强迫症就像一个恶魔撕扯着我们的生命。那种生活如同炼狱，无法摆脱的心魔残噬着我们的社会功能。家人的不理解，怕被别人认为是精神病而辛苦地掩饰或无奈地寻找着各种借口和理由，使我们倍感孤独。孤军奋战了这么多年，仍然无法摆脱这种极度的折磨，我们有种生不如死的感觉，甚至想要放弃生命。如果您是强迫症的话，您对此会更有感触的。
在我实际的咨询过程中，经常遇到一些强迫症朋友常常因为家人的不理解、不支持，或者经济、时间等客观条件的制约，而不能接受正规专业的治疗。亦或因为目前国内能有效治疗强迫症的心理医生少之又少，使得一些朋友虽然接受了治疗，但效果不佳。我也常因不能为更多的朋友提供专业的帮助而深感内疚和自责。为此，特意撰写了这本自救手册，目的就是为了帮助那些正在经受强迫症折磨而又不能接受正规治疗的朋友，摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活功能。当然如果您的条件允许，我还是建议您接受正规专业的治疗。
自从一八三八年法国精神病学家ESQUIROL正式提出强迫症以来，一代又一代的心理学家，精神病学家，为强迫症的治疗做出了杰出贡献。一百多年来对强迫症的了解，研究和治疗都取得了长足进步。尤其是暴露不反应疗法（EX/ PR）的提出，认知疗法的发展，对神经递质的研究，对大脑神经系统的正电子断层扫描等的研究结果，更是大大的提高了对强迫症的有效治疗。无论您之前经历了多少次自救和治疗的失败，都请您不要失去信心，那只是因为还没找到正确的方法。无论您强迫了多久也无论现在强迫得有多严重，在这里我都要负责任地告诉您：“您完全可以痊愈！您只需要两点：一、信念，对获得美好生活的坚定信念；二，决心和行动，坚决地按正确的方法去行动的决心和耐心！”无数从强迫症中走出来的朋友都告诉我，真正引领他们走向光明的是坚不可摧的信念和百折不挠的行动！所有治疗的方法都只是手段，比手段更重要的是我们的信念。所以，您也一样可以摆脱强迫，而且时间一定不会很久！
最后让我们一起坚定的相信：走过这片沼泽地，前面依然是片艳阳天！
东振明
2008年11月 于上海
如何使用本书
本书共分为五篇：方法篇、案例篇、生活篇、家属篇和答疑篇。主要理论基础为森田疗法、EX/RP（暴露/行为阻止法）疗法和认知疗法。对于一些强迫症的专业理论知识，如强迫症的成因，流行病学调查，共病，各种理论模型，诊断和鉴别诊断，药物治疗等等都没有涉及。因为这些专业的理论更适合精神科医生和心理咨询从业人员阅读，而对我们强迫症朋友的自救没有什么大的帮助。我想呈现给大家的不是什么深奥的理论，而是通俗易懂便于操作的切实可行的方法。这些方法都很简单，但简单不等容易，您需要按照这些方法坚持去行动，这样两三个星期之后你就会发现自己的变化。
方法篇主要谈及的是，对待强迫症的基本态度；如何认识到强迫症虚假空的本质，从而把自己和症状分离；如何运用接纳的态度和系统脱敏的方法来处理我们的焦虑和恐惧情绪。在这一篇里我把强迫症比喻成为破坏我们生活的犯罪嫌疑人；把鉴别哪些是强迫症状哪些是现实的问题这一个过程比喻成为识别犯罪嫌疑人；认识强迫症为虚假空本质的过程比喻成对犯罪嫌疑人的当庭审判；运用系统脱敏疗法处理焦虑恐惧情绪的过程比喻成劳动改造。
案例篇为大家提供了几位强迫症朋友的好转经历，希望大家能从中看到强迫症的整个好转过程，以及对于好转过程中可能遇到的问题和困难有一个大概的了解和学习到一些相关的应对办法。
生活篇针对我们的整个生活给出了一些建议，因为在自救的同时对生活的全方面调整也是很重要的。
家属篇主要针对和强迫症一起生活的家人经常遇到的疑惑和问题提供了一些切实可行的建议。
答疑篇是针对强迫症朋友一些常见的问题给出了简单的答复。
您需要从头开始按章节阅读本书，并且按照本书提供的方法结合自己的实际情况进行思考和行动。书中会要求您每天去记录一些东西或者每天去做一些相关的练习，这些对您的好转都是必不可少的，所以希望您按照要求去做。最后您要清楚地知道：仅仅靠阅读本书您还是无法摆脱强迫的，只有您按照本书提供的方法坚持去行动，您才能最终尝到胜利的滋味。
本书亦可作为从事强迫症治疗的专业人士的参考读物。
由于专业和经验所限，书中难免有不足之处，欢迎大家批评和指正。
一、方法篇
