韩式产后瘦身调养法- 第3部分

　　　　


第二部分：请你学一学韩国式产后调养（2）

　　　　第三，每天淋浴。　　　　
　　　　妊娠期间坚持淋浴，不仅能保持清洁，还能促进新陈代谢，对调节体重也有帮助，所以，应该将每天淋浴列为基本生活守则之一。　　　　
　　　　淋浴最好用温水，过热的水会对血管造成负担，使孕妇更加疲劳。淋浴时，用手轻轻抚摸腹部，进行按摩，如果肩膀或腿部感到疼痛，可将喷头对准这些部位，用水流按摩。妊娠5个月后，不要忘记淋浴后在身上涂抹护肤霜，防止皮肤干裂。　　　　
　　　　一周洗两回盆浴也是有益的，不过，要避免水压引起的负面作用，因此，半身浴比全身浴要好。盆浴会消耗一部分热量，有效调节体重，还能促进血液循环，减轻身体浮肿，特别是妊娠7个月后，经常失眠的孕妇洗半身浴可以消除身体疲劳，促进睡眠。　　　　
　　　　洗半身浴时，将身体自心脏部位以下浸在水中，水温以36℃左右（与体温相近）为佳。洗浴时间过长，可能会出现头晕等症状，最好将洗浴时间控制在20分钟以内。　　　　
　　　　如果腿部浮肿得厉害，可以试一试药浴。将水温升至38～40℃左右，使全身处于温暖中，在水中放入适量盐或芥菜粉等沐浴剂，将腿浸入水中，没过膝盖，浴后，腿部浮肿可得到明显改善。　　　　
　　　　第四，制定高蛋白、低脂肪食谱。　　　　
　　　　妊娠期间的营养摄取是极为重要的。饮食不当，可能会导致妊娠中毒症，严重时会有流产的危险，所以，要格外注意饮食的搭配，充分摄取必要的营养，但不宜过多，以免发胖。　　　　
　　　　制定食谱时，应选择对胎儿和孕妇都有益的食物，蛋白质、维生素、铁、钙等含量丰富的食物都是首选，但要注意少吃高脂肪食物，尽量避免煎炸食物，并且要养成习惯，吃得清淡些。食谱应以新鲜蔬菜、牛奶、奶酪、豆腐、豆荚类食物为主。　　　　
　　　　为了更好地消化食物、吸收营养，可将每日三餐的等量食物变成每日四餐，并且可以适当吃一两次间食。间食可以喝牛奶，吃些豆类食品、绿色蔬菜，对孕妇和胎儿的身体都有好处。　　　　
　　　　第五，平心静气很重要。　　　　
　　　　妊娠期间，子宫扩张，压迫心脏和血管，所以，妊娠8个月后，心脏机能可能出现异常，会有心悸、气喘、咳嗽、皮肤瘙痒、胃肠障碍、全身浮肿等妊娠中毒症状。这些都会对孕妇身心产生压力，更有甚者，会导致忧郁症的产生。这种妊娠忧郁症不仅危害孕妇与胎儿的健康，继而还会成为产后调养难以进行的原因。　　　　
　　　　为了避免心脏负担过重，要保持平心静气。养成吸气时将气吸入腹中，呼气时将之自腹中呼出的习惯，以舒解身体的紧张。可多听一些轻音乐或大自然的声音，并且经常外出散步，调节情绪。经常接收育儿方面的新知识，减少对生产的不安感，努力进行积极、乐观、正确的思考。　　　　
　　　　③正确制定产后调养的目标和方案　　　　
　　　　成功的瘦身，首先要明确想要瘦身到什么程度，并且制定相应的目标和方案，同样，若想成功地进行产后调养也要先制定出正确的目标和方案才行。在职女性们的产后调养往往比全职家庭主妇们更成功，因为在职女性由于有一定的时间限制，必将会在有限的时间内对产后调养有所计划，并有效地进行，而全职太太们总是认为自己有充裕的时间，不急于一时，可以在生产后慢慢恢复身体，或毫无目标，持有只瘦掉几千克即可的盲目想法。　　　　
　　　　其实，产后调养的目标和方案应该是非常详细而具体的，不能以调养期间的长短为基准。何不试一试，在有效的期间内，制定正确的调养方法和内容，看看身体是不是会更好更快地恢复呢？　　　　
　　　　第一， 2～3周内完成身体的恢复。　　　　
　　　　韩国常说的“3·7天”，究竟是什么呢？它不仅指身体机能的更新，也指产后身体护理的时间。被问及要请多长时间的产后护理人时，大部分的产妇可能会说3周。她们大概以为产后护理只需要3周，身体就会恢复到与产前一样的状态，但并不是所有产妇都能在3周之内恢复健康，产后调养效果会因产后护理人的差异大相径庭。产妇在产后所要做的和注意事项是各不相同的，要根据产后护理人而定（比如产后护理人可能会是产后调养师、妈妈、月嫂，也可能是婆婆或丈夫）。　　　　
　　　　不过，不论产后护理人是谁，至少都会在2～3周内对产妇进行细致的照顾，所以，在此期间内产妇们不用多虑，要以关心自身为首务，充分考虑如何恢复健康，并且制定出确实可行的计划。　　　　
　　　　决定产后调养的成功与否，“3·7天”是关键，是否会有产后后遗症，就要看产后2～3周的恢复情况。在此期间，大概所有的产妇都会期待照顾怀胎十月，