提升学习竞争力- 第6部分

　　态，忽略对结果成败的关注。成绩一向优秀的同学，太渴望取得好成绩从而背上沉重的

　　思想包袱，成天胡思乱想，心浮气躁，往往会导致考试发挥失常。实际上自己的水平高

　　低，学习效果的好坏在我们学习和复习过程中，就已经决定下来了，考试无非是一场更

　　加正规的检验而已。过分关注于成功、胜利和荣誉，往往会影响到正常水平的发挥。高

　　考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会失败，如果过分地考虑失败，其结果可能真的会

　　失败。

　　面对高考，我们所能做的是根据自己的性格类型把压力控制在适度的水平，提高学

　　习效率，而不是给自己一味加压，要使自己能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中

　　发挥出高水平，考出理想的成绩。

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　　（九）、心理兼容效应

　　1、案例

　　心理兼容即彼此之间的心理接纳。心理兼容的人有着共同的语言，相互了解来往频

　　繁，关系密切情投意合，要么相互鼓励相互促进，要么互相吹捧互相包庇。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　要想具有影响力，要想把工作做好，必须注意利用心理兼容效应，让自己与他人心

　　理兼容。我们要想上好某门课首先就应该和任课老师心理兼容，这样你才不会因讨厌某

　　个老师而使你的学习一落千丈。

　　3、你给自己的建议

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　　（十）、自己人效应

　　1、案例

　　自己人是指对方把你和他视为同一类型的人，当双方均把对方视为“自己人”时，

　　就会有共同语言，便容易接受彼此的观点和思想，通常把这一现象称为“自己人效应”。

　　自己人彼此之间更易信赖，自己人的话更易被接受。当你把老师当作自己人，就能

　　缩短彼此之间的心理距离，激起情感共鸣，你的学习兴趣就会大增，对老师教的课就自

　　然会产生兴趣，学习成绩就会逐步提高，你的学科影响力也会增加。实习老师总能在短

　　短的时间内赢得学生的高度信赖，一个重要的原因就在于实习老师怀着学习的目的，仍

　　然视自己为学生，而学生们也没有把他们当外人，自己人效应发生了作用。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　在人际交往中，彼此间会有意无意地相互影响。说服人们按照你的建议去做，让人

　　们相信你是对的，避免好的建议遭到拒绝，并按照你的意见行事，只是向人们提出好的

　　建议还远远不够，要让人们喜欢你，提高你的人际影响力，发挥自己人效应。如果想有

　　意识地对他人施加影响，以便矫正对方的某种行为，也是如此。

　　很自然的事，当你将学习看作“自己人”时，那么它所讲述的知识也就不再是那么

　　的枯燥乏味，而会变得春意盎然。

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　　（十一）、投射效应

　　1、案例

　　在人际交往中，在形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自

　　己的特征投射到他人身上。通常把这一现象称为“投射效应”。

　　有一天，宋代著名学者苏东坡去拜访他的好朋友佛印和尚，苏东坡开玩笑说：“我

　　看你是一堆狗屎”，佛印微笑着说：“我看你是一尊金佛”。苏东坡很是得意，回家后向

　　妹妹提起这件事，妹妹说：“哥哥你错了，佛家说‘佛心自现’，你看别人是什么，表示

　　你看自己就是什么。”

　　2、对（你、我、他）的启示

　　在日常生活中，我们常常会不自觉的把自己的心理特征（如想法、意愿、个性、好

　　恶、欲望、观念、情绪等）投射到他人身上，如：自己喜欢的人，以为别人也喜欢；父

　　母总喜欢为子女设计前途、选择学校和职业；自己自我感觉良好，就认为别人也都认为

　　自己很出色；或莫名其妙地吃一些飞醋；&；#8943；&；#8943；。与此相似的有“以小人之心，度君子之

　　腹”。

　　学习又何尝不是如此，你觉得它难了，那么它就必定会更加地难了。

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五、学习与考试焦虑
（一）、齐加尼克效应

　　1、案例

　　法国心理学家齐加尼克将一批学生分成两组，让他们在紧张状态下完成20　项任务，

　　对第一组进行干扰，使他们无法完成任务，并让第二组顺利完成全部任务。实验结果，

　　第二组的紧张状态随之消失；第一组的紧张状态持续存在，他们被那些未能完成的工作

　　困扰着，心理压力难以消失。通常把这种现象称为“齐加尼克效应”。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　学习负担过重，长期处于紧张状态，学习效果就会受到影响，甚至会越来越差。如

