运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。
首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。
其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。
运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动（即热身运动），在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动（即冷身运动）。
减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。
这里需要提醒家长的是，儿童运动一定要适度，不可过量，否则，便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现，这说明运动量太大了，超过了孩子机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪者。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，在开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗，而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。。 最好的txt下载网
3。让运动带走孩子身上的赘肉（2）
肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。
减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50～60％最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次／分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
我们必须分清楚的是，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，这我们在前面都说过，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。
在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。
爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110～130次／分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。
儿童减肥，重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识；二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动；三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。
……………………………………答疑录…………………………………
柱子问：
我的孩子今年10岁，身高米，体重42公斤，平时严格控制饮食，主食吃得很少，但是我又害怕孩子营养不良，请问这该怎么办呢？
张医生答：
从你提供的数据来看，你的孩子是属于超重，必须适当节制饮食。不过，由于孩子正处在生长发育的阶段，我不提倡过度节食。主食每餐定量为米饭或面条2两，要多吃瘦肉、蛋、豆制品、蔬菜等，少吃高糖、奶油、脂肪类饮食，以保证孩子的营养供应。此外，饮食的方式很重要，要教导孩子一日三餐细嚼慢咽，吃得太快也易长胖；很多孩子有睡前喝牛奶的习惯，要把牛奶放在白天喝。
2008问：
孩子今年6岁，32公斤，是否肥胖？平时在饮食上格外注意，怎么能减肥呢？
张医生答：
肯定超重，儿童的肥胖度如果超过了正常体重的20％，就属于肥胖。儿童减肥以控制饮食、加强运动为主，如果饮食很注意还是肥胖，那么就要加强运动，运动方式以长跑为主，时间为1个小时。
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4。冷水浴，好清凉（1）
冷水浴一般是指用水温在20摄氏度以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经，刺激心血管功能，增强体质，提高对外界环境适应能力。无论是大人，还是孩子，一年四季如果都采用冷水浴的话，可使人精神焕发，头脑清新，解除疲劳，增强抗寒能力。
在冬天，我们常常在河边看到许多冬泳的人，有老人，也有小孩。很多看的人想象自己脱掉衣服钻进冰冷的水里的感觉，可能浑身都要起鸡皮疙瘩，而泡在水里的人却正享受着冷水带来的美妙感觉。冬泳不仅可以健身，也可治疗哮喘，有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
我隔壁家的小孩子从小就有哮喘，他的父母真是受尽了“折磨”。孩子的爸爸喜欢冬泳，于是，我给他们出了一招，让他也带着孩子练习冬泳。
他同意了，带着孩子去冬泳了几次，孩子也没感冒。再后来，过了几年，孩子的病不但好了，而且身体也特棒。
有不少家长对孩子呵护得太过了，总是怕冻着怕感冒，可是你知道吗？冷水浴不仅不会冻着孩子，若是让孩子坚持下来，对身体还大有益处。为什么呢？
因为，冷水浴作用于人体的机理一般可分为三个阶段：
第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白；第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关；第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮”现象。一般来说，冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它不仅可以增强体质，而且还可以防治许多疾病。
长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。同时，又能减少胆固醇在血管壁的沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压、冠心病等症的发生。尤其是对于孩子来说，对于预防成人病有非常重要的作用。冷水浴也可以增强中枢神经系统功能，加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力，增强人体对外界气温变化的适应能力，可预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。另外，由于冷水的刺激，可增强胃肠蠕动，提高消化功能。同时，冷水刺激使人体换热增加，身体为适应生理需要，则需多吸收营养，促进产热，从而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛。
冷水浴包括冷水浴面、浴足、擦身、冬泳等多种形式。
浴面将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次。家长在平时就应该培养孩子用冷水洗脸的习惯，洗完后，让孩子用毛巾蘸上冷水摩擦脸、耳和颈部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。
浴足是将孩子的两脚浸入冷水中，家长用手或者让孩子的双脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾按干擦红。另外，家长还可用手指按摩孩子涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。
擦身，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
儿童如果冬泳，一般先要在室内从冷水浴锻炼做准备，如果机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，才可考虑室外冬泳锻炼。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，秋天，气温逐渐降低，人