适当午休：夏天昼长夜短，天气炎热，由于晚睡早起，夜间睡眠多有不足。且经过上午的劳作后，体力和精力消耗较大。因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天气温较高，汗出又多，体力消耗较大，再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡可消除疲劳，更好地适应工作和劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，甚至醒后有不舒服的感觉。午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样易导致脑部供血减少，会出现头晕脑胀等症状，也不宜伏桌午休，以免眼球受压，导致眼疾。
保证午睡的质量：午餐时不宜饮酒和喝咖啡、浓茶，以免兴奋而难以入睡，并且不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟才上床。不要在喧闹的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或者露天迎风而睡，避免受凉感冒，不要为了午睡而服安眠药，应顺其自然，不必人为催睡。此外，午睡是健康充电，并非人人皆宜，65岁以上，体重超过标准体重20％的人，血压过低，血液循环系统有严重障碍，特别是脑血管变窄经常头晕的人，不宜午睡。
有心脑血管疾病的老年人，午睡醒后，不要立即起床，而应该做一些准备性活动，如，伸伸懒腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。
睡眠防风寒：夏季虽热，但下半夜仍有一定的阴凉，入睡之后，机体的抵抗力也相应降低，这个时候极易遭受风邪的侵袭，出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此，在夏季也一样要注意防止风寒邪气侵袭人体。
首先，忌袒胸裸腹。为防止因受寒引起的腹痛、腹泻，夏季在睡眠时，应当注意适当穿些衣服，如背心，或用毛毯裹住人体易受寒邪侵袭的腹部。
其次，忌在树下乘凉。为避暑，有些人往往喜欢在树下乘凉，其实这种做法是不可取的。白天，树木能反射和吸收一部分热量，并释放出氧气，树下比空旷地温度低33℃。因此，白天在树木成荫的地方走路或乘凉，会感到舒适。但到晚上，树下往往比空旷的地方热，因为，太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻挡，其散热速度相对较慢，而且晚上树木还会释放出二氧化碳气体。因此，晚上在树下乘凉不可取。
再者，忌露宿。有些人喜欢在夏季的时候露宿，虽然露宿的确可以使人感觉更加清凉，但是露宿的时候，气温相对较低，尘土也更容易在露宿时被人体吸入口腔和肺部，地表水分蒸发，还会诱发风湿症。再者，夏季室外蚊子较多，可传染多种疾病。一些类似于隐翅虫、蠓等，不但会叮咬，还可能在人体皮肤上行走，有可能引起血疹、水疱等。
自制药枕养生
中医认为，夏季养生宜自制药枕。药枕所选用的药物，应预先晒干而且粉碎为绿豆大的粗粒，以便增加舒适感，并有利于药气扩散。但是，枕中药物只能用一季，来年必须更换。
夏季自制药枕，可取黄荆子、生大黄、黄芩、荷叶、藿香各等份作枕心。夏日暑气炎热，人体内湿热常聚，往往让人疲惫不堪，选用上述清热、消暑、除湿的中药为枕心，可在一定程度上消暑除湿。此药枕对体胖湿痰多者最为适宜。
盛夏居室的布置（1）
夏季，居室环境静安静，对身心健康尤为有益。首先要将多余的或暂时不用的家具搬掉，使居室拥有较宽敞的空间。有条件的家庭可将沙发、坐椅等家具换成藤、竹质的，这样要凉快的多。室内应采取必要的遮阳措施，窗子应挂上浅色窗帘。早晚室外气温较低，应将门窗打开，通风换气，保持室内空气清新。中午室外气温高于室内，将门窗紧闭，洒些凉水，保持室内的清凉舒适，使人心静神安。如果空气流通不畅，室内相对湿度增高，人的汗液排泄受阻，会感到闷热并易发生中暑。所以，在无风的天气，洒水或擦地板后，应打开电扇或空调吹一会，以起到降温效果。每天，将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。
其次，用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，因为冷色调的色彩，能让人心里产生舒适感；若在墙上挂一幅雪景图的油画，亦可产生心底生凉的效果。还有，在向阳的外窗户上方装上凉篷，可将烈日直射带来的热量阻之窗外。
另外绿化屋顶、阳台和庭院，减少热辐射，也是改善家庭小气候的一种方法。有爬蔓植物覆盖的墙面和阳台，比裸露的墙面和阳台，其气温要低5℃左右；有乔木遮阳的墙面，比裸露的灰墙面温度要低8℃左右；种有葡萄的顶棚可减少辐射至原来的一半还多。若在室内放置盆栽植物，既能感到清凉，又可净化空气。比如，吊兰能在24小时内把室内一氧化碳、二氧化碳和其他有毒气体吞噬干净。在不影响生活的情况下，夏天室内照明应尽量用3W的小荧光灯，灯光色彩最好是淡绿或天蓝。
由于嘈杂的噪音在热天更令人厌烦而平添烦躁不安之感，因此，使居室有个静谧安逸的环境，是求凉生爽的一个诀窍。夏天，收录机、电视机的音量应小些，家长不要打骂孩子，夫妻之间不要争吵嘻闹，邻里之间应和睦相处，总之“心静自然凉”，静谧能增强凉爽的效果。
夏季不宜用凉水冲脚
在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完时全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。因为人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，会使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
吹电风扇的学问
炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意，疲劳也渐渐消失。但夏天因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的卫生常识和方法。
有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置，久吹不停。这样，受风吹的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；未被吹的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，表皮血管仍处于舒张状态。这时，整个人体的血液循环就会失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发中风。一些人在身体太热多汗之时，突然用电扇猛吹，易引起热伤风。如果睡着时还吹电扇，易引起感冒。。 最好的txt下载网
盛夏居室的布置（2）
怎样使用电风扇才正确呢？首先，电扇吹风不要太大，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方。其次，不宜对人直吹。直吹，风邪易侵入体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝一个角落吹。还有，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停，宜用摆头电扇；对于小儿、老人，身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，因为“邪之所凑，其气必虚”；但可用电风扇调节室内气流，借以间接降温。最后，要注意出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出。另外，凉风吹袭时，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染、肌肉和关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泻。总之，使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事，于身体健康反而不利。
凉席应当经常擦洗
夏天用的凉席，由于汗渍、污渍、灰尘等污染，会影响人身体健康。新凉席上面常有螨虫，叮咬皮肤后，会出现黄豆大小的疙瘩，抓破后会引起皮肤感染和淋巴管炎、淋巴结炎，并可传播流行性出血热和鼠伤寒等。因此，新凉席不能买来就用，使用前应对它进行全面清洗，最好在开水中浸泡一下，再在阳光下暴晒数小时。这样就可以杀死寄生螨，使用起来既卫生又爽洁。夏季开窗通风，室外的灰尘吹到居室中，凉席上也会被灰尘污染。灰尘中往往带着有害物质，对人体健康有不良影响。因此，夏季要经常清洗凉席，这不仅可使人感觉舒适，而且对身体健康也非常有利。
夏季*保健
夏季气候最大的特点是气温高、湿度大。夫妻过性生活时，如果把门窗关得紧紧的，密不透风，又没有采取防暑降温措施，照样容易发生中暑现象。一旦感到全身疲乏、四肢无力、胸闷、心悸、头昏、口渴、大汗，则是中暑先兆，应停止性生活。多食冷饮或绿豆汤之类的解暑食品，防止中暑。
夏季气候炎热，有些夫妻喜欢在凉爽的环境下进行性生活，但尤其需要注意室内环境温度的高低，要随之加盖衣被，不宜将电风扇对着直吹、空调的温度不可调得太低。
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