5。 在每个图片的右侧，写上你对他的期待，你希望他用怎样的态度对待你、和你保持怎样的关系。例如，你希望某某和你有亲密关系，可以写上“恋人”，你希望某一天能够替代某某的职位，就在他的图片右侧写上“下属”。
6。 在每个图片的左侧，用五个以上的形容词描述介绍他的特点，必须是优点。
7。 在每个图片的下方留出一片空白区域，叫做“欣赏练习区”，这里将作为你的欣赏练习区备用。
8。 记下日期，每天记录至少一个人的一件事，是你认为值得欣赏的行为。在一个月内，至少在每个人身上发现一个新的优点，并且有至少三件具体事例可以证明这个优点的确存在而且非常准确。
9。 把新发现的优点填写在他的图片相对应的欣赏练习区里。
10。 把做好的欣赏愿望墙挂在你的床头最醒目的地方。
11。 每天早晚各用三分钟的时间仔细观赏你的这面欣赏愿望墙，细读每一个人的名字、优点，和你期待与之拥有的关系状态。
然后，你就在欣赏的无限祝福中，耐心等待美丽愿望实现的那一刻吧！
第三章 欣赏，是幸福家庭的黏合剂（1）
⊙欣赏是每个家庭成员最深切的渴望
⊙换位思考，不再挑剔
⊙用肢体语言表达爱更真实
⊙与父母和解
⊙亲密关系的复制性
⊙把欣赏大声说出来
⊙由衷地欣赏，从学会为小事感恩
⊙欣赏家人的六大技巧
人是家庭塑造出来的。童年时代，我们所有的自我认知都来自于我们的家庭成员，如果他们认可我们、欣赏我们，我们的自我价值感就会与日俱增，但如果事与愿违，我们就会渐渐学会恐惧、冷漠、抗拒。
如果以欣赏的角度换位思考，我们会发现，那些家人不可容忍的缺点，也许就发生在我们自己身上。欣赏所有爱我和我爱的亲人，会让我们发现一个全新的父母，还有自己。
欣赏是每个家庭成员最深切的渴望
幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。
每个上班族在职场打拼和建立家庭时，都背着一件笨重的“包袱”。里面满载着自儿童时代就积累起来的各种困惑、焦虑和未能解决的问题。我们的职场关系通常就是童年时代人际关系的写照：顶头上司、权威人物好比是家长，而同事则好比让我们又爱又恨的兄弟姐妹。如果我们的家庭未能完整，童年未能幸福，儿时的经历就会像一道长长的阴影，投射到我们的职场和现在的家庭之上。
家庭心理治疗大师萨提亚说过，人是家庭塑造出来的。当我们牙牙学语时，所有的自我认知都来自于我们的家庭……父母，还有兄弟姐妹，如果他们认可我们、欣赏我们，我们的自我价值感就会生根发芽，而后长成参天大树。但如果没有得到欣赏，我们的自我价值感就只是一棵摇摆不定的小草，躲在屋檐下阴暗的角落，我们的内心世界就会像初一的月牙，缺乏应有的完满。
欣赏，成为我们内在世界里最深切的渴望。
每个生命在降临之初，都拥有足够多的爱和信任，都拥有一颗充满爱与信任的心。但如果我们在成长的过程中，不断遭遇伤痛，却没有及时很好地处理，就会渐渐学会恐惧，学会冷漠，学会抗拒、防御。
那时，尽管我们不谙世事，却也在内心深处不断挣扎，也采取了许多自以为是的应对方式，比如，讨好曾经深深伤害我们的家人，但却不可能坚持多久，因为我们自己要寻求心理平衡，每次讨好时，我们的心情并不愉快，久而久之，一定会找机会爆发，结果又转为了冷战，或者互相谩骂指责。结果，当我们长大成人以后，只能从外界、从生命历程里遇到的其他人身上拼命索取一种认可与肯定，来完成我们未被滋养的自我认知体系，或者，干脆将我们成年后的所有坎坷和失败，都干干净净地推到我们的家人身上。
其实，十全十美的家庭，如十全十美的人一样，是寥寥无几的。85％以上的家庭都是问题家庭……可能是单亲，但更多的是鸡毛蒜皮的小问题。我们长大的过程，就是和问题一起成长的过程，问题本身不是问题，如何应对才是问题。
每逢此时，推卸责任最容易，自省却最难。我们渴望别人欣赏，我们的家人也同样如此，既然这样，为什么我们不能从欣赏别人开始？
当我们欣赏他人、给他人支持时，第一个受益者竟是我们自己，因为欣赏是一种流动的温暖感，当我们使用它的时候，首先会使自己的身心明亮起来。
予人玫瑰，手有余香。欣赏是我们幸福的源泉，是我们生命的根基。有了它，我们才能跨越障碍，推进各项计划。
第三章 欣赏，是幸福家庭的黏合剂（2）
换位思考，不再挑剔
