是指在秋季到大自然中去饱览湖光山色，欣赏奇观异景，是一件极有趣味的事情，它有助于解除烦恼，增添学识，愉悦心情，还可以锻炼身体。外出旅游时，临水可以使人心胸开阔，情绪开朗，游山可以磨炼人的意志，更重要的时候，出外旅游，也是一项体力运动，可以增强人的体魄。
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秋季宜注重精神调养（1）
秋季的精神养生，应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心神宁静状态。
在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，参加户外活动，舒展筋骨，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静，安静心神；另一方面宜注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
忌让“秋愁”上心头
秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。因此，秋季养生忌让“秋愁”上心头。
“秋愁”何来呢？秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。
“天人相应”说：人类依赖自然界而得以生存，而自然界的变化又可直接影响人体，使机体发生相应的反应；秋季是暑寒交替之季，秋寒逼人，草木凋零。那些素来缺少亲友关照，生活条件比较困苦的老年人触景生情，不免会产生哀叹人生迟暮的悲伤心理。
“秋燥影响”说：我国传统医学认为，秋属金，其气燥；燥为阳邪，易耗津液；津液损耗则肺气虚；肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。特别是老年人更易受秋燥影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，生出悲愁情绪。
“生物节律紊乱”说：现代医学认为，秋愁、悲秋或苦秋，在一定程度上与老人生物节律紊乱密切相关。在人的大脑中，有个叫松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之，秋凉以后，如果是阴沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至还会出现心慌心悸、失眠多梦等症状。这就是人们常说的“低温抑郁症”。
由此可见，“秋愁”是老年人对外界干扰所作出的一种不良精神反应。这种不良情感刺激，将导致老人机体气机紊乱，脏腑气血失调，阴阳失去平衡，进而危及机体的健康。
怎样克服“秋愁”？第一，要让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分。在秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”分泌。第二，当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。第三，有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，年老的泛舟水中，怡然自得，年轻的攀山登岩，砺炼意志。第四，自己要想想美好的未来，少一些怀旧情调，要多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。此外，还可采取琴棋书画移情法，因此，当处于“秋风秋雨秋愁时”，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，或观赏一场幽默的相声，这样，苦闷的情绪也随之而消。第五，秋天应当多吃健脑活血作用的食物。如桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。另外，在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。 电子书 分享网站
秋季宜注重精神调养（2）
在现实生活里，人们应把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”，把自己的名利看得轻一些，多做好事，多作贡献。倘若私心太重，欲望太高，达不到目的，就会产生忧愁、悲伤、苦恼。故思虑太多，便可伤神致病。
“多事之秋”老年人宜保持心态平衡
“多事之秋”并非不可抗拒。老年人在秋季应保持心态平衡和良好的精神状态，切不可为秋的苍凉、肃杀之气所惑，自寻烦恼。这一点，特别需要得到家人的关怀和理解。保持起居、饮食有常的生活习惯；适量采取一些耐寒锻炼措施，增强机体对多变气候的适应能力。在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，参加户外活动，舒展筋骨，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静，安静心神，多参与一些有益于愉悦身心的娱乐活动；另一方面宜注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
秋季养生术
金秋时节，是锻炼身体的大好时机。练习气功，可以静功为主，兼以练习动功。同时，可针对秋燥伤肺的特点，练习秋季养肺功法和时令功法，以增强肺的功法，还可逐步做一些抗寒耐冻锻炼，为严冬到来做好准备。
呼吸健肺操
站立位，抬头挺胸，伸展胸廓，双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气时，双手经体侧缓慢向上伸展，并尽量扩展胸廓，呼气时将双手还原。
转体压胸，站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后，左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地，深吸气后缓缓呼气。吸气时，双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
双手挤压胸，体位同上。双手放于胸部两侧，深呼气，然后缓缓呼气。呼气时，双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
抱单膝挤压胸，体位同上。深吸气，然后缓缓呼气。呼气时，抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气后缓缓呼气。呼气时，屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体，吸气时还原。
以上各项依次做完，每次重复5~8次；根据体质状况，如年老体弱可选其中几种动作，每次重复10~15次。每天做2~3遍。做操时，以腹式呼吸为主，加大吸气深度；呼气应缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再进行下一个动作。
本操是全身运动和呼吸相结合的动作，要求做到缓慢柔和，呼吸细长均匀。本操有助于增强肺的功能和气体代谢，以及加快血液循环，尤适宜于秋天锻炼。
吐纳健身法
每日早晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱练几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，如此反复多次。
健鼻功
祖国医学认为，肺开窍于鼻。鼻的通气和嗅觉功能，主要依靠肺气的作用，肺气和，呼吸利，鼻的嗅觉才能灵敏。若肺气不足，鼻的功能减退时，即见嗅觉不灵，清涕自出。由此可见，肺与鼻关系密切，其原因是二者同与人体最重要的功能——呼吸有关，即肺能职司呼吸，而鼻又是呼吸之气的出入通道。如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。
秋季宜注重精神调养（3）
功法1：在向东坐定时，屏气连做3次，再用手捻鼻两孔，可治鼻中疾患，也可通治脚上痈疮，还可祛除涕唾，使鼻道通畅。长做此功，嗅觉可以闻达周围远处。
功法2：蹲坐，合拢两膝，张开两脚，吸气后屏气，连做5次，可治疗鼻疮。
秋天常做上述健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。
按摩鼻部：方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开05寸，当鼻唇沟中）。每天摩鼻3～4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风，鼻塞不通。
冷水浴鼻：具体做法是：将鼻浸在冷水里，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复10次左右。若能坚持于每天清早或傍晚时，用冷水浴鼻效果会更好一些。
秋季适宜食品
银耳：又称白木耳，是一种有补益作用的名贵补品。其含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血、妇女白带过多、老人身体虚弱、消瘦、食欲不好等症，与黑木耳比，其性偏凉、养阴生津作用比黑木耳强。
甘蔗：味甘、涩、性平，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功，适用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少；胃津不足干呕；热伤津液所致的口渴心烦，为秋令适宜之食补。
燕窝：属珍贵补品，为雨燕科动物金丝燕及多种同属燕类用唾液或唾液与绒羽等混合凝结所筑成的巢窝，其蛋白质含量特别