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我的瑜伽导师沙吉难陀曾经说：「健康是人类与生俱来的权利，而疾病则不是。」在此祝福你身心皆健康。
浅谈瑜伽
关于瑜伽起源于何时、如何起源，众说纷纭。印度学者普遍认为，瑜伽起源于公元前三百年，比大多数科学探索要早很多。
从定义上看，瑜伽是原则与实践的结合体，是一种用来促进身心结合、协同健康发展的修练方法。瑜伽是一门科学而非宗教，它最终的目的是达到个人与支撑万物的精神或生命力的和谐统一。简单地说，瑜伽是一种能够使我们健康、快乐、安宁，在生活各个方面得到完善的练习方法，瑜伽哲学和瑜伽修练能够使人们恢复健康、提升意识、发挥潜能，它们在现实生活中已经被实际应用，达到理论与实践的结合。
著名的印度圣哲博伽梵．帕坦加利．玛哈利希（Bhag*an Patanjali Maharishi）最早对瑜伽科学的各种元素加以总结，形成一个包括八个阶段的瑜伽体系，就是我们通常所说的阿斯坦瑜伽（Ashtanga Yoga）。受帕坦加利的启发，一些开明的、有声望的瑜伽大师在数百年间，发展出一系列著名的瑜伽派别，它们至今仍被人们所学习。我的导师沙吉难陀大师将各种瑜伽派别加以融合，设计出一种综合性的瑜伽，他称之为「整体瑜伽」（Integral Yoga），这是一种全面的、以科学为基础并得到医生认可的身心健康活动，同时也是本书的哲学和实务基础。整体瑜伽包括以下派别： 。 想看书来
序言（3）
？皇者瑜伽（Raja Yoga）：练习集中精神和冥想。
？颂歌瑜伽（Japa Yoga）：专心反复吟唱颂歌（反复颂唱产生心灵感应，达到人神合一的境界）。
？哈达瑜伽（Hatha Yoga）：强调体位法（asanas）、调息（pranayama）和放松。
？卡玛瑜伽（Karma Yoga）：练习无私地为他人服务，不求回报。
？奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）：练习对神的爱和奉献。
？智者瑜伽（Jnana Yoga）：进行自我分析和思索，获得智慧。
本书重点所在的哈达瑜伽练习方法，是基于我在席德西奈医学中心进行的一项临床研究中，应用的一些不剧烈的、简单易做的方法设计而成，欧尼斯医生也曾经在一些心脏病患者的治疗中使用过这些方法。
◎什么是哈达瑜伽？
哈达瑜伽或称为「运动瑜伽」，是瑜伽修练的最初阶段，它包括体位、深度放松、调息、洁净（kriyas）、凝神等修练方法。在哈达瑜伽体系中，体位练习是指一些不剧烈的伸展运动，持续练习能提高身体的柔软度和弹性，增强肌肉力量，稳定、平衡神经系统，促进内脏的血液循环和腺体的分泌，同时也有利于达到内心的平静。瑜伽常常被称作是「青春的源泉」，世界各地的医生对哈达瑜伽在增强身心健康、预防和治疗疾病方面的作用进行临床观察，证据显示，瑜伽能够延缓衰老、延长寿命。随着年龄的增长，人体会表现出一些症状，如皱纹、肤色不佳等，这是由于血液循环不畅，致使代谢废物或毒素在体内积累造成的，透过瑜伽体位法的修练，能促进血液循环，将代谢物排出体外，从而获得更年轻的外表和心态。
基于这些原因，正如我在本书中详细阐述的那样，传统的哈达瑜伽作为一种治疗方法，正被许多医生、保健医生（如欧尼斯医生、桑德拉．麦克兰医生、梅赫迈特．奥兹（Mehmet Oz）医生、史蒂芬．佩西（Stephen Pacia）医生和我及一些医疗机构（如席德西奈医学中心、纽约长老会医院、纽约大学医学中心）等所采用，它不仅对心血管疾病，对其他方面的疾病，像是哮喘、糖尿病、癌症、肥胖症、成瘾症、忧郁症等，均有预防和治疗的作用。
◎哈达瑜伽的迷思—姿势正确，就会受伤？
帕坦加利对体位的定义是「简单的姿势」，体现了它的平稳性和舒适性。进行体位练习时，应量力而为，不要过度扩张肌肉或强迫用力，这样就不会受伤。更准确地说，瑜伽应被视为一种治疗性的伸展活动，而不是一项体育运动，因为体育运动意味着快速的移动和一定程度的用力过度。如果你在练习时受了伤，那么你练的就不是真正的瑜伽。
每天，我都会遇到一些准备学习哈达瑜伽的人向我表达他们的顾虑，有的被瑜伽动作的难度吓到，有的则表示曾在努力尝试的过程中受伤。以下是一些最常见的不愿意练习瑜伽的借口：
「动作太难了。」
「我太胖了。」
「我太老了。」
「我的身体不够健康。」
「我的精神太难集中了。」
「我的柔软度不够，我连膝盖都摸不到，更不用说脚尖了。」
「我曾经在练瑜伽时扭伤脚。」
