活血行气的食物。香菜、胡萝卜、佛手、生姜、空心菜、菠菜等有理气活血作用的蔬菜水果要常吃，身体虚弱的人也要常吃禽肉、蛋类、奶类、鱼类、豆类、大枣、桂圆、核桃、花生等食物，也可以多喝红糖姜水，用于补气补血。
痛经属于生理现象，一般情况下能够用饮食调节的方法得到缓解。但是，当女性年龄超过25岁，或者已婚并且已分娩后，仍然有较严重的痛经现象，应该及时去医院就医。伴有出血量过多、经期过长、经血中有大块的块状物、经血颜色发暗、经血气味异样等症状时，也应该及时去医院就医。
健康小贴士
有痛经症的女性在经期时，每晚睡前喝一杯热的蜂蜜牛奶，能够快速地缓解或者消除痛经症状。另外，多吃些含有维生素B族的食物，对于减轻痛经也有较好的效果。
家有高血脂症患者应该怎样吃
高血脂病是一种现代富贵病，在中老年人中较为多见，由于它能引起较多的并发或者继发性疾病，因此引起了广泛的重视。现代医学对于高血脂症的治疗主要的手段是采用饮食疗法。
◎高血脂症的原因
高血脂症的形成原因有很多方面，从饮食的角度上来看，饮食搭配不合理，营养摄入失衡，饮食过精过细、含脂肪、油质、糖类过多，或者摄入过多的酒精等不良物质，都是造成高血脂症的重要原因。
◎高血脂症的症状
高血脂症的早期表现是心慌、气短、呼吸困难、胸闷、心悸、头晕、目眩、耳鸣、失眠、健忘、注意力不集中、记忆力衰退等。
◎高血脂症的危害
高脂血症是多病之源，它自身没有明显症状，甚至患者自身不易察觉，但是由它所引起的其他病症可都“赫赫有名”，比如动脉硬化、大脑供血不足、肝、肾功能异常，心肌梗塞、脑中风、高血压病等。
◎高血脂症的饮食预防
通过饮食预防高血脂症，要求对于饮食结构进行高度的重视。
（1）控制高脂肪、高糖、高蛋白食物的摄入，这些食物包括猪肉、动物内脏、甜类食物、鸡蛋等。
（2）多吃新鲜的蔬菜水果，多吃谷类食物。
（3）多吃植物油，比如花生油、菜子油、橄榄油等单不饱和脂肪酸含量较高的食物。
◎高血脂症的饮食调理
患有高血脂症后，医生大多会建议先进行饮食调理。高脂血症患者的家庭饮食调理主要应该注意以下几个方面的内容。
选择胆固醇含量低的食物
动物脑、肾、肝、鱼子、蟹黄等食物中含有高量的胆固醇，高血脂症患者要禁食。鸡蛋中所含的胆固醇虽然也比较高，但其中所含的卵磷脂却对于心血管疾病有着良好的治疗和预防的作用，因此鸡蛋不能彻底禁食，可以每天只吃一个，不要过量。
选择低脂肪食物
每餐的脂肪含量不要占总热量的五分之一以上，要少吃牛、羊、猪肉及纯脂肪、纯奶油等食物。这些食物会使血中外性脂肪产生乳糜微粒的高峰持续时间远远高于正常人的十小时，因此要极力控制。
选择不饱和脂肪酸含量丰富的食物
不饱和脂肪酸有助于降低血液中胆固醇的含量，因此要增加不饱和脂肪酸的摄入，海鱼、植物油等食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于降血脂效果明显。
多吃豆类食品
豆类制品中所含的不饱和脂肪酸、卵磷酯和维生素E三种物质同时具有降低胆固醇的作用，降血脂效果非常显著，因此应该在每天的食谱中都加入豆类或豆制品的名字。
多吃纤维素丰富的食物
蔬菜、水果、粗粮等食物中含有丰富的纤维素，能有效促进胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇含量，因此有必要多吃。
控制糖分摄入
糖类在人体内会转化为脂肪，因此也要控制糖分的摄入，少吃甜食，每餐不要吃得过饱，晚餐更要少吃，以免糖转化为脂肪，使血脂更高。
健康小贴士
海带、木耳、香菇、洋葱、大蒜、茄子、山楂等食物都具有较强的降血脂作用，对于粥状动脉硬化有着很好的预防作用。
哪些食物可以降血压
高血压患者的数量与日俱增，并逐渐向低龄化发展，由它引发的高血压心脏病、脑血管病、高血压肾病，由它合并发生的冠心病、心肌梗塞、糖尿病等，都是比较重大的疾病，高血压对人体健康的破坏力可见一斑。
◎高血压的原因
造成高血压的原因有很多，其中，盐分摄入过多，是一个比较重要的原因，在食盐量过大的地区，高血压的发病率远远高于食盐量小的地区。另外，肥胖、吸烟、喝酒也是导致高血压的原因之一，还有由于精神压力大而造成的精神紧张，也是发生高血压的一个重要原因。
◎高血压的饮食预防
高血压的主要诱因在于饮食，因此预防高血压要首先在饮食上下功夫。
