遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。
坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。
效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。
以上五步功夫是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体
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家庭实用养生大全９３３
会有三种不同变化。
第一、二、三步是调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”
，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”
，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气因而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”
，掌握真气运行的第五步、三阶段，才能收效显著。
（四）六字诀功法
１．练六字诀的要领
这种功法是以站立的姿势呼吸，让气在体内的经络循环。
所谓让气循环是将意念放在特定的部位，其次将意念移到必要的部位。
在习惯之前，气不容易依照自己的意念循环。
这种情形，一方面身体要遵照功法要求运动，一方面慢慢地吸气，吐出，再三重复就可以了。
吸气之后，让气循环。在最后的经穴处，一边吐气，一边发出六字的声音，嘻的功法发出“ｘü”声。
习惯以前，心里要忘记循环的气以及在何处发声等杂念，做到无意识地练习。记挂这件事，无法专心做功法。无论任何情况，都要舒服地做才有效。
让气循环时，不要太挂心，大致照这个要领去做就是了。
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０４３家庭实用养生大全
气的循环顺序，虽然有详细的说明，但起初只要正确记得各种功法中气的起点和终点便够了。以后就以手臂内侧和大腿外侧的大略感觉来练习，不间断地练习可以领悟其中之妙。
２．增强肝脏的嘘字功（六字诀之一）
双脚开立，与肩同宽，两脚稍微用力，直立站好。两手自然垂于身体两侧（基本姿势）。
两手重叠，也就是手掌的劳宫穴（手掌凹下处）
重叠，将鱼际穴（拇指丘）贴在肚脐上，压着丹田（肚脐内三寸深处）
，闭口，轻轻而缓慢地从鼻吸气，让气在肝经循环，最后气到达少商穴（拇指的指腹前端）
，从口发出嘘声，从口吐气，用劳宫穴压肚脐。呼吸痛苦之前静静从鼻呼气。
以上重复六次。
〔发出嘘声的方法〕口向前用力嘟起，舌上浮发出“一”
声音。这时，嘴往侧面拉，气从舌尖和上颚间吐出。
〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚的第一趾靠近第二趾侧）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→阴包穴→阴廉穴→阴部→小腹→章门穴→肺→喉咙→额→再到百会（头顶）。
从肺经下降＝中府穴（肩膀根部）开始→经手臂内侧（云门穴→侠白穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）
→注入少商穴（拇指的指腹前端）。
〔有效的症状〕由肝积、肝虚、肝肿大等引起的食欲不振、消化不良、眼睛疲劳、目眩。
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家庭实用养生大全１４３
３．增强心脏的呵字功（六字诀之二）
以基本姿势站立。从鼻吸气，两臂从横侧举到水平的位置。放松肩膀，手肘落下，手掌朝下。
闭口，从鼻慢慢吸气，保持这个姿势，将手掌反过来向上。
再把手反过来移到胸前，双手的指尖接触（手掌朝下）。
两手缓缓地降到肚脐处。
其间，气在脾经和心经循环，等气到达少冲穴，一边吐气，一边发出呵声，手自然下降，恢复原来的姿势（基本姿势）。
以上重复六次。
〔发出呵声的方法〕稍微开口，口用力往侧拉，喉咙用力发出呵声。
〔气循环的顺序〕人脾脏经上升＝从阴白穴（脚第一趾的中心）开始→经脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠部）→在腹部上升（腹结穴→大横穴）
→到达胸部（无溪穴）。从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。
〔有效的症状〕心悸、胸腹部剧痛、失眠、健忘、多汁、舌糜烂、舌僵硬。
４．增强脾脏的呼字功（六字诀之三）
以基本姿势站立，闭口，从鼻吸气，两手举到胸前。手
