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还要坚持有规律地锻炼健身。有这样一个事例：
杨子三年级时体育成绩是年级倒数几名，到五年级时已经加入到体育优秀生行列。大家都很惊奇，他为什么能有这样的转变呢？他入学的时候身体状况极差，是个中等肥胖的超重学生，他很不甘心。为了摆脱这种状况，在学校里，他跟着学校田径队一起跑步锻炼；在家里，他又要爸爸妈妈督促他每天早晨或者晚上跑步锻炼。日复一日，从不间断。经过长期的刻苦训练，他逐渐地从胖墩的行列中跳了出来，并在校运动会、环湖越野赛中获得较好名次，使同学和老师对他刮目相看。
为了增强身体素质，很多人曾经设想过要好好锻炼身体。但是，〃三天打鱼，两天晒网〃的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果，不仅体质没有得到根本的改变，反而养成了做事拖拉、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，养成每天锻炼身体的好习惯。
②培养目标
要养成按计划作息的习惯，保证自己的饮食卫生、生理活动卫生，保证自己每天的学习、工作、休息时间。
要养成不过长时间做一件事情的习惯，包括你正在兴趣盎然做着的事情也要控制：
有一天，小卡尔·威特正在书房做功课。父亲的一个好朋友，海德理奇·科恩先生来了，他是一个教育家。他主要是想了解卡尔·威特的情况，看看他是不是一个神童。他认为卡尔·威特掌握了那么多知识，学习一定很用功。
因为科恩知道他的一些挺不错的学生每天的学习时间长达６到８个小时，天下的孩子，要想成功都离不开努力。
但卡尔的父亲却说卡尔每天的学习时间只有两个小时，最长不超过３个小时。科恩很难相信一个每天学习不超过３个小时的人，可以把历史、地理、植物、数学都学得那么深入，还懂得６种不同的语言。恰好卡尔的学习到时间了，科恩先生就直接问他这是不是真的。
卡尔说：〃一般两个小时，今天多一点，３个小时。〃
科恩先生问：〃你不能再坚持学久一点吗？
卡尔说：〃我还可以多学一会儿，但是父亲不允许。〃
科恩先生转身望着父亲，不解地问道：〃孩子愿意多用功一会儿，这是好事呀！为什么你还不允许呢？〃
父亲道：〃两个小时的学习对卡尔这种年龄的孩子来说足够了。外面有更多的东西值得他去学习。喜欢读书、学习用功是好事，但并不需要整天都关在书房里呀！〃
科恩先生惊讶地看着父亲，连连说道：〃真不敢相信，真不敢相信。〃
但是，对一个小孩子来讲，每天只学习两个小时真的不会太少吗？
父亲认为，对幼小的孩子来说，两个小时是一个极限，小孩子的精力最多只能集中两个小时，所以超出两个小时也只是浪费时间。
还要养成良好的锻炼习惯。大脑是学习的机器，机器好，学习效率才会高。要想保持清醒的头脑，每天进行适当的体育锻炼是必不可少的。有人可能会说，我们每天的学习那么紧张，根本没有时间锻炼身体。其实，学习和锻炼并不矛盾。运动时脑细胞的活动有所转换，管体育活动的脑细胞兴奋，管思考的脑细胞得到休息，有助于消除大脑的疲劳。文武之道，一张一弛，体育活动实际上是一种积极的休息。
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第30节：时间安排有计划
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2006年02月16日
娱乐习惯也很有必要。通过娱乐活动，可以缓解紧张的神经，有利于放松自己，使自己的学习、工作、劳动张弛有度，达到调节的作用。但是不良的娱乐习惯也会有损健康，甚至产生严重的影响。例如，有的青少年沉溺于电子游戏、网络聊天等，就很容易引起健康问题，甚至导致很严重的心理问题等。
③自我评估
你每天都会按时起床吗？包括休息日、假期和其他可以自由支配的时间。
你每天的工作、学习和活动都能保证一定的时间吗？而且不会过多地超过自己的限定吗？
你经常锻炼身体吗？是否只坚持一种锻炼身体的方法？
你有什么娱乐活动？这些娱乐活动有目的吗？对自己的身心健康有没有不良影响？
你吃饭的时间正常吗？会饥一餐、饱一餐吗？早餐经常不吃吗？
你经常两三个小时不喝水吗？
你经常连续两三天不大便吗？
你经常做些益智游戏、阅读有价值的图书吗？
