深呼吸：深呼吸是最有效、也是最快速的减压法。当心情忧烦或情绪浮躁时，找个地方坐下来，用腹部先深深地吸几口气，再徐徐地吐出来，集中精神在一吸一呼中，可以让紧张的情绪立即放松下来。
听音乐：选几首旋律优美的古典音乐，舒服自在地欣赏一番，好好享受音乐之美，并且附和着音乐轻柔的节奏，让我们身体的节拍也减缓下来。
沏壶茶：泡一杯心爱的茶或咖啡，用小汤匙慢慢地搅拌均匀，不急着啜饮，看着杯中轻烟缓缓上升，让自己的心情也逐渐升华。
大笑数声：一笑不但解千愁也释百忧。不管高不高兴，心情好不好，先大笑数声，让自己轻松下来。或看些笑话书，使自己微笑、小笑、浅笑，甚至看着镜子勉强自己笑一笑。总之，让自己的嘴角不时都有笑意，心情自然会愉快多了。
换环境：有时在一个地方待久了，难免会有一些烦躁之气，出去走一走透透气，买一份报纸、吃一份薯条、喝一杯珍珠奶茶、到公园遛一遛，做一些新鲜事，让生活重新产生冲劲。
乐于助人：行善也是除烦减压的良方。到福利机构或医院做义工、帮朋友一点小忙、打打关怀电话、为社区扫扫地。既能转移烦恼，也令自己觉得受用，又可助人，实在是一举数得。
进行运动：运动不但能健身，也能有效地消除紧张和压力。跑步、打球、健行、跳绳、健美 操……让全身产生良性循环。甩手运动尤其值得推荐，因为这是可以去除烦躁的大脑体操，使我们不但身体健壮，灵魂也兴盛起来。
做家务：清理书桌抽屉、整理柜子、打扫屋内死角、收拾杂物，当我们忙着这些琐碎的家事时，反而无暇愁烦，而干净舒适的居家空间，也让自己有一份新的成就感。
做些小事：偶而转移一下注意力，可以使工作不致太过枯燥，生活也多一些变化，种花、赏鸟、观云、咏诗歌、看球赛、散步、甚至玩一玩电动玩具，都可以使人再次产生新的动力。
培养兴趣：烦躁有时来自无聊。一个会经营人生的人，其实常会忙得无空说愁道闷。收集一些小物品、组装模型、练书法、饲养小动物等，都能消愁解闷。
枕边小语
“烦”并不是一件坏事，只是要学会如何处理，否则爆发出来的情绪，会让自己和别人都受苦。
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减压十诀
生活中不可避免会遇到一些压力，适当的压力产生动力，督促我们前进；但如果压力过了头，则产生过大的挫折，反而效率不彰，产生沮丧，甚至伤了身体。以下几项有效的减压法，可供我们采纳。
学会说“不”：压力有时来自不好意思拒绝，对自己能力不及的事或时间不足的事，不要随便答应别人，以免徒增自己的压力。婉转而坚定地说“不”，对人对己都有好处。
转一个念头：山不转，路转；路不转，人转。凡事太执著，太计较得失，容易让自己变得紧张兮兮，反而活得不自在。所谓知足常乐，减少欲念，学习知足，也是减压的重要因素。
奖励自己：享受一顿丰盛的佳肴、刻意打扮一下、买本好书或看一场热门的电影。做一件自己想做的事，给自己打打气，加加油。
不要比较：凡事尽己之力，不必和人相比。看开一些，敞开心胸，放轻松地去生活和工作。
放一个短假：人不是工作的奴隶，每年有计划地放几天假，选一些有趣的地方去玩玩，令自己充满期待，也提升了工作效率。
量力而为：了解自己的能力极限。只要尽了力，心安理得，不要太在乎别人的看法。
重新计划：停下来，重新修正工作进度。也许目标订得太高，需要调整一下，以务实的态度再次出发。不要烦恼无法掌握的事情，坦然面对现实，修正一些不切实际的想法。
旷野修行：找一个清静的地方，或散步、或安静、或默想、或坐一坐，让自己和上苍的连线不要中断，你会接收到更清楚的讯息。
睡一个好觉：烦躁和压力，有时来自身体的抗议。过度工作和忙碌，往往忽略了对身体的照顾，好好睡一觉补个眠，甚至赖一下床也不为过。
学新手艺：学一种外国语言、弹琴、烹饪，找几样自己有兴趣的事情，勇于面对新挑战。
我们不应该沦为压力的奴隶，而是提升自己成为压力的主人。
枕边小语
当你学会在压力中自处时，活泼、愉悦的生命便自然流露出来。
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接龙短剧
个性较内向的自己一直很害怕上台演戏。第一次演戏是参加学校举办的活动，表演一场自导自演的短剧。那时的要求是，主办单位给大家一项主题，然后每个人发挥自己的想像力，上台即兴表演。
