还能培养一种成就感。再就是“内勤”，即勤于思考。人的大脑同一切生物的规律一样，是用进废
退。勤于动脑，就能增强脑啡肽和脑内核糖核酸的生物活性物质的活力，保持思维的敏捷性，也能
够延缓衰老。因此，勤于思考是克服懒散的重要措施。这一点做到了，其他的“外勤”就会变得轻
而易举了。
第四， 从医学角度看，还要提供必要的合理膳食和营养，以保证走出灰色状态的生理需要。
营养和热量过剩和营养不良都容易导致懒散的灰色状态。因此，具有懒散表现的老人，平时要保持
营养的均衡，不要偏食，还要适当地多吃些含有维生素的食物。如含有维生素A的鱼肉、猪肝、韭
菜等，含有维生素D的海鱼、鸡肝等，含有维生素C的新鲜蔬菜和水果等。此外，像含钙的奶制
品、豆制品，以及能够抗疲劳的碱性食物，如西瓜、草莓、荔枝、樱桃等，能够维持体液的酸碱平
衡，缓解疲劳增强体质，促进健康。
远离嗜好戒陋习
“嗜好”，是指人的不良爱好，一般是用来判断人在吃喝玩乐方面的过度行为。有
的离退休的老年人因为无所事事，闲得无聊，常常是以烟酒为伴，与麻将、扑克、下棋
为伍。或者是借烟酒消愁，缓解和消释离退休后的不适应情绪，或者是用麻将、扑克等
消磨时间，转移情绪的兴奋点。如果说适度地对待这些“嗜好”，那也无可厚非，问题
是有些老年人行为过度，形成欲罢不能的陋习，那就预示着危机了。
《韩诗外传》里有这样的话：“嗜欲者，逐祸之马也。”这句话道出了嗜好的危害性，它像一匹
“惹祸”的野马，不易控制，长期沉湎于此自然对身体有害无益。有位退休干部好下象棋，白天下，
夜里也下，总以边下棋边吸烟为乐。他的“理论”是“下着棋，吸支烟，美得像神仙。”殊不知在
他的“美”的享受中，已经暗藏杀机。在一次下完棋起身时，突然觉得头晕脑胀，站立不稳。被棋
友送到医院后，就再也没有醒过来。据说是因为下棋时动脑筋，血液集中于头部，猛然站起导致脑
血管破裂。据美国的一位医学家证实，人的死亡绝大多数是死于生活方式的不当。像过量的吸烟、
喝酒，过度疲劳的下棋、打扑克、打麻将等陋习，都涵括在不当的生活方式之内，是危及人的生命
安全的大敌。其实，老年人闲来无事打打麻将，下下棋，玩玩扑克都是一种积极的消遣行为，有助
于老年人消磨无聊的时间，但是如果沉湎于其中，无所休止，造成过度的疲劳就容易走向其反面了。
离退休老人一般都很注意健身锻炼，却往往忽视自己的生活陋习。有的人觉得吸烟喝酒是一辈
子的爱好了，离退休后没有事干，连这点爱好都戒掉了，生活就没有意思了。其实这是陷于误区而
不能自拔的表现。有位老校长，在退休闲居后少了许多应酬，就连往来也变得“门前冷落车马稀”
了，更没有人主动地给他送好烟、送好酒。可是他并不以此为困，而是以此为契机戒掉吸烟、控制
饮酒，无事时看看邻居们下棋、打麻将，偶尔也玩上几把，消遣消遣。这样一来，控制了入口的污
染源，也适当的“消遣”了一番，还培养了新的兴趣。
要知道，离退休后拥有的最大财富就是时间，每天除了睡眠之外的三分之二的时间如何度过是
老年人面临的最大难题。这就需要安排得当，用积极的生活方式来占领消极的生活陋习。
首先，要做到神有所托。过量的吸烟喝酒，过度疲劳地玩麻将、打扑克，显然是对身体不利的。
古人说的“过犹不及也”，应该是警钟长鸣的。对于老人在时间和空间上出现真空地带，以老人自
己爱好的玩麻将等消遣活动填补时，要注意做到适度适量，不可沉溺其中；此外还要用适合老人自
己性格、爱好的事情去填补。有位退休教师非常行喜爱外国文学作品，在几十年的工作期间几乎没
有时间细细地品味这些文学名著。退休后他给自己安排的第一位的事情是品读所有的外国文学名
著。他每天安排读书上下午各一个半小时，而且读得精，读得细，使他领略了古典名著的风采，在
精神上建构了一个纯净的领地，受到了精神的陶冶，至于世间的物欲横流、贪污腐化都置之度外，
感到心情气爽，美不胜收。
其次，要做到身有所养。离退休后的时间切忌单调和劳累，终日无所事事，以烟酒为伴，沉溺
于玩麻将、玩扑克，无尽无休，甚至通宵达旦，当然不可取。即使是终日读书，单调的活动也会让
人累。这就需要做到劳逸结合巧安排，做到生活有规律，动静结合，体力健身与脑力活动结合。有
位老人每天的3顿饭都安排的定时定量，每天的起居也基本上是按时无误。早晨晨练一个小时，晚
