4。我拼命地付出，是因为我自卑，恐惧被取代，而希望别人觉得他不能没有我。
5。我本性其实很胆小，但是又怕被别人笑，所以平常装成很大胆、镇定、不害怕的样子。
6。我常常很悲观，却在同学、朋友面前假装很开朗乐观，且充当众人的开心果。
7。其实我很没有自信，永远觉得自己不够好，努力表现就是害怕别人觉得我不够好。
8。我有很脆弱、软弱的那一面，却又表现得很坚强，仿佛不屑别人对我的同情及帮助。
9。我常在心中看不起那些没用的人，觉得他们实在比我差劲多了。
10。我相信适者生存，不适者淘汰。强者才有生存的权利及空间，弱者是要被淘汰的。
你越坦然面对自己的这些黑暗面，就越健康。你更可以通过以下的转化过程，整合自己的缺点、弱点及黑暗面：
1。我虽然有些自私，却从不害人，最好还成为一个「利己、利人、利益世界」的人。
2。好色本是人之常情，否则爸妈怎会生下我？只要不滥情、滥交、勉强、伤害别人就好了。
3。除了只是得到别人的赞美及肯定，我想我也得经常的自我肯定。
4。我想我不用太自卑，因为每个人都是独特的，且是不可被取代的。
5。胆小又不是我的错，有时它也可以转成细心、谨慎及深思熟虑的好个性呢！
6。我也许得好好探讨自己的童年经验及成长过程，看看父母的婚姻及原生家庭，是否形成我自卑及悲观的性格。如果是的话，我得告诉自己，现在自己是个大人了，当下是威力之点，当下我决定自己要成为一个「无可救药的乐观主义者」。
7。我越承认害怕别人觉得自己不够好，也许就真的不觉得自己那么糟了；别人也会真实的回馈给我：「其实你也还不错呢！」
8。谁没有脆弱、软弱的那一面？表现自己的软弱，不但不会被人嘲笑，也许才是真正的勇者呢！
9。看不起别人，也许就是看不起自己；觉得别人没用，也许内心深处是害怕自己没用。也许我该成为一个更能欣赏别人及自己优点的人。
10。达尔文的生存竞争论已是过时的理论了，我应回到万事万物其实是「爱的互助合作」这样的观点。人总是互相帮助嘛！今天你帮助别人，改天别人帮助你，这不是很好吗？
抑郁症自助方案４
完美主义者，指的是心中有一套完美的标准、样板的思维，而且，一定要达到那样的标准才叫做成功，否则便是失败。
完美主义者，指的是你对自己也有一套要求的标准，当自己符合或达到了，你才觉得自己是成功或有价值的。
完美主义者，指的是你对周遭所有人都有一套评分的标准，他们如果符合你的标准，你才会开心，否则你就会觉得不满、生气或不快乐。
完美主义者，指的是你对每件发生的事，都有强烈的主观判断，事情要按照你认为的方式进行及发生，你才可以接受，否则便会暴跳如雷。
以下是评估你自己是否完美主义者的清单：
1。我对人相当的主观，只要不符合我的标准，均给予负面的评价。
2。我对别人的要求相当严格（也许放在心中，不表达出来），只要达不到的，我会觉得他是个失败者。
3。我对自己的要求相当高，只要没达到自我设定的完美标准，就会对自己大发脾气，不能原谅自己。
4。我对每件事都有相当主观的看法，只要事情不符合我的期待，孩子、配偶、家人不符合我的期待，我就完全无法接受。
5。我有一个是非善恶分明的人生观，人不是对就是错，事情不是做对就是做错，没有灰色地带，也没得商量。
如果你符合以上五点之一，那么你可能是一个过度僵化的完美主义者，当达不到自我设定的理想标准，或周遭的人事物不能符合你的完美期待时，不断挫败的负面累积，你可能就会成为抑郁症患者。那么，解决之道在于：
1。山不转，路转；路不转，人转；人不转，心转；心不转，念转。总而言之，所有的标准都是人建立的，也可以随着现状、时空的不同而有所调整。
2。这个世界没有任何人、任何事「必须」符合我的标准。没错，我可以去要求、去创造，但每个人仍是他自己，每件事也都有它自己运作发生的道理。
3。自我要求、自我期待是件好事，但过度自我要求及强迫自己一定得达到某个完美标准，则是一种不放过自己的暴君行为，且是在自找麻烦。
4。凡事我只要尽好自己的本分，尽力而为，其他的，就只好顺其自然、听天由命了。
5。有时候，是非善恶不是最重要的，因为每个人都有他自己的角度，每件事也都有不同的观点。如果一直执著自己的观点，认为别人都是错的，那也是一种不明智的行为呢！
如果各位的心境能按照以上的建议作相对的调整，我相信，抑郁的情绪就会很快离你而去。
引子
“我多么希望事情如我所愿地发生，
但实际的结果我又不能接受，这时怎么办？还要不要努力呢？”
