《中国农历养生法》

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中国农历养生法- 第22部分


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  调整自己的心态:需要更新自己的观念,努力适应变化的社会环境。要养成一种敢于舍弃与放弃的念想,只有保持达观的心态,善于忘却与放弃,才能享受属于自己的美好生活,才能获得潇洒而又真实,尽人事而知天命,方可安然平静地接受和享受自己的人生。
  调节情志:应保持淡泊宁静的心境,处事不惊,遇事不乱。凡事顺其自然,静养勿躁。有关研究证明,安静时肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少,基础代谢减慢、产热减少。所以,越是天气炎热,越要心静,这样热感便会减轻。
  预防情绪中暑
  炎热的夏季,中老年人相对更容易出现情绪的异常,如表现为心境不佳、失眠烦躁、爱发脾气、行为古怪、冷漠、对事物缺少兴趣等。这主要是由于炎热的夏季,睡眠时间和饮食量相对减少,加上出汗增多,体内电解质代谢障碍,影响大脑神经活动,故易产生情绪和行为方面的异常。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,情绪中暑的比例会急剧上升。情绪中暑对夏季养生的危害甚大,尤其是老年人,易诱发心血管疾病,甚至发生猝死。
  首先要注意静心,越是天热,越要静心安神、戒躁息怒。饮食宜清淡,少吃油腻食物,多饮水,以调节体温,改善血液循环。其次,保持居室内的通风,适当进行情绪宣泄也非常必要。再者,夏季养生要注意保持睡眠充足,因为睡眠不足也是情绪变化的重要原因。总之,在夏季,养心养神必须注意保持良好的心态,饱满的精神状态。。 最好的txt下载网

夏日戴帽防晒的学问(5)
夏季养生术
  夏季,万物繁茂秀丽,人体机能旺盛,阳气外发,心气火旺,故夏季养生术应动静结合,兼练养心功法,常练不懈。
  夏季感到疲劳的时候,就做一个全身按摩吧,若按摩的重点在后背的话,抗疲劳的效果最好。背部有很多内脏对应的穴位,肺俞、心俞、脾俞、肾俞、肝俞,都在后背的位置上,后背劳累则加速阳气的流失,而放松背部穴位,就能起到辅助养心阳的作用。
  如果是在家中,可以由家人直推背腰部3~5遍。以双手掌在背腰部沿膀胱经第一、二条线自上而下直推至腰部3~5次,然后按压脊柱两侧3~5遍。以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上,自上而下,反复按压3~5遍。然后掌揉背腰部3~5遍。双掌重叠自上而下按揉脊柱两侧肌肉3~5遍,注意手法圆滑、连贯、力量适度。按揉肾腧穴要达2分钟,以两手拇指指端置于两侧肾腧穴,同时用力按揉半分钟,此后以掌根或大鱼际在肾腧穴搓揉,如此反复2~3遍,使腰部有温热渗透的感觉。
  背部按摩不能按摩过频或者过重,尤其是夏天最好是少用精油按摩,不然会引起身体燥热,情绪焦躁,更不利于身体放松和缓解疲劳。
  下面介绍几种有效夏季养生术:
  指压两眼间,预防心脏病:用食指触摸鼻根(双眼之间鼻梁凹陷部分),用拇指、中指并拢压揉该处,要随着心跳节律按摩,每次1分钟即可。此时,该处皮肤温度会上升,是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。
  轻敲脑部,预防夏季头痛:一般来说,预防夏季头痛,只需用5个指尖轻轻敲头部即可。先敲整个头部,如果在敲打时,发现有特别舒服之处,就可以把该处作为重点轻敲,至少3分钟。
  按摩“天柱”,防治中暑:将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处),把小指和中指贴在眼尾附近,然后头部慢慢歪斜,利用头部重量,压迫拇指,来按摩天柱穴。按摩该穴能预防中暑,改善头晕、耳鸣等中暑症状。
  夏季饮食须知
  夏季饮食宜清淡
  夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时膳食宜清淡,这样才有助于开胃增食。清补的膳食一般总热量略低,其营养素的构成为两高两低(蛋白质含量宜略高、纤维素含量应较高,脂肪及糖的含量宜略低),因此以清淡食品、素食为主。主食宜用粳米、麦粉为主要原料制成的米饭和软食(亦称半流质饮食,如粥、面条、馒头、糕、面包、馄饨、水饺、冷面、蒸饺等),以及各种汤、羹、糊等。副食宜用味酸(以性凉或平最佳)或性味甘凉(或甘平)的肉类、禽蛋类、水产类、蔬菜类、瓜果类、乳蜜类等食物,并宜用酸甜类调味品。食物烹调应以凉拌、炒、蒸、煮、炖、烩为主,并保证盐分的适度摄入。
  多吃一些能够祛暑利湿、清热解毒的食物
  清热的食物宜在盛夏时吃,而利湿的食物,应在长夏时吃,因为中医学认为长夏多湿。那么,又有哪些食物具有上述作用呢?
  西瓜:炎夏盛暑,吃上几块西瓜,不但能清热解毒,除烦止渴,而且能利尿,帮助消化,因此,夏天人们一定要吃上几块西瓜,特别是从事露天作业者或在室内高温环境下工作者,每天都应该吃一点。
  西瓜汁是良好的美容剂,常用新鲜的西瓜汁涂擦面部皮肤等处,具有增强皮*性、减少皮肤皱纹、增添光彩的功效。事实证明,在每晚睡前,用西瓜皮内侧擦皮肤一次,时间5分钟,次日清晨再用清水洗净,这样用一段时间后,可获护肤美容之效。

