3． 含有大量黄酮，能防止感染、阻止胆固醇氧化，保持心血管的顺畅运行，减低患中风和心脏病的机会。
4． 如果身体撞伤容易淤血，多吃菜花，能加强微血管壁的强韧度。
5．儿童适宜多吃菜花，可增强抵抗力；促进生长；维持牙齿及骨骼正常；保护视力；提高记忆力。
贮存要领
将菜花放入冰箱冷藏前，先浸泡在冷水中，水中滴几滴酒，沥干后再用保鲜膜整颗包起放进冰箱；也可以先用开水汆烫，再装入塑料袋或保鲜盒中，这时，冷藏或冷冻均可。
烹煮知识
1． 菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。
2． 吃的时候要嚼几次，这样才更有利于营养的吸收。
3． 制作凉菜不加酱油，如果偏好酱油的口味，可以少加生抽。
4． 菜花、西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用。
5． 烧煮和加盐时间不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。
6． 外叶和枝干比花蕾含有更多的营养素，烹调时，可以一起入菜。
7． 菜花做法很多样，为了保留里面所富含的维生素C，最常用的调理方法就是大火快炒，或是快速用水汆烫的方式。
饮食宜忌
菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收，其嫩茎纤维，烹炒后柔嫩可口，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。
美味佳肴
鸡汤菜花
用料：鸡2斤，鸡清汤5斤，菜花8两，盐5钱。
做法：1． 花放醋、盐水泡后洗净，切成小块用开水煮熟后捞出来放在调味清汤内煨之。
2． 出锅时，在盘内放几小块菜花、一块鸡，盛上调好口味的鸡汤即可。
特点：清澈透明，鲜咸爽口。
祛病小偏方
利尿通便：暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，可取菜花30克煎汤频频饮服，此方有清热解渴，利尿通便之功效。
热量 千卡
蛋白质 克
脂肪 克
碳水化合物 克
膳食纤维 克
维生素A 微克
胡萝卜素 微克
硫胺素 毫克
核黄素 毫克
尼克酸 毫克
维生素C 毫克
维生素E 毫克
钙 毫克
磷 毫克
钾 毫克
钠 毫克
镁 毫克
铁 毫克
锌 毫克
硒 微克
铜 毫克
锰 毫克
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28黄花菜——席上珍品
身份档案
黄花菜是我国特有的土产，别名金针菜、忘忧草、萱草花、健脑菜等。黄花菜在我国各地均有栽培，多分布于中国秦岭以南。因其花瓣肥厚，色泽金黄，香味浓郁，食之清香、鲜嫩，爽滑同木耳、草菇，营养价值高，被视作“席上珍品”。
相传，秦末农民起义领袖陈胜起义前，因家境贫寒，又身患疾病，以致常以乞食度日。后来他遇到一位姓黄的好心老妇，经常煮些萱草送给他吃，一段时间后，陈胜的全身浮肿慢慢消退，疾病痊愈，身体也强壮起来。后来他与吴广组织农民起义，成为农民领袖。为感谢姓黄妇女之恩，陈胜请她常住在家里，并把萱草称为“忘忧草”。
当陈胜、吴广率领农民起义军攻下陈州（今河南淮阳县）建都称王时，士兵们在兵荒马乱中，把生机盎然的黄花菜践踏成不成样子，当地有个名叫金针的姑娘，看到这种情形十分痛惜，于是就对其精心管理栽培，结果这些黄花菜死而复活。人们为纪念金针姑娘，便将黄花菜起名“金针菜”。
清朝年间，有“铁嘴铜牙”之称的风流才子纪晓岚最爱吃黄花菜。他赞叹道，黄花菜可是个好菜，清爽香脆，其味无穷，常吃黄花菜的人聪明。
功效
1． 有健脑、抗衰老的功效，可以有效预防老年疾病，利尿安神、延缓身体衰老，所以又有“健脑菜”的美誉。
2． 黄花菜内含有丰富的维生素和矿物质，营养滋补，能促进新陈代谢，对胎儿、中老年人以及工作疲劳的人最为有益。
3． 黄花菜可以清热解毒、消炎止痛，对牙痛、流鼻血都有舒缓作用。
贮存要领
应将黄花菜用保鲜盒或保鲜袋装起，放入冰箱冷藏。
烹煮知识
1． 干燥的黄花菜，烹煮前，可以先用温水泡发，然后再以清水冲洗。