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２４３家庭实用养生大全
掌朝下。
然后，右手慢慢过胸前，高举到头上，手掌改为向上。
同时左手依然手掌向下，好象压地一般往下压。其间，让气在脾经和心经循环，等气到达舌下和少冲穴（小指的指腹前端）
，两手以推天压地的要领，发出呼声，同时从口吐气。
接着，将手放在胸前。左右手交替做相同的动作。
以上重复六次。
〔发出呼声的方法〕唇挤成圆形，用力吐出气息似的发出呼声。
〔气循环的顺序〕从脾经上升＝从阴弹穴（脚的第二指中心）开始→脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠蹊部）→再经脾脏（胃的左后方）
→胃→到达喉咙，气从胃分为两条＝①胃→喉→舌根→舌下。②胃→心脏→从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。
〔有效的症状〕脾脏、腹胀满、皮肤病、水肿、肌肉萎缩、消化不良、食欲不振、血便、血崩、四肢疲劳。对于和脾有密切关系的胃也很有效。
５．增强肺的呬字功（六字诀之四）
以基本姿势站立，闭口，轻轻地从鼻吸气，两手举到胸前，两手到达膻中穴（两乳头的中心点，是脑的穴道）之前，双手覆在胸上。其间，让气在肝经和肺经循环，等气到达少商穴，手掌向前，吐气出息，同时发出呬声，向斜前方推出，
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在呼吸痛苦之前双手回到原位。
以上重复六次。
〔发出呬声的方法〕口用力横侧拉，舌贴在下齿后方，气息从下齿和上齿冲出为摩擦音，不是浊音，最重的是发出“ｓ”音。
〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚第一趾靠第二趾）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→节阴包穴→阴廉穴）→阴部→小腹→章门穴→期门穴→进入肺部。在肺经下降＝从中府穴（肩膀根部）开始经手臂内侧（云门穴→侠T百穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）→注入少商穴（捆指的指腹前端）。
〔有效的症状〕感冒、发烧、咳嗽、恶寒、呼吸困难。对肺病有效。
６．增强肾脏的吹字功（六字诀之五）
以基本姿势静静靠拢脚跟立定，所谓立定是慢慢呼吸，调整意识。
吸气，两手在前交叉（男性右手在上，女性左手在上）
，保持这个姿势，手高举到头顶。
然后，保持这个姿势，上半身渐渐向前倾倒。
等双手接触地板，解开交叉的两手。
蹲下，双手抱膝。臀部不可以碰到脚。其间，让气在肾经和心包经循环，等气到达中冲穴（中指的指腹前端）
，从口吐气，轻轻发出吹的声音。
以上重复六次。中途，上半身向前弯曲之际，若双手无
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４４３家庭实用养生大全
法触地，尽量弯曲就行了。
〔发出吹声的方法〕嘴唇嘟起，舌贴上颚，直到最后，舌一直贴上颚，舌用力发出吹声，最后用力把口向横拉。
〔气循环的顺序〕在肾经上升＝从涌泉穴（脚底中央稍近前方）开始→在脚的内侧上升（照血海穴→水泉穴→太溪穴→复溜穴→筑宾穴→阴谷穴）
→经过腿部的内侧绕到背后，顺着背骨上升→肾→肺→到达心脏。在心包经下降＝从天池穴开始（乳头外侧稍近上向）→经手臂内侧（曲泽穴→内关穴→大陵穴→劳宫穴）→注入中冲穴（中指的指腹前端）。
〔有效的症状〕脚、腰的倦怠和酸痛、健忘症、睡时流汗、目眩、耳鸣、遗精、早泄，齿槽漏脓、脱发。
７．调节三焦整理气嘻的功法（六字诀之六）
以基本姿势站立，两脚分开比肩稍宽，两手拇指在内握拳。
吸气，两手用力高举过头，脸仰起注视双拳。拳高举时，好象要击天一般用力。
以上一边吸气一边做，继续十次至三十次。习惯之前做十次就可以。
其间，气在胆经和三焦经两条经络循环，在瞳子髎（眼尾外侧）会合。
呼吸痛苦之前，停止以上动作，只发嘻声，同时吐气，手臂放下。
以上为一次，重复六次。
〔发出嘻声的方法〕口用力向横侧拉，气息从舌和上颚之
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间出来。摩擦成“一”声，要和“ｘｉ”加以区别。
〔气循环的顺序〕①在胆经上升＝从窍阴穴（脚第四趾趾甲靠第五趾侧）→由脚的外侧（丘墟穴→阳交叉→阳陵泉穴→阳关穴）→大腿内侧（风子穴→居髎穴）→肋腹（京门穴→日月穴）→胸部（渊腋穴）→通过肩（肩井穴）→到瞳子髎。②在三焦经上升＝从关冲穴（无名指指甲靠小指侧）开始→经手的外侧阳池穴→外关穴→无井穴通过肩（肩�
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