夏日戴帽防晒的学问(6)
西瓜尽管好处很多,但也必须讲究吃的方法。如不要吃的太多,因为一次食之太多,大量的水分到胃里会冲淡胃液,降低胃酸,造成消化不良。一些人还喜欢吃冰镇西瓜,但不能吃冰镇时间过长的西瓜,因为口腔内的唾液腺、舌部味觉神经和牙周神经会因冷刺激而几乎处于麻痹状态,以致难以品尝到西瓜的真正味道。但更重要的是伤脾胃,引起各种疾病。一般地说,西瓜放进冰箱里不要超过3小时,这样既不伤脾胃,又能品尝到西瓜的真正味道。
  苦瓜:历代名医皆认为苦瓜有清暑涤热,明目解毒的作用。如李时珍说:“苦瓜气味苦、寒、无毒,具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”的功效。夏天,人易患中暑,加之多雨、湿热,有利于细菌的生长繁殖,食物易腐烂变质,致使肠炎、痢疾等胃肠道疾患多有发生。所以,夏季常食苦瓜对身体极为有利。那么,又怎样吃呢?
  用苦瓜做成凉茶,夏季饮用,清火消暑;
  将苦瓜切成片,盐腌片刻,再加以肉糜,用蒜头、豆豉同煎,色美味鲜;
  治中暑发热,用鲜苦瓜一个,截断去瓤,纳入茶叶,再结合,悬挂通风处阴干,每次5~10克,水煎或泡开水代茶饮;
  烦热口渴,用鲜苦瓜一个,剖开去瓤,切碎,水煎服;
  急性痢疾可用鲜苦瓜一个,捣烂如泥,加糖适量,和匀,2小时后将水滤出,冷服。
  乌梅:盛夏之际,为保全家身体健康,最好能在您的家庭饮食中多安排喝些乌梅汁,酸梅汤。乌梅性平、味酸,入肝、脾、肺、及大肠。具有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。盛夏多食乌梅,首先可以增加抗菌力,乌梅对痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒、结核、绿脓杆菌及各种皮肤真菌有抑制作用。此外,乌梅含有能提高肝脏解毒能力的微量苦味酸,能使胆囊收缩,促进胆汁分泌,且能抗蛋白过敏。同时,乌梅还能有效地分解肌肉组织中的乳酸、焦性葡萄酸,使人消除疲劳,恢复体力。对于肩膀常酸疼的老人多饮乌梅汁,还能治病健身。
  草莓:草莓果肉多汁,酸甜适口,香味浓郁,营养丰富,有“水果皇后”的美称。草莓不但好吃,还有一定的药用价值,中医认为,它能清暑、解热、润肺化痰、利尿止泻、助消化等功效。近年来又发现它对防止动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等具有一定的功效。果实中的维生素及果胶,对治疗痔疮、高血压、高胆固醇均有显著效果,由它提炼出的“草莓胺”,对治疗白血病、障碍性贫血等血液病也有功效。草莓中还含有抗癌成分,可抑制恶性肿瘤生长。草莓的吃法很多,除鲜食外,还适合制成果酱、果汁、果酒、果脯等。
  西红柿:尽管一年四季市场上皆能见到,但还是以热天最多。西红柿营养丰富,其中维生素PP的含量是蔬果中的第一名,维生素A的含量是莴笋的15倍;维生素C则相当于两斤半苹果、三斤香蕉、四斤梨的含量。色、香、味俱佳的西红柿,不但供食用,亦可药用。中医学认为它味酸甘、性平,有清热解毒、凉血平肝、解暑止渴的作用;适用于中暑、高血压、牙龈出血、胃热口苦、发热烦渴等症。
  绿豆:李时珍曾高度评价绿豆为“济世之良谷也”。热天,工作和劳动之余喝一碗绿豆汤,自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感,这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。绿豆汤可以冷饮、也可以热食,可以甜服,也可以淡喝,能适应不同人的口味,方法简便,效果满意。更可贵的是绿豆能解一切毒物中毒,如酒毒、野菌毒、砒霜毒、丹石毒、药物毒,尤其是食物中毒,这在易发生食物中毒的夏天,用处是很大的。此外,绿豆还能消肿止痒、收敛生肌,而皮肤生疮,多在热天、诸如痱子、皮炎、湿疹、疖肿等,烫伤也是热天较多。对于痱子,可将绿豆、荷叶、白糖同烧成汤,喝了可消炎止痒,并用煮熟的绿豆涂擦患部,有明显的止痒消肿的效果。 电子书 分享网站

夏日戴帽防晒的学问(7)
黄瓜:《本草求真》里说黄瓜“气味甘寒,服此能清热利水”,因此,炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%,为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素、非常娇嫩,这在促进肠道中*食物的排泄和降低胆固醇方面均有一定作用。更令人可喜的是,鲜黄瓜还含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,多吃黄瓜可减肥,这对胖人大有好处。生吃、凉拌、炒食、腌制均可。但生吃黄瓜应特别注意卫生,�

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