我们和父母日积月累的矛盾，很多都是源于点滴小事。事情发生时，我们，还有父母，都容易一味盯着对方的错误，不断批评、指责、抱怨对方做得不对、做得不好，结果只能将矛盾激化。
换位思考，改挑剔为欣赏，会让我们发现全新的父母，还有自己。
“他根本不配做父亲！”每当安子向我提起他的父亲，他心底的愤怒就会毫无保留地写在脸上。
安子是大学三年级学生，成绩很好。安子的父亲曾是机械厂工人，但十年前就因酗酒旷工被辞退了，在家赋闲，并经常打骂安子甚至安子的母亲，这个家一直是靠母亲微薄的收入勉强维持的。为了减轻家庭负担，安子边上学边做家教，日子过得非常辛苦。
周日下午，我见到了安子，让他用五个形容词描述父亲，安子未加考虑便脱口而出：“暴力！野蛮！粗鲁！无知！没有责任心！”
“你常说你父亲经常打人，你挨打最多的时间是在什么时候？”我问安子。
“差不多五岁的时候吧，十五岁以后基本上就没有再打过……我长大了，他打不过我了！”安子的言语中还时时带着情绪。
“父亲现在还打你吗？”我又问。
安子沉吟了一会儿，说：“不打了，我十五岁以后他就很少打过我了。”
“十岁的时候你有多高？父亲又有多高？”我问。
安子想了想，说：“我有一米六吧，我爸有一米八，比我高。”
“一个一米八的成年男子，如果真想打一个一米六高的少年，你认为他会打不过吗？”我追问道。
安子愣了一下，随即笑了。这是我第一次看见安子绽放出可爱的笑容。
“有没有想过也许父亲打你是因为他相信棍棒底下出孝子？”我的问题还在继续。
安子又充满了恨意：“他就是这么说的！每次打我都把这句话挂在嘴上，说是为我好。”
我笑了：“你还记不记得小时候父亲没打你的时候是什么样子？如果还是用五个词来形容，你会用哪些词？”
安子陷入了思考中，一边回想一边说：“嗯……高大、强悍、坚毅、聪明、豪放。”
“安子，你有没有想过，是什么让一个高大、强悍、坚毅、聪明、豪放的男人，变成了暴力、粗暴、无知的人？这些年里都发生了什么？”我问。
安子不再争辩，陷入了长久的沉默。
我给安子布置了家庭作业，让他用一个月的时间，在父亲身上找到十个优点。我相信安子将会在练习中学会欣赏，而他和父亲的关系也一定会在他对父亲的欣赏中快速改变。
我成功了。三天后，安子的父亲极不情愿地来到我的咨询室。短暂寒暄过后，我说：“我想跟你分享几个小故事，可以吗？”
安子的父亲略略有些惊讶，不自然地咳嗽了几声，含糊不清地答应了。
在美国，有个并不富裕的家庭、并不富裕的父亲。父亲用积攒很久的钱买了一辆新车，他非常爱惜这辆车，每天回家后都很用心地为它保洁，就像爱护自己的眼睛一样。
这个父亲有个刚满五岁的儿子，每天都跟着父亲一起洗车，父亲经常称赞他。一天，父亲工作太累了，回到家竟没洗车就休息了。懂事的小男孩想瞒着父亲一个人悄悄把车洗干净，给父亲一个惊喜。
然而，他却到处找不到洗车用的抹布，想起平时常常看到母亲用一个钢丝球清洗碗筷，就跑去厨房拿了母亲洗碗用的钢丝球去清洗父亲的那辆车。然而，他洗完车却发现惹祸了……车上出现了许多无法擦掉的花纹，他吓坏了，哭着跑进父亲的卧室。父亲看到车被刷坏，心疼极了，他想：“我该怎么惩罚我那个闯祸的儿子呢？我是那么爱他！”
第三章 欣赏，是幸福家庭的黏合剂（3）
儿子以为父亲一定要责骂他，哭个不停，却没想到，很长时间后，父亲平静地从房间里走出来，微笑着把还在哭泣的儿子拥到怀里，很温和地说：“孩子，谢谢你帮爸爸洗车，爸爸爱这辆车，但爸爸更爱你。”随后，父亲教小男孩什么东西要用什么工具来清洗，小男孩把父亲的教导铭记在心，再也没有出过错。
讲到这里，我停下来，注视着安子的父亲，发现他已经陷入了沉思，显然他的内心已被触动，他陷入了深深的愧疚和反思。
我知道此时他一定不想被人打断，但我仍说：“我还有一个故事想跟您分享，您还愿意继续听吗？”我深知，把他暂时从沉思中唤醒，对他理解下一个故事将大有裨益。
安子的父亲用力点点头，他有了主动倾听的渴望，我很高兴，因为这也意味着我的下一个故事将会更深层次地进入他的内心世界。
这个故事也是发生在美国。这个家庭有三个女儿，大女儿最出色，一直是全家人的骄傲，两个妹妹都以大姐为榜样。
一年夏天，三姐妹一起开车郊游，小妹妹露丝刚刚拿到驾照，很想试一试，两个驾驶经验丰富的姐姐便鼓励她多练习。露丝非常兴奋，边开车边不停地和姐姐们说笑，然而惨剧发生了……露丝因