的。仰卧起坐呢！坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度，多了就起不到作用了，一定要把动作做到位。至于单腿深蹲起立，也没有什么要领，记住两个九十度就行了。做完了这些项目的时候一定要记得拍打腿部，以达到放松的效果或者抖动慢跑也都是可以的。”
说完老好人带着学员们去那堆铁架子旁边排队，等着接下来的训练。其实在接下来的训练项目才是最艰难的。花水拟定的方案都快赶得上军人每天的训练标准了，以前那些看在花水英俊的外表下，从不怪罪花水的女生现在听到花水的名字都是没什么好脸色。老好人趁着等待杠杆的这段时间内和学员们讲了接下来的三项训练项目，这三项对于女生来说还是弱项。其实女生就不应该上军校，在教官看来这些艰苦的训练大老爷么都坚持不了何况那一个个小女子呢！也不知道今年的军校体能训练项目为什么弄的这么严格，难道真的只是单纯的为了增强军校男女学员的体质吗？肯定是因为某些不为人知的事情。
老好人看了下手中的训练项目，站在学员的面前叹了口气，苦口婆心的说：“这次我也不是在挖苦你们，这三项训练比较难，如果真的有人坚持不下去了还是可以退出的，你们退出了，在家呆上一年的时间，学校还会为你们安排比较好的大学上。这只是我作为你们的教官，和你们相处了这么久的劝告，没有别的意思。接下来的三种项目分别叫引体向上、臂撑上、卷身上。你们看到十四连的教官在钢管上做的那个动作了吗！那个就是引体向上。这个引体向上对于训练臂力是非常好的，就像你们那些做不了俯卧撑的同学们，只要经过一段时间的臂力锻炼之后，俯卧撑什么的都是小意思。引体向上和臂撑上这两个项目都差不多，最难的还是最后一个卷身上。你们能做好前面两个就非常不错了，最后一个就先看看把！”
这时排到五连了，老好人是在引体向上的这个铁架前排队的，人还是比较多的。后面几个教官走过来，拉着老好人商量了一下说：“老好人，这个样子排队的每个连讲解训练的不是太慢了吗？所以刚才我们几个商量了一下，决定是这样的。我们选一个教官在上头做示范，再选一个教官拿着大喇叭对着全体学员讲解。我们觉得这个讲解的任务最适合你了，老好人你的口才这么好我们是有目共睹的，你就不要推辞了。”老好人有些吃惊，平时这几个都嫌弃自己的话太多的，现在怎么又说自己的口才好呢！
其实吧！这后头的几个教官一看到前面是老好人，心里就打这个主意了。老好人最啰嗦了，谁不知道啊！这要是让老好人一个人在前头罗哩罗嗦，那后面的几个连队不是要等到明天才能带着学员们训练啊！所以这几个教官迫不得已的，只能昧着自己的良心拍拍老好人的马屁了。
老好人想了想也想不出头绪，就真心的把他们说的话当作大实话，老好人心中满是感动啊！几个好友终于明白自己的优点了。
今生 第一百二十二章 体能训练
五连的学生看到教官们在杠杆上像个猴子似的，活动自如一点也没觉得有哪里困难的。几个男生觉得这也太简单了吧！那里有教官说的那么难，不就是握住铁栏杆把自己的身体往上拽么！有什么了，几个精力比较旺盛的男生都在那边摩拳擦掌跃跃欲试起来，就等着教官发话了。谁知道却等到的是，教官满脸高兴的笑容和话语，搞的学生们还以为有什么大喜的事情呢！老好人高兴的说：“同学们啊！经过我们这几个教官的商量，决定选出一位教官在杠杆上做示范，而我就充当一位解说员。不过你们放心啦！我们班还是第一个练习的。”说完也没理会学员们有什么反映，很随意的挥了挥手，让其他的教官准备开始。
第一位上杠杆上做示范的就是大海，大海人长得比较壮，一看就是那种体力比较好的那种。大海站在单杠下面，轻轻的一蹦双手勾住杠杆。老好人看到开始，还真有些解说员的范：“大家好，大家好。我是五连的教官，下面有我为大家解说最为简单的这种杠杆训练项目，名叫引体向上。看到杠杆上的那位大汉了么！他就是六连的教官。不认识他的也没关系，你们只要看清楚动作，记住我就可以了。看到了没有，六连的教官动了，他动了。引体向上就是用双手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。就像杠杆上的六连教官做的一样。要注意的是拉引过程之中身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。你们看看六连的教官做的就非常的标准，稳定，一点晃动的迹象都没有。