第一章：案发现场—强迫症的生活
1、1我们在这样地生活
………强迫并活着
“妻子从美国回来时，我没有去机场接她，而是等在客厅里，以便让她一进家门就可以洗澡。我让她足足洗了三个小时，即使是这样我仍然觉得不安全。不仅如此，从此以后我不敢碰她的身体，更无法和她亲近。虽然我知道妻子是干净的，但那个该死的关于艾滋病的念头会在每个关键时刻钻到我的大脑里，使我无法和妻子亲热。她碰过的东西我都需要用酒精进行擦洗。能不碰的我就尽量不去碰了，比如她坐过的沙发我就不坐了；她摸过的遥控器我宁愿不看电视也不去碰。可是家里总有些东西是不得不碰的，碰过之后我就必须洗手。这种生活真是度日如年。”
“每次离开一个地方我都要反复检查坐过的凳子或沙发和桌子，担心会落下什么东西。令我感到气愤的是，我明知道就算手机、钱包、身份证、银行卡这些重要的东西丢了也没关系，但我就是怕在我不知道的时候丢了不知道的东西，具体是什么我也不知道。每次打开重要的文档我都要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候要开六次甚至更多。计算数字时都要反复计算三遍，否则就会担心因为出错，而造成什么严重后果。每天出门前要检查所有的电源、煤气和水龙头。”
“身为妈妈，现在却不敢见自己的孩子，孩子已经在她外婆家生活一年了。我不能和孩子呆在一起，那种想把她从窗户扔出去的念头让我全身冒冷汗，这种念头让我极度恐慌，我不知道自己为什么会有这种怪念头，后来不得不把孩子送到她外婆家里。我家原来住六楼，我不敢靠近窗口担心自己会跳下去，这种恐惧折磨我三年之后，不得不换了房子搬到一楼去住，每次过马路我都担心自己会冲到车子面前。后来自己买了车，开车的时侯我担心自己撞到了小孩或老人；开车经过昏暗的地方我担心在自己不知道的什候撞到了小孩，所以要不断的把车停下来去检查。”
“我学习的效率极其低下，看书的时候不但某句话要反复读几遍而且每个字都要一笔一画地看 ，一点一横一撇地看。别人看一篇文章只需十几分钟，而我却需要一个多小时。更令我不堪忍受的是做试卷时看题目也是要这样看，生怕不理解题目的意思或漏看了什么重要条件，这样每次考试我都无法做完题目。我对东西的摆放要求很严格，每次写作业前，都要花十几分钟把书桌上的东西摆了又摆，直到心里感到舒服为止。书架上书也要摆放得非常整齐，否则就没有办法做其它事情；书包每次都要装三遍；上课时看到周围的同学转笔或者腿在抖，浑身就会发热出汗；看到桌子上有小纸片等东西也非常难受，如果不移除就感到心里很别扭。我以前一直都是班里前五名的学生，而现在参加了两次高考没有考取！”
“我比‘十万个为什么’还‘为什么’。看电视的时候我会想，这个电视为什么有这么多不同的频道呢？看书的时候我会想人为什么能看见字呢？做公交车的什侯我会想这趟公交车一天要开多少个来回呢？全市共需要多少趟公交车呢？国家买这么多车需要多少钱呢？要多少年才能回本呢？过马路时，我数斑马线一共二十三条，为什么是二十三条而不是二十四条呢？上楼我数每层是十六个台阶，又想为什么是十六个台阶呢？于是我会上网去搜索所有的答案，这花费了我大量的时间，而且很多问题在网上找不到答案，这使我很烦躁，于是我不得不整夜整夜地思考这些问题，想得头很痛。每天看见什么就会想为什么，这使我非常害怕天亮，天一亮就意味着我要开始一天痛苦的‘为什么’的生活了。”
“我总有一种冲动觉得自己会大声喊出‘我是同性恋’。我不敢坐公交车，因为我怕看到五十多岁的女士，自己会冲上去喊她‘妈妈’；我不敢去阿姨家，因为我看见表妹就会有性的想法，这让我觉得自己很下流；我自己在外租房子住，不敢回家，因为我看见自己的父母就会出现他们出车祸的念头或图像，这样使我觉得自己很不孝顺；对于这些乱七八糟的想法，我尝试了各种办法都无法使他消失，这让我痛不欲生。”
上面这几个片段对我们强迫症朋友来说不会陌生，正常的生活对我们来说已经很遥远了。虽然外表上看不出来我们与别人有什么不同，但我们内心孤独的痛苦却是常人无法理解的，不管做任何事情的时候，这些可恶的念头都有可能出现，我们拿它们毫无办法。生活变得越来越糟，学习的成绩在不断下降，工作的效率在不断降低，和家人或朋友在一起的时间越来越少。我们把大量的时间和精力用在了强迫上，而强迫是一个不知满足