你能否经常保持自己的情绪稳定？还是经常情绪压抑或者容易发怒、暴躁等？
你每天的睡眠时间都能保证７～８个小时吗？为什么？
３．时间安排有计划的习惯
①时间安排有计划的定义和内涵
学会有计划地安排时间，是一个人开始自主生活的标志之一。很多父母一不小心就成了子女时间的〃代管者〃，而使青少年远离了时间计划。青少年抱怨父母管自己太严，却没有意识到是否应该有计划地安排自己的时间。如果自己有了合理的时间安排计划，并与父母进行良好的沟通的话，相信父母们就会慢慢放弃做〃代管者〃了。
有效的时间利用者，往往不是一开始就着手做事情，而是先从时间安排上入手。人往往最不善于管理自己的时间。时间安排的要点在于时间的衔接、张弛和效率。
时间安排的衔接，有利于在最好的时间做最适合的事情。有的人做事情喜欢拖拉，往往使很容易做到的事情延误了时机，大费周折。在汽车、摩托车和赛车界里享誉世界的日本摩托车大王本田宗一郎是从打铁中学会了时间衔接的意义的：
宗一郎从小心灵手巧，３岁时就常趁父亲休息时，到作坊里捡些铁片，拿把铁锤敲敲打打，做成自己的玩具。长大后他常要背着小妹妹上学，放学回来，就帮父亲拉风箱打农具。
一次，宗一郎替父亲拉风箱，拉得〃巴达巴达〃响，熊熊的火苗直往上窜。半天，炉膛里的菜刀坯子终于烧得火红。只见父亲用长钳子熟练地将它取出，放在铁砧上，右手紧握一柄铁锤，叮叮当当地敲打起来，动作毫不迟缓。宗一郎见父亲满头冒汗，心里有几分不忍，便问道：
〃爸，您不能一下一下地打吗？芽打得快，看您累的………〃
父亲瞅了他一眼，答道：〃哪能呢？芽要是动作慢，菜刀就冷了，冷下来还能打么？芽所以嘛，办什么事，都要快，不能慢吞吞。〃
〃要快，不能慢吞吞。〃父亲这话，深深地印在他的脑海里。
又有一次，宗一郎见父亲一连把三块铁坯放在铁砧上，迅速轮换着锻打，父亲像个老练的鼓手，敲打起来又快又准，而且富有节奏感。宗一郎觉得有些奇怪，忍不住问道：
〃爸，您干吗要三块一起打？芽打完一块又一块，从从容容不好吗？芽〃
父亲微笑道：〃这几块形状小，可以一起打。能够一起打的铁，就不要分开打，这样可以加快速度，节省时间。你要记住：干活要讲速度，一天能干完的活不要拖到第二天，因为每天都有新的工作等着你去做。〃
童年，父亲打铁对宗一郎的启迪，他始终牢记在心，直到当上修理店老板，以至后来创办本田技研工业总公司，技研所一代一代传下去。
时间的张弛，是指做事情要懂得有松有紧。有的人安排时间没有科学性，高兴了，连轴转不休息，不高兴了，就什么都不干，还自我安慰说：〃累了就得休息。〃这样三天打鱼两天晒网，只会一事无成。只有充分利用自己的时间，学会张弛有度地交替着做事情的人才能真正发挥自己每一刻时间的价值：
德国著名的文学家歌德一生勤奋写作，作品极为丰富，有剧本，有诗歌，有小说，有游记，一生留下的作品共有１４０多部，其中世界文学瑰宝《浮士德》，长达１２１１１行。歌德为什么能取得如此惊人的成绩？原因就在于他一生非常珍惜时间，把时间看做是自己的最大财产。他在一首诗中这样写道：〃我的产业多么美，多么广，多么宽！时间是我的财产，我的田地是时间。〃有一次，歌德在他孩子的房间里，看见他孩子的纪念册的一页上摘抄着一段话：〃人生有两分半的时间：一分钟微笑，一分钟叹息，半分钟爱，因为在这爱的半分钟里他死去了。〃歌德看后十分生气，他认为这是对人生极不严肃的态度，是对珍贵的时光的嘲弄。他脸上带着不满意的神色，提笔在这段话的下面写了这么几句：〃一个钟头有六十分钟，一天就超过了一千。小儿子，要知道这个道理，人能够做出多少贡献。〃歌德是这样说的，也是这样做的。他一生中把一个钟头当６０分钟用，视时间为生命，从不浪费一分一秒。直到１８３２年２月２０日，这位将近８４岁的老人在临死前还伏在桌上专心致志地写作。
法国著名科普作家凡尔纳每天早上五点钟起床，一直伏案写到晚上八点。在这１５个小时中，他只在吃饭时休息片刻。当妻子来送饭时，他搓搓酸胀的手，拿起刀叉，很快填饱肚子，抹抹嘴，又拿起了笔。他的妻子关切地说：〃你写的书已不少了，为什么还抓得那么紧？〃凡尔纳笑着说：〃你记得莎士比亚的名言吗？放弃时间的人，时间也放弃他。哪能不抓紧呢？〃在四十多年的写作生涯中，他记了上万册笔记，写了１０４部科幻小说，共有七八百万字，这是一个多么惊人的数字！一些感到惊异的人就悄悄地询问凡尔纳的妻子，想打听凡尔纳取得如此惊