2． 新鲜的黄花菜中有秋水仙碱，食用过量会引起头痛、腹泻，有中毒的危险，所以食用前宜用水浸泡2个小时以上，然后煮熟、煮透。或是先用开水汆烫过，放凉，再用清水洗净烹食。要注意煮熟、煮透。
3． 调理时，黄花菜中的花蕊会溶化在汤里，因而呈现暗褐色，如果不喜欢，可以在烹煮前先将花蕊摘除。
4． 金针菜适用于凉拌（应先焯熟）、炒、汆汤或做配料。
5． 不宜单独炒食，应配其他食料。
饮食宜忌
1． 黄花菜是近于湿热的食物，疡损伤、胃肠不和的人，以少吃为好，平素痰多，尤其是哮喘病者，不宜食用。
2． 患有皮肤瘙痒症者忌食。
美味佳肴
金针炒木耳
用料：黑木耳、金针菜
调料：低钠盐、酱油、糖、鸡精
做法：1． 虾仁均用温水泡开。
2． 水发的木耳切丝，虾仁沥干，金针菇去根切段。
3． 油锅烧热，炒香葱姜丝后放入虾仁炒。
4． 再放入木耳和金针菇翻炒。
5． 加汤（很少一点）、盐、鸡精翻炒几下，点香油出锅即可。
烹饪技巧：
1。不要放更多的盐。
2。大火快炒，木耳才脆。
祛病小偏方
养血补虚，清热
做法：取黄花菜煎汤，或炖肉食用即可。
外用：捣敷。
治腰痛，耳鸣，乳汁少：将黄花菜根蒸肉饼或煮猪腰吃都可。
治小便不利，水肿，黄疸，淋病，衄血，吐血：取黄花菜根3～5钱，用水煎服即可。
治月经少，贫血，胎动不安，老年性头晕，耳鸣，营养不良性水肿：摺黄花菜根端膨大体1～2两，炖肉食用即可。
治大肠下血：摺叶董草根端膨大体10个，用水煎服即可。
所含营养素（每100克）
热量 千卡
蛋白质 克
脂肪 克
碳水化合物 克
膳食纤维 克
维生素A 微克
胡萝卜素 微克
硫胺素 毫克
核黄素 毫克
尼克酸 毫克
维生素C 毫克
维生素E 毫克
钙 毫克
磷 毫克
钠 毫克
镁 毫克
铁 毫克
锌 毫克
硒 微克
铜 毫克
锰 毫克
钾 6毫克
29青椒——用它配菜最好看
身份档案
青椒别名大椒、灯笼椒、柿子椒。因它能结甜味浆果，又叫甜椒、菜椒。青椒是一年生或多年生草本植物，其特点是果实较大，辣味较淡甚至根本不辣，一般作蔬菜食用而不作为调味料。由于它翠绿鲜艳，新培育出来的品种还有红、黄、紫等多种颜色，因此不但能自成一菜，还被广泛用于配菜。
青椒是由原产中南美洲热带地区的辣椒在北美演化而来，经长期栽培和人工选择，使果实发生体积增大，果肉变厚，辣味消失和心皮及子房腔数增多等性状变化。中国于一百多年前引入，现在全国各地普遍栽培。青椒果肉厚而脆嫩，可凉拌、炒食、煮食、作馅、腌渍和加工制罐，制蜜饯。
功效
1． 含有丰富的维生素A，可以增强身体的免疫力。加速身体的新陈代谢，能促进生长。尤其是除皱纹的功能强，可以紧实表面肌肤、美化外表，是许多爱美人士钟爱的食品。
2． 辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。
3． 辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率。
4． 所含的大量维生素C则可以中和体内的酸碱值，将体内过多的酸性物质和废物排出体外。
5． 丰富的硅元素则可以维护头发、皮肤、指甲和牙齿的健康与亮丽，强化血管管壁，是爱美人士应该多食用的蔬菜。
6． 青椒含有丰富的维生素C，可以美白肌肤，对牙齿、皮肤和头发都有很好的保护作用，可以单吃，有青涩而独特的气味。
贮存要领
果实类蔬菜的冷藏温度不能太低，最好多包几层报纸或纸巾，再用塑料袋装起来放在冰箱的最下层，储存时间不宜久。
烹煮知识
1． 烹煮前，可以用冰水稍微浸泡，味道会更清甜。
2． 生吃最甜美，如要烹调，可以用大火快炒，然后迅速起锅，保留半生半熟的清脆口感。
3． 青椒的烹调方法很多，不管是生吃、快炒、烧烤或煎煮都很美味，不过在油炸时，记得要先用叉子在表面戳洞，以免油炸时膨胀而爆破。
4． 清洗青椒时，先去蒂后再清洗，因为青椒独特的造型和生长姿势的关系，使得农药都累积在凹陷的果蒂上。
5． 维生素C不耐热，易被破坏，在铜器中更是如此，所以避免使用铜质餐具。
饮食宜忌
眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食；同时有火热病症或阴虚火旺、高血压、肺结核病的人慎食。
美味佳肴
青椒炒虾仁
材料：鲜虾、青椒
调料：油、盐、鸡精、生粉、料酒
做法：
1。 鲜虾去、去壳，留下尾巴上的壳，可以让虾仁