任何事只要用心，它会用自己的最佳成果回馈给你。
但最佳成果不见得是你当初预期的成果。
不过，还是应该贯彻你的追求，不管成功与否，起码你努力过了。
你在东边没有收获，也许你拒绝接受失败，一想不开就想自杀，
但你有所不知，或许有更大的收获在西边等着你也说不定哦。
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零距离认识抑郁
这个世界现在为什么有这么多人得抑郁症？其实是因为我们很多人本来就很悲观，而且，有时候人年纪越大越容易悲观。我看了一篇医学报道说：人在28岁的时候，体力和精神都是在巅峰状态。各位今年几岁了？假设你今年40岁了，你已经退化12年了，接下来你还会持续退化。你会相信未来会更好吗？你会相信未来你会更年轻吗？你会相信未来你会更健康、更快乐吗？不会的。你真的相信明天会更好吗？不变糟就已经偷着笑了。其实，我看到这个世界目前最大的危机是很多人都在不知不觉当中掉入了悲观主义者，而且有时候，越会想的人、越会用大脑思考的人就越悲观，你自己可能没有发现。你会觉得自己想的都是对的、合理的。
我常常有一个很棒的检验标准：如果你活得不快乐，不管你认为自己怎么对，那就是错的。你不要告诉我：因为我欠了很多钱；因为找不到工作，所以我不快乐。不快乐没有任何理由，你就是不快乐。很多人有工作也很有钱，那一定会快乐吗？我再告诉大家：你快不快乐跟你有没有钱没有关系；你快不快乐甚至跟你健不健康也没有关系；你快不快乐跟你现在有没有很好的工作、有没有博士硕士学位没有关系。你快不快乐只跟一件事情有关系——你怎么想。如果你是个乞丐，你可以说：我是全台湾最有尊严的乞丐，我是全台湾最快乐的乞丐，你就可以很快乐。可是，当你是全台湾最有钱的人的时候，你脑袋想的可能是下次谁会赢过我，谁会打我的主意，谁会来抢我的钱。你一样不会快乐。
你会不会快乐，只决定你怎么想。你要快乐，你就会找一百个理由让自己快乐。你想不快乐，一百个理由，只要里面有一个理由成立，你都会不快乐啦。所以，我再强调一次，人生在世，你会不会快乐，真的跟我们讲的外在条件没有绝对的关系。它决定于你怎么想，而且，当你开始决定你怎么想的时候，你不但可以通过你怎么想来创造你的快乐和喜悦，还能够扭转自己的健康状况。因为你的健康也是由你的情绪和信念所决定的。
你见过那种过敏的人吗？他们常常鼻子过敏，然后皮肤过敏，这种人一定都很容易大惊小怪，很敏感，很多疑。你去看那种得胃溃疡的，明明有很多事，很烦恼，需要人家帮助，你去问他需不要帮助，他会说：不需要啦，我自己还撑得住。他们都很固执。我研究过几十种疾病，每种疾病都跟这个人的个性有关系。那种常常发脾气的人很容易得心脏病、高血压，还容易中风。每次一次中风之后，脾气就好一阵，好一阵子脾气又变坏，又开始第二次中风。我常常看门诊时遇到很多病人，看到他骂太太的时候，就表示他的病情好很多；然后看到他被太太骂的时候，表示他又中风了。
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话说韦小宝
大家都知道，韦小宝总共娶了7个老婆。所有这些老婆中，他最爱的叫阿珂。那阿珂为什么长得这么美呢？因为她是陈圆圆的女儿。不过，由于她父亲是李自成，所以可能打了点折扣，不过在韦小宝看来已是惊为天人了。
韦小宝与阿珂的相遇，以及韦小宝见到她的反应，都是颇具戏剧性的。
话说韦小宝代替康熙在少林寺出家，为的是顺理成章带着少林十八罗汉来保护早已出家的顺治皇帝，才不致令顺治起疑；少林寺方丈因韦小宝的身份特殊，不敢做他师父，所以韦小宝在少林寺的地位是寺方丈晦聪的师弟，法号晦明。少林寺之中，晦字辈的，只有他们二位，也就是说，韦小宝是少林寺内辈份第二大的“高僧”。
有一日，韦小宝觉得无聊，想下山去蹓跶蹓跶。出得寺门，信步下山，行近迎客亭时，忽然看到两个少女来山上闯荡闹事。书中是这样描写的：韦小宝一见那位十六七岁的少女，“不由得心中一跳，胸口仿佛被一个无形的铁锤重重击了一记，霎时之间，唇燥舌干，目瞪口呆，心道：‘我死了，我死了！那里来的这样的美女？这美女倘若给了我做老婆，小皇帝跟我换位我也不干。韦小宝死皮赖活，上天下地，枪林箭雨，刀山油锅，不管怎样，非娶了这姑娘做老婆不可。’”
大家看这位“晦明长老”双眼发直，盯着这位绿衣女郎，要是一般俗人，也已是轻薄之相