上看完“央视”的新闻联播之后再散步半个小时，中午午睡半个小时，恢复一下体力；其他的时间
则安排读书、看电视等文化消闲性的活动。这种安排，即有规律性，又有灵活性，劳逸适度，精神
惬意，占领了空间，去掉了陋习，也为健康长寿铺垫了坚实的基础。
开怀一笑爽精神
在喜、怒、忧、思、惊、恐、悲等人的七情中，“喜”为七情之首。根据《说文》解释：“喜，
乐也。”而喜和乐的基本表现形式便是“笑”。古人对笑的评价很高，宋代大诗人陆游曾经以“一笑
失百忧”、“一笑解衰容”来说明笑的作用，强调了“笑”对人的养生的意义。
笑作为一种感觉，一种意念，一种境界，对于人的身体的影响多方面的。据医学家测定，人的
突发性的欢笑，能够使脉搏增快一倍，血压的收缩压升高；而在笑声过后血压恢复正常，心肌有活
力，使人感到精神愉快，浑身清爽。这种征象说明，笑能调节心血管的功能，促进血液循环。笑还
是一种人体的综合性的反映。人在欢笑时，胸部、腹部和肩部的肌肉震颤，肺部扩张，肺活量增加，
强化了废物排放的力度；此外还能够消除精神的紧张因素，释放忧愁、紧张、悲伤等负面情绪，增
加消化液和抗痛激素的分泌，从而使人消除病痛，消化功能健全，保持了愉快的情绪和健康的身体。
俗话说的“笑一笑，十年少”，就是这个道理。
但是也要注意到“笑”的内涵很丰富，有的笑，譬如大笑就应该有所节制，在吃饭时、睡觉前
都不应该大笑，患有心血管疾病的，刚刚做过手术的，怀孕的妇女也不应该大笑。历史上有名的程
是因为皇亲国戚们为他祝寿时，欣喜异常，不由得哈哈大笑，导致心脏病突发而乐极生悲的。
咬金就 既然笑对于人的身体健康有益处，那么怎么做才能获得更多的欢笑呢？一是营造欢
笑的氛围。平时看一些喜剧影片、艺术小品，听一些相声，读一些幽默漫画，都能营造
一种引发欢笑的氛围。尤其是在心绪不佳时，营造这种欢笑的氛围，会使人驱走阴云苦
闷，把握晴朗爽快的风和日丽。因为在这种氛围里能使人增强肌肉的活力，享受到精神
的愉悦。美国的一位医生就曾给一个患有不治之症的病人每天坚持看喜剧电影，促使患
者欢笑，经过10年的治疗，终于使他告别了死神的威胁，成为健康的人。
二是广交性格爽朗的朋友。在与朋友谈天时多谈些轻松的话题，自然会引出一些笑料，开怀一
笑，精神爽快，疲惫的身心得到释放和缓解。目前在人们中流行的“黄段子”，虽说不健康，可是
却能引发人们笑得前仰后合，喜泪涕泗。在网上和一些报章上也开辟了一些笑料性的小段子，也能
促使开怀一笑，达到思想交流的目的。
三是多回忆一些令人发笑的往事。回忆这些往事时往往不会大声地开怀大笑，而是流露出一种
会心的笑。如有的人闲来无事时回忆起与他的初恋情人聚会时的趣事，心中充满着甜丝丝的笑意；
有的回忆起儿时的小伙伴恶作剧时的情景，也会发出会心的笑。这些笑把你拉回到往昔的岁月，会
使你笑得温馨，笑得惬意，同样会使你感到轻松和舒畅。
留意先兆心勿慌
老年人的一些急重疾病一般都有先兆，而这些先兆往往是轻微的，症状表现不典型，有点似是
而非，因而容易引发两种不同的结果：一是重视不够，把大病先兆看成偶尔的身体不适，延误治疗
的最佳时机；二是机械对号，把身体的偶尔不适看成大病的先兆，忧心忡忡，好像末日即将到来，
后来一检查才发现原来是庸人自扰。这两种极端化的做法都是不利于老年人的身心健康的。
有一位局级干部在退休前吸烟不用自己买，经常有饭局，吃得酒足饭饱，身体没有觉得有毛
病。退休后烟酒的档次都逐渐降了格，时常咳嗽，低烧。他和老伴都觉得他平时身体相当好，可能
是偶感风寒，肺部发炎，或是因为烟酒的质量不好造成的，就没有往心里去，只是到机关卫生室要
了些抗生素吃。过了有半年，他咳嗽得越来越厉害，才到医院检查，发现肺部的癌细胞已经浸润了
左肺的大半个肺叶，已经无法做手术切除了。
还有一位退休教师，平时身体不适时，常常根据医书上提示的疾病症状，来与自己身体对号，
寻找自己患了什么疾病。有一段时间他觉得自己的身体有点发烧，体温总是在37。4摄氏度左右徘徊。
他查看医书，发现自己的症状表现与老年肺结核病一样，因而忧心忡忡，整天茶饭不香，无精打采。
在老伴的劝说下，他们带着信用卡和住院用具去医院看病，本想在医院住下来，可是医生却告诉他
根本不用住院。他的这种低烧是属于功能性的，是因为老年人体温调节功能衰退引起的，只要注意
休息，再服些清热的中药就可以消除症状。
这两个事例从正反两