功能；缓慢而有节奏的深呼吸能使全身心产生放松舒适的感觉，纾解紧张忙碌的一天带来的压力与疲惫，使人重新焕发活力。
圣光调息
？所需时间：一分钟
修练圣光调息不须消耗身体很多能量，你所须动员的仅仅是腹部的肌肉（如果修练时背部没有什么依靠，还须要动员脊部肌肉）。
吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。然后再吸气、呼气，快速重复七至八次。在练习过程中，要注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，休息片刻。重复练习三次。
？临床作用
修练圣光调息能增加血液中的携氧量，使人精力充沛；修练过程中产生的热量能燃烧血液中的代谢废物；增强副交感神经系统的作用，纾解压力，创造身心健康、平衡的感觉。由于它既能使人放松，又能使人精神焕发，所以它能够帮助你度过紧张、忙碌的一天。
经络调息
？所需时间：一分钟
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，同时松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。（图4）
对经络调息的修练者进行脑电图扫描，结果显示，这种修练方法能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉，这种感觉对免疫系统和心血管系统功能的维持都是必须的。这个动作还有助于稳定心律不整，使神经系统恢复平衡。
健康瑜伽Ⅱ 康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（1）
▋提示：如果你已经被诊断确定患有某种疾病，在练习这套方案之前，应先请教医生或经过资格认证的瑜伽治疗师。
本篇介绍的这套修练方案，是基于我在席德西奈医学中心心脏病治疗计划中所应用的一些动作而设计的，能够帮助你从各种疾病中康复。
“健康瑜伽Ⅱ：康复性练习”其实是“健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基础练习”的变型，两者大部分动作都相同，所不同的是，前者相对“标准”一些，适用于身体具有良好灵活性、柔软度的人，而后者则进行了一些改良，适合身体存在某些缺陷，及运动方面受到某些限制的人。由于难度降低，“健康瑜伽Ⅱ：康复性练习”更适合那些身体柔软度不佳、行动不便的患者修练。换句话说，就是那些患有某些疾病，不能练习「标准」健康瑜伽方案的病人，能够轻松、自信地完成这套改良式的康复性方案。如果你不确定自己应该采用哪一种方案，可以向医生或经过资格认证的瑜伽治疗师请教。
参加席德西奈医学中心哈达瑜伽心脏病治疗计划的许多病人，都是在手术之后，多为术后一到三周不等，开使修练这套康复性方案。最初，一些病人的身体根本不能做任何动作，随后他们很快就能做一两个简单的动作。由于很多动作做起来并不难，经过一段时间的练习，他们就有足够的体力来做其它的动作。萨拉麦克兰医生和我共同向所有身体上有缺陷、行动不便或处于术后恢复期的人推荐这套修练方案。
本篇描述了当病人被诊断患有免疫系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统或肌肉—骨骼系统的各种急、慢性疾病时，这套康复性的动作如何帮助人体从疾病中恢复。我在实务中发现，病人掌握这方面的知识后，对他们的修练和康复能发挥很大的帮助。
如同我在本书Part 1所提到的那样，瑜伽是一门强调整体性的科学—这种强调整体性的理论同时也是针灸、针压法、印度药草医学和其它替代疗法的基础。人体的各个部位之间是相互影响、相互协调的，在修练瑜伽调理身体内部系统的同时，也会滋养肌肉—骨骼系统；同样道理，在对各种脊柱、肌肉和关节疾病发挥治疗作用的同时，也会对身体内部器官、腺体和神经的健康产生有利影响。
本篇将一些哈达瑜伽的修练动作按照特定的顺序组合在一起，形成一套特别的、简单易做的修练方案。修练的时候，各个动作之间能够相互协调、相辅相成，影响身体各个部位，以惊人的效果增加身体的力量和柔软度，许多病人用自己的经验证明了这一点。这套方案经过医院临床证明，如果你每天都进行修练，或每周修练三次以上，它能够协助人体从各式各样的急、慢性疾病中恢复健康。
？特别说明
除了对某些动作进行一些变化之外，这两套健康瑜伽方案（分别在Part 1和Part 2）中的动作大体是相同的。为了发挥更好的治疗作用，各个动作被按照特定的顺序组合在一起，随着身体越来越强壮、柔软度和灵活性越来越好，这些动作的难度也越来越高。
人体中沿着脊柱分布有非常敏感的神经丛，能帮助调节人体神经系统的活力和体内器官的功能。这些敏感的神经丛，古代瑜伽大师称之为「轮」，保持这些神经丛之间的和谐、平衡，对维持身心的健康具有至关重要的影响。如果平衡被破坏，身体就会变弱，出现各式各样的健康问题。本篇所介绍的这套健康瑜伽方案能够维持这些神经的和谐、平衡，从而预防和治疗各种疾病。