接下来我们在从这几个连队中挑选一位，敢第一个上前做的同学。谁敢上去的举起手来给我看看。”挂在杠杆的上的大海满是无语，这老好人怎么讲的话成这样了，罗哩罗嗦的不就简简单单的引体向上么！讲的这么多干嘛。差点害的大海都坚持不住了，挂在上面这么长的时间，老好人都没让大海下去歇歇，看看大海脑门上直流的汗水，和油亮油亮的皮肤。人家大海好的就是面子，怎么可能在这么多的学员面前说自己已经坚持不住了呢！
大海一听到老好人要选一位学员上去尝试一下，心中一喜，在别人还没反应过来的时候，直接跳了下来，溅起一片的黄色的烟尘。大海一副为别人着想的样子，义正言辞的说道：“我就先下来，为你们让块地方吧！”当然了这么大的训练场当然不会只有这么一副用来做引体向上的铁架子，还有很多，不是都被其它的连队占用了么！所以大海才能找着这么一个好的休息借口。
老好人正准备从这大部分举手的学员中挑出一个学员尝试一下的，后头就传来了大海的讲话声。本来老好人还想阻止一下，让这师生两人来场pk赛的呢！谁知道这大海就下来了，老好人又看了看这么小的杠杆想了想，还是算了吧！就让学员们好好的发挥一下吧！老好人看了看举手的学员们，当然还是向着自己的连队的。老好人就指了指自己带的连队，那个高高举手，长得又高又壮的小青年，随后说道：“我们就先找一位身体比较好的同学尝试一下吧！”
小青年向右转身，跑出队伍跑向杠杆。随着老好人的一声令下，小青年迅速蹦起身体。双手反勾住杠杆，想着教官讲的那些要领，集中背阔肌的力量，快速的向上拉伸。上去容易下来难，小青年下来的时候没控制好力道直接蹦了下来。那灰尘飞的范围，比大海的那个还大。大海同时也在一旁解说着：“看看，这为同学向上拉伸的动作做的非常的漂亮。现在最重要的就是看看这同学下面的一个动作到底能不能做到位了。哎呀！这就是没有控制好力度的原因，太大意了。我刚才不是说过了么！下降的过程要慢，双手握杠时腰背和两腿要放松。这些都忘了啊！快上去再尝试一下。”黄色的烟沙散去，小青年腼腆的挠了挠帽子，本来想挠头发的，却忘记脑袋上有帽子，又不能拿下帽子挠头发，只能戴着帽子挠帽子。
小青年听从教官的指令又重新勾到了杠杆，小青年听着教官的喇叭中一步一步的指挥，该快的地方快，该慢的地方慢的做着引体向上。一个成功的做完了，小青年觉得自己掌握的够了，又接连的做了好几个才下去。老好人得意洋洋的看了看其他的教官，在其他教官反驳之前，开口说道：“快快，大海你去那个杠杆下面做一下卷身上示范，我正好再和同学们讲讲关于卷身上的训练方法。”大海幸好现在顺过来气了，还能再做二三十来个的。
大海顺从的走到杠杆下，不过这次不是反握而是正握了。老好人边讲着，大海边做着：“正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。”不要惊讶，为什么这次的解说这么的干净利索，而是老好人不知道怎么用自己的语言说，只能参考一下书本上所解说的了。不过后头的注意事项就是老好人自己看着说的了：“拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。这个比较难，要靠自己的摸索。有没有人愿意在大家面前尝试一下的。”
大海照常落了下来走到别的地方，摸摸自己细腻的手掌上面被摩擦的火辣辣的难受感觉。同样的那个小青年还是举手了，这次老好人倒是没有选小青年，不是怕人家说是非么！老好人就在别的连队随便的挑了一位男生，还真有些反常竟然有几位女生也举手了，不过老好人还是比较看好的是男生。那位男生跑到杠杆下头，看跳上去勾住杠杆的动作挺利索的，可就是上去了转不起来呀！就跟荡秋千是的，转倒是转起来了，就是不能撑上去做个完整的卷身上。转了好多好多遍，最终还是以失败而跳下来。
大海安慰了几句：“不要灰心，这些都是要靠练习才能做出完美的一组的。你们要做的也不多。只要你们努力些在体能考核中就一定能通过的，我现在就告诉你们测试的方法‘（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