　　果自己对快节奏的学习和生活处理不当或不能适应，则会产生紧迫感、焦虑感和压力感，

　　严重时还会诱发心身疾病。解决办法：一是目标要求要适当，二是要设法按时完成任务，

　　缓解紧张情绪，三是调整好自己的心态，要做到“拿得起，放得下”，也是提高学习效

　　率的一种非常有效的途径。四是要学会给自己松绑，促进其个性化发展，学习活动安排

　　得有张有弛，愉快学习。

　　1、增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟

　　通技巧。2、养成良好学习习惯，集中注意力，淡化周围的干扰。3、增强自信心，不自

　　信会产生出消极的想法与暗示，放大外界干扰的影响。4、经常积极自我暗示。5、宣泄

　　不良情绪，与父母、同学多沟通，将紧张的情绪宣泄出去，不要闷在心里，影响学习。

　　囊括世界杯、奥赛和世锦赛国象冠军棋后许昱华说：“这次世锦赛，出征前我的等

　　级分最高，但大家对我的期望值不高，我自己也没有设定什么目标，抱着顺其自然的心

　　态，反而收获了那么多。”以前比赛，许昱华喜欢用清凉油提神，吃巧克力补充体力，

　　但这次怕影响宝宝，这些东西都没有用。可见精神状态是何等的重要。

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　　（二）、克拉克现象

　　1、案例

　　克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963　年至1968　年曾17　次打破世界纪录，

　　被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上与金牌失之交

　　臂。后来，把平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中屡屡失常的现象称为“克拉克

　　现象”。

　　缺乏自信，学习中多次受过挫折的同学常常会产生自我怀疑心态，即使在回答自己

　　比较有把握的题目时也会犹豫不决，这往往又会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题

　　的思路，一旦见到生题或难题时更容易感到不安乱了方寸，就更容易出现克拉克现象。

　　自信心很强的人，往往不大会出现克拉克现象。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　在升学考试中，要注意情绪调节，进行自信训练，调整心态，树立起考试的自信心。

　　考生在考场上的情绪主要有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，一种是保持适当

　　紧张。后者的情绪正常信心十足，精力集中思维敏锐，平心静气答题准确。前两者由于

　　情绪问题，不但难以考出好成绩，甚至连原来的正常水平都有可能发挥不出来。在开夜

　　车睡眠不足，用脑过度，精神紧张过度时大脑会产生保护性抑制作用，加重考场上的克

　　拉克现象。

　　考场不仅是对考生基础知识和基本技能的检验，更是良好心理素质的考验。据测试，

　　75％的学生临考前都有紧张焦虑和恐慌情绪，精神压力和心理负担会很重，因而容易怯

　　场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，

　　又感到题题会解，但一切已追悔莫及。许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因

　　为思想过于紧张，从而导致记忆混乱和思维阻滞而发生失误。

　　考前要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己最薄弱的、

　　经常出错的地方。扎实地复习，只有觉得知识掌握得比较牢固了才能安下心来。遇到难

　　题或心情紧张时，可以反复暗示，坚信自己的复习是成功的和有效的。临考前和走进考

　　场都要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持

　　心情舒畅，减少克拉克现象的产生。

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　　（三）、詹森效应

　　1、案例

　　有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。

　　通常把平时表现良好，但由于缺乏应有心理素质而导致竞技场上失败的现象称为“詹森

　　效应”。

　　心理素质不稳定，得失心过重和自信心不足是造成有些名列前茅的学生在高考中发

　　挥失常的原因之一。平时的优秀成绩形成了只能成功不能失败的心理定势，再加上学校、

　　家庭和社会等各方面的厚望，加重了原有的得失心理，过重的心理包袱和缺乏自信心产

　　生出的怯场