健康瑜伽Ⅱ 康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（2）
▋初级水平
▋练习时间：三十分钟
半莲花坐
坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚底向上，右膝接触地面。收回左腿，将左脚跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上，手心向上或向下。
？临床作用
经过桑德拉．麦克兰医生临床验证，这个姿势能增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病具有疗效。
？练习开始
半莲花坐或舒适打坐（需要的话，可以背部靠墙），闭上双眼。如果你觉得打坐不舒服，也可以双腿向前伸展，坐正。集中精神、排除杂念（将注意力集中在呼吸的气流上，将有所帮助），反复吟唱「om」三次，使精神放松，内心平静。吸气，「o」由腹部发出，能带走腹腔内部的张力，「m」在头部产生和谐的共鸣，能刺激脑部中央的松果体分泌褪黑激素，使人思想集中、精神放松。
我在席德西奈医学中心的许多病人都在进行这种反复吟诵曼特罗（例如「om」）的修练，加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学中心也把颂歌纳入癌症患者的治疗方案，其它医生和医疗保健机构，例如纽约长老会医院的心脏病专家梅赫梅特．欧兹医生（Mehmet Oz）也向他的病人推荐这种修练方法，《时代》杂志（2003年10月6日）曾对此进行报导。
眼部练习
按下列步骤进行眼部练习的时候，记住要慢速并有意识地移动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要过于用力，做完练习后视线收回中央，闭上眼睛。（这个动作的相关图片见图2）
1。盘腿坐下，闭上眼睛，放松。
2。睁开眼睛，将双眼眼球从右向左转动四次。
3。再上下转动四次。
4。双眼眼球按顺时针方向转动四次，视线向外扩展。
5。双眼眼球再逆时针转动四次。
6。将视线收回中央，闭上眼睛。
将双手合十，来回摩擦产生热量后，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做能够帮助眼睛放松。
？临床作用
这些练习能够纾解眼部疲劳，刺激和锻炼视神经，经常练习能改善视力。
拜日式
这套动作包括十二个连续的体位，动作流畅优美，像舞蹈一样，不会造成身体任何部位的扭伤。如果在练习的时候感到身体不适，例如呼吸困难、心跳加快、恶心或大量出汗，就要立即停止练习，身体呈仰卧姿势，放松，休息片刻。（第123、124页图1）
1。双脚并立，两手手心相对，置于胸前。（图1）
2。拇指相扣，双臂向前伸展与身体垂直，手心向下。然后两手慢慢上举，以骨盆为支撑点，上身微微向后弯曲，眼睛注视双手。（图1）
3。上身前弯，靠近双腿，膝盖伸直，头部贴近膝盖。松开拇指，放松脊柱和手臂。（图1）
4。双手撑住脚部两侧地面（膝盖可以弯曲），左脚向后一大步，将膝盖放在地面上，眼睛向上看。（图1）
5。右脚向后一大步，与左脚并拢，抬高臀部，头部置于两手臂之间，使身体呈三角状，眼睛注视双脚，慢慢将脚后跟踩在地面上。（图1）
6。放低膝盖，置于地面。曲肘，将胸部和下巴贴在地面上，双手置于胸部两侧。（图1）
7。保持肘部微微弯曲，将骨盆向下压，弯曲脊柱，抬头。注意不要扭伤。（图1）
8。抬高臀部，再次使身体呈三角姿势，眼睛注视双脚。（图1）
9。右脚向前，放在两手之间，左膝贴近地面，眼睛向上看。（图1） 电子书 分享网站
健康瑜伽Ⅱ 康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（3）
10。左腿向前，右腿并拢，病将双腿伸直，放松，眼睛注视膝盖。（图1）
11。双手拇指相扣，手掌张开，双臂上举靠近耳朵两侧，上身慢慢抬起，以骨盆为支撑点，略向后倾，眼睛向后注视双手。（图1）
12。双手合十，落于胸前，回到起始姿势。（图1）
放下手臂，放松。重复上述动作两次。
？临床作用
舒展全身，加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环；增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力；促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。对于心脏病患者来说，这个动作还能改善心血管循环系统的功能。
仰卧式
平躺在地上，双臂和双腿自然伸展，掌心向上，双腿相距约四十五公分。闭上眼睛。（第45页图4）这个姿势是在完成一个动作后，下