当时我觉得很有趣，虽感到紧张但是不害怕。每个人都表演得很有趣，轮到我时，却突然像失去声音似的，明明刚才准备得很妥当，为什么到了这个节骨眼，却开始结巴起来？
我在台上不知所措地发呆了大概有20秒，随口说了一堆连自己都听不懂的话，然后就糊里糊涂地下了台。
而我第一次接受电台访问时，预先准备了3000字的草稿，将可能询问的问题都列了出来。
虽然访问时的气氛有点儿严肃、沉闷，还好在主持人的随机应变下仍顺利完成。
而从没有演讲经验的我，第一次上台演讲就长达10分钟，让我紧张得不得了，以为会说的很糟糕，但最后我竟然还获得了第一名。
“很多人问我是怎么做事的，我会告诉他们，我是摸索的。”
枕边小语
凡事都有第一次，你总得亲自试过，才能了解事理，出过丑才知道哪里需要改进，做错了比临阵退缩更能给自己学习的机会。
很多新的事物并没有想像中那么艰难，只要将自己想要说的表达出来、想做的做出来，就算没有达到理想成绩，至少也有收获。
荧火虫之光
一天深夜，一位夫人在花园散步，欣赏美丽的夜色，一时不注意，夫人戒指上的钻石掉入草丛中。
钻石在黑暗的草丛里显得黯淡无光。附近的萤火虫嘲笑说：“你就是喜欢夸耀自己炫亮夺目的钻石吗？你现在一身无光，你的光芒在哪里？你的骄傲在哪里？快点儿拿出来给我看看！”
钻石默默不语，其他的萤火虫也飞来凑热闹，而且嘲笑得更起劲了。
就这样过了一整夜，早晨太阳升起，阳光照射到草丛中时，钻石闪现出绚丽的光辉。而这些荧火虫受不了强光的照射，纷纷躲在树叶底下。
这时，钻石反问他们：“你们这些无知的小虫，只会在晚上卖弄小光芒，现在太阳的光辉如此耀眼，你们的光芒到哪里去了？”
钻石继续说，“我的光芒经得起太阳强光的考验，而且我透过阳光会显现出更耀眼的光泽，这些能力岂是你们这些小虫可以理解的？”
问曰：“世人轻我、骗我、谤我、欺我、笑我、妒我、辱我、害我，何以处之？”
答曰：“惟有敬他、让他、耐他、随他、避他、不理他，再过几时看他。”
枕边小语
如果你是钻石，不要担心黑暗的埋没，或许黑暗的日子是难熬的，但是你仍须坚定自己，等待太阳的希望之光出现后，就可以绽放出自己的光芒。
天蛾出茧
有一种昆虫学名叫做天蛾，身体呈现灰褐色，触角就像钓钩的形状，通常只在夜晚出现，花粉是它惟一的食物。天蛾的身体构造非常奇特，一头是一根细管，另一头是一颗球型的囊状物。当天蛾孵化要破茧而出的时刻，必须先从球型囊状物辛苦地爬过那根细管，接着完成脱茧的步骤，才能自由地飞翔在空中。
根据生物学家的研究，天蛾在蛾茧里的时候，翅膀是萎缩的，一旦穿过细管，经过挣扎奋斗，让翅膀不断使力，才能渐渐有能力拍动。
实验发现，如果生物学家将蛾茧的外层切薄一点，让天蛾早点破茧而出，那么天蛾虽然可以轻易地爬到茧外，可是这些天蛾的体型会比较臃肿，翅膀较一般的天蛾蜷缩、无力。
生物学家说，这种人工破茧的方式，最后会导致天蛾无法飞翔，只能在地上痛苦地爬行，几个小时以后，就会自然死亡。
由天蛾的破茧过程，我们可以了解困难是历练心性的良方，使你身体强壮，使你意志坚定，使你知识丰富，使你历练不凡，使你人际广阔。
“惟有挫折才是人生的真谛，我们最后的喜悦和安慰，不外来自追忆过去的痛苦。”
枕边小语
经历过大风大浪的人，才能找出自我的生命价值。
从小娇生惯养的人，往往很难功成名就。
海水如果没有遇上岩石，绝对无法激起美丽的浪花。
直升机如果不是逆风而行，绝对很难起飞。
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哀莫大于心死
意大利的雕刻家、建筑家、绘画家米开朗基罗晚年时，比以往还要勤奋，流传后代的最佳作品，都是在80岁以后完成的。
他80多岁时受命修建新圣保罗大教堂，建立了当代的艺术典范。
89岁时，他花费了长达7年的时间，运用湿壁画的特殊技巧，在罗马梵蒂冈希斯汀教皇礼拜堂，完成举世闻名的拱顶画《最后的审判》。
名画家毕加索，晚年时所创作的作品，包括《毕加索夫人》、《变戏法者》、《瓶与壶》等，都是流传后世的佳作。
希腊哲学家柏拉图在81岁去世时，手中还紧握着鹅毛笔。
伏尔泰80岁时，仍然创作出许多优雅的诗文，撼动人们的心灵。
英国的萧伯纳，在89岁高龄时，仍然继续创作剧本。
万世师表孔夫子，直到68岁才开始著述，且仍然继续教化学生。
他们年老时都有如此辉煌的功绩，可见人老并不可怕，可怕的是心老了，完全失去前进的动力。
“头发白