是 进 食 就 会 发 胖，发胖多与不健康的饮食
习惯有关。
一 般 来 说 ， 肥 胖 的 人 大 多 习 惯 于
多食、贪食。她们习惯
进食大量食物，这仅仅作为一种爱 好，并不是因为饥饿。另外，进食
的次数太少也会促进肥胖，###若是少餐多吃就会增加脂肪的沉积，同时还容易升高
血清胆固醇而降低糖耐量。另外，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀汤及细软食物的
轻轻松松做幸人福女也人容易发生肥胖。而且，两餐之间最好不吃零食，尽量多做运动，否则肥胖发生率 也较高。
所以，女人一定要改变不良的饮食习惯。拥有良好的饮食习惯，我们就可以放心 地品尝天下美食，酣畅淋漓地体验美食带给我们的快乐感受。
要想美，一日三餐要合理
萧萧是个“大觉虫”，每天早晨都需4个闹钟按时作业，才能将她成功叫醒不致 上班迟到。可也为了能多睡一会儿，萧萧狠狠心将自己的早餐“免”掉了。在萧萧看 来，免掉早餐可谓“一箭双雕”，多睡觉不说，还可以顺便减减肥。少吃东西，自然 就能够瘦下来。 txt小说上传分享
爱美食的女人最惹人爱（2）
可这样的日子才过了一个月，萧萧竟然胖了5斤！
原来，萧萧饿着肚子熬过一上午，到了午餐时间就忍不住狠狠地大吃一顿。到了 晚上下班，萧萧更要多花点时间犒劳自己一天的辛勤劳作，一定要吃得饱饱的才能罢 休。如此下来，当然会造成多余脂肪堆积而发胖。其实，人体代谢以上午最旺盛，所 以“免掉”早餐对人体健康很不利。早餐不吃还会直接导致午餐过饱，而下午人体代 谢逐渐减慢，尤其到晚上，吃掉的食物很容易转化为能量贮存。
看来，不吃早餐会带来一系列不良后果，有碍于女人的美丽大计。女人真要美，
就必须合理安排一日三餐的膳食。
对于以脑力劳动为主的白领丽人来说，应该做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚 饭要吃少”。一般，早餐的摄入量应该占全天摄入食物总量的30％，最好要保证有一 定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢 上的需要，也能增强大脑皮层的###和抑制作用。
午餐也很重要，需占全天食物摄入总量的40％。而晚餐也不宜过饱。由于人在晚 饭后大部分的时间都要在床上度过，机体的热能消耗并不大，倘若吃了太多富含热量
的食品如米饭、面食及油脂性食物，就会造成能量贮存最终转化为脂肪。所以，晚餐
应该多吃蔬菜、水果，这样可以保证充分的维生素和无机盐，对保持女性的体形优 美、头脑清醒、思考敏捷都是很有利的。
要想吃好饭还要按时就餐不偏食。一般说来，两餐之间间隔以4…5小时为宜，间 隔太长容易感到饥饿，会影响耐久力和工作效率。倘若间隔时间太短，消化器官得不 到适当休息，则会影响食欲和消化。另外需要注意的是，白领女性参加应酬的机会较 多，一定要注意饮食营养问题。在酒席上不能贪吃，也不能偏食少吃。饮酒助兴虽然 必要，但一定要适量。
注重养血可以让你“面若桃花”
怎样才能使女人变美？最直接的答案就是化妆。可在没有名牌化妆品的年代，古 代美人是如何维持健康红润的肌肤呢？其实很简单，她们的美不是靠彩妆烘托，而是 由内而外焕发的自然健康美。
这种美与“血”有着密切的关系。
人体是“血肉之躯”。只有血足才能让皮肤红润有光泽；只有肉实才能让肌肉发 达，体型健美。而补血对于女人更为重要，这是由于女性生理有“周期”耗血多决定 的。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女人倘若不善于养血就会导致贫血。女人 贫血轻则面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等，严重的甚 至还会导致早生皱纹、白发、脱牙等衰老症状。可见，女性补血养血必不可少。
那么，女人应怎样进行养血补血呢？关于这个问题，我们可以向昕讨教秘诀。
昕是个很会养血补