蛇缩头（练颈、头）花猫扭腰（练腰）。
现在把动作简介如下。
小狗摇头
方法：
自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，头学小狗摇摆头颈２０次，然后左右旋转各１０次。
功效：
练颈椎，可改善头脑血循，有健脑明目之效。对颈椎病，脑动脉硬化效果最好。
仙鹤展翅
方法：
自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸２０次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。
功效：
心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。
小鹿奔跑
方法：
调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。
功效：
练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。
花猫扭腰
方法：
两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走５步，转身再走５步，重复三次。
功效：
练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。
猴子探花
方法：
调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及目睛作左右摆探视各１０次。
功效：
练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。
老虎扑食
方法：
下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田（脐下３寸）３秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练６次。
功效：
肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。
大熊蹲走
方法：
深吸一口气，然后运气沉于下丹田（脐下３寸），然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转１圈。
功效：
练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。
青蛙跳跃
方法：
下蹲，气运于腹，做腹式呼吸３次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳５～９次。
功效：
练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。
燕子轻飞
方法：
伸开双臂，调吸（做深呼吸３次），然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各５次，重复３次。
功效：
练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。
龟蛇缩头
方法：
双手自然下垂，做深呼吸３次后，学龟蛇伸缩头颈１０次，如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行２０次，收功。
功效：
练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。