「坦白说，我是A型人格，瑜伽不适合我。」
当前瑜伽的流行趋势使得许多人产生误解，认为瑜伽就是要把腿绕到头顶上，要求具有极好的关节灵活性，修练瑜伽是一项高难度的活动，许多人甚至把瑜伽视同杂技中某些展现身体柔软度的特技，就像加拿大梭莱尔马戏团（Cirque de Soleil）表演的那样。当然，一些高水平的练习者的确具有非凡的柔软度，能够做出一些反重力动作—《名利场》（Vanity Fair）和《哈珀芭莎》（Harper's Bazaar）曾对一些非常著名的例子进行过特别报导—他们的水平确实很高，可以作为学习的楷模，但是这样的水平须要经过多年的练习才能达到。事实上，不是每个人都具有舞蹈基础，也不是每个人都有良好的关节灵活性和忍耐力来承受高水平的练习，更不用说须投入大量时间了，这就是我的导师为什么强调动作一定要简单易做的原因。瑜伽的最终目标是达到身体平衡、健康，精神平静、专注，这个目标每个人透过练习都可以实现，对于这一点，所有和我一起合作过的医生都由衷地表示赞同。简单地说，不管你是胖是瘦、柔软度是好是差、年轻还是年老、精神是不是容易集中，甚至身体是不是健康，瑜伽都可以帮你实现这个目标。
序言（4）
具有A型人格（又称A型行为模式，特点是雄心勃勃、争强好胜、进取心强、急躁易怒、行动匆忙，在生理和心理上常常处于紧张状态。）的人常常能成为最好的练习者，因为他们极度渴望成功。对于瑜伽来说，尽管是否修练成功是由个人的健康指标来衡量的，但它的确能够帮助修练者纾解生活中的压力，使身体状况得到改善。例如我的一个做股票经纪人的患者，经过多年的修练，血液收缩压（由心脏收缩初期产生）由170降到120，并稳定地保持在这个水平。
任何人都可以练习瑜伽，不管你年龄多大、身体状况如何，都有适合你个人能力的瑜伽。虽然本书所讲述的哈达瑜伽主要适用于初学者，但是它所提供的医学信息可以使所有的修练者获益。
在我传授哈达瑜伽多年，并使用它作为临床工具，治疗各种急、慢性疾病的过程中，那些曾经向我表示对自己练习瑜伽的能力感到担忧的人，最后没有一个对练习效果感到失望的。
◎初学者指南
修练瑜伽没有快捷方式可走，它要求修练者进行勤奋、严格和耐心的练习，而它的回报也是丰厚的，它能够带来实际而持久的益处，就像在彩虹的尽头看见阳光。
虽然某些瑜伽练习方法建议使用道具辅助，但整体瑜伽的练习不要求使用任何辅助工具，也不需要镜子，事实上这些辅助工具往往会转移你的注意力。一般来说，做瑜伽时应闭上眼睛，使精神更加集中，全神贯注地进行体位练习，以增强效果。
其实你不必加入瑜伽训练班，尽管在团队中练习可能更有动力。从传统意义上来说，瑜伽是一种可以在任何地方进行的独立修行，可以的话，最好在安静、舒适、不易被打扰的地方进行体位练习。如果条件不允许，也可以根据个人需要和周围环境，选择任何地点，例如办公室、某个狭窄的空间。
如果你是在坚硬的地板上练习，那么，请在上面铺一个厚的天然纤维垫子或折迭式的毯子。如果你是在柔软的垫子上练习，就铺上一条毛巾。不要在不平坦或倾斜的地面上做，也不要在有风或日光直射的地方做。
如果你没有私人瑜伽老师，可以利用教学DVD和CD配合这个指南进行练习。在本书最后的资源部分，附有相关的教学DVD和CD清单，例如印度瑜伽大师沙吉难陀的「跟大师一起做瑜伽」，它在席德西奈医学中心是给心脏病发作期的患者使用的。
饮食方面
做瑜伽前一个小时不能进食，不能喝含有酒精或其它刺激性物质（例如咖啡因）的饮料。本书关于营养的章节讲述了素食对健康的好处，给特别喜欢美食的人设计了素食食谱。当然，你可以不必为了练习哈达瑜伽而成为一个素食主义者。
衣着方面
建议穿宽松、舒适、能够让身体自由「呼吸」的衣服，衣料最好是天然纤维。当然，也可以穿贴身衬衣、紧身衣，或短裤、T恤。不管穿什么，最重要的是不会束缚你的动作和身体内部的循环，能够让你感觉到放松就可以了。
在此必须强调，本书所讲述的内容都已经过临床验证，是正确的、对身心健康有益的瑜伽练习方法，适合所有年龄层的人。我将它视为一种简单易做、能够预防和治疗疾病的方法献给所有人，同时也作为一种健身方法推荐给所有想透过瑜伽获得健康安宁、恢复青春活力的人。
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健康瑜伽Ⅰ 三十分钟基本练习，维持和滋养身心健康（1）
▋初级水平
▋练习时间：三十分钟
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