少吃盐 大量的盐分进入血液之中，将会需要更多的水分来对它进行稀释，此时，人就必须要补充大量的水分，但这些水分进入血液中后，由于过量的盐分存在于血液之中，水分必须在血液中停留，用来起稀释作用，因此不能正常排出，使得血液总量大大增加，导致了血压升高。
少喝酒 酒精能使人心跳加快、血清脂蛋白增多，不利于血压控制。另外，酒精还会产生多余的热量，在人体内转化为脂肪，导致肥胖，而肥胖也是导致高血压的因素之一。因此少喝酒对于预防高血压也有很大的益处。
控制脂肪摄入 过多的脂肪会导致肥胖，并引起各种并发和继发症，高血压也是其中之一，而高血压也是导致许多其他重要疾病的诱因。因此，过多的脂肪摄入对于人体的危害是一系列的，从根本上控制动物脂肪和胆固醇的过量摄入，能够从源头上避免肥胖病、高血压等疾病的出现。
◎高血压的饮食调理
对于已经患上高血压的家庭成员来说，有必要通过家庭饮食调理配合治疗。
少食多餐 高血压患者不能一次吃得过饱，应该以八分饱为主，采用少食多餐的方法，但食物总量应该注意，每天的主食不能超过斤。注意少油腻、多清淡、不要食用动物油、少吃甜食，多吃笋、青菜、大白菜、番茄、豆芽、海蜇、海带等食物，同时补充少量的鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
少吃盐 高血压患者每天的食盐量应该控制在2～5克之间，这其中包括烹调时所用的酱油和腌菜时所用的盐分。咸菜、腐乳、腌制品、虾米、皮蛋，以及茼蒿菜、草头、空心菜等含钠量都比较高，要减少食用。
多吃含钾的食物 钾元素有助于帮助人体抵抗盐分中的钠元素所造成的血压升高和血管损伤。因此有必要多吃，豆类、竹笋、杏仁、核桃、冬菇、土豆、鱼、禽肉类、苋菜、花生、瘦肉、油菜、大葱、黑枣、香蕉、枣、桃、橘子等食物中含钾量都比较丰富，因此可以多吃。
多吃鱼 鱼是首选的抗压食品，对于人体的多方面健康都有积极作用，因此可以经常食用。
多吃新鲜水果蔬菜 水果蔬菜中含有大量的维生素B、C；还含有大量的钙、钾、镁、铁等元素，对于高血压的治疗都有着很好的辅助作用。
多吃豆类和菌类 高血压患者，尤其是老年高血压患者，血液中的铁含量都低于正常水平，豆类和菌类食物中富含铁元素，因此，常吃这些食物对于老年人的高血压和贫血症状都有好处。
◎对高血压有治疗作用的食物
对于高血压有治疗作用的食物遍布在整个食物体系中，下面我们来为大家介绍几种。
水果 水果中富含维生素、淀粉、果胶、果酸、矿物质等营养素，对于高血压治疗具有重要意义。比较有代表性的水果包括蜜橘、山楂、香蕉、柿子、苹果、菠萝、鲜梅、西瓜等。
蔬菜 蔬菜中含有丰富的钙、磷等矿物质和维生素，以及各种有降压降血脂作用的营养素，多吃有益于改善高血压症状。对于高血压症状有缓解作用的代表性蔬菜包括大蒜、芹菜、葫芦、荸荠、萝卜、西红柿、木耳、蚕豆花、菠菜等。
茶 用不同的中药成分沏成的茶水，具有清热解毒、助消化、扩张血管、降血糖、降血脂、降血压的作用，经常对症喝某一种茶，对于治疗高血压有着明显的效果。这些茶水包括*茶、山楂茶、荷叶茶、槐花茶、首乌茶、葛根茶、莲子心茶、决明子茶、桑寄生茶、玉米须茶等。
健康小贴士
多喝硬水对高血压患者有着很好的治疗作用。硬水指的是泉水、深井水、天然矿泉水等，由于硬水中所含的钙、镁元素非常高，对于高血压有着很好的调节作用，因此高血压患者可以多喝。
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饮食预防糖尿病的方法
糖尿病在中国的发病率已经达到了人口总数的2％，并以每年100万人的速度递增。这种病除遗传因素外，更多的是由于血糖过高而引起的。
◎糖尿病的饮食预防
糖尿病的发病和治疗都与饮食有很大的关系，因此，通过合理安排饮食来预防糖尿病，就显得非常有必要。
（1）定时定量进餐，细嚼慢咽，多吃蔬菜，少吃含糖量大的食品，至少要避免在短时间内食用大量的含糖食品。
（2）食物的选择要多样化，限制脂肪的摄入量。
（3）少吃口味重的食物。
（4）每餐八分饱，少食多餐。
（5）多喝水，少喝酒。
（6）不做纯荤食或素食主义者。
◎糖尿病的饮食调节
对于已经患有糖尿病的家庭成员来说，在饮食方面就更要多加注意。
（1）不能片面控制饮食。糖尿病患者不应该单纯采用控制饮食的方式来对付血糖，过度控制饮食容易造成营养不良，甚至发生厌食症。
（2）限制蛋白质和脂肪的摄入量。
（3）多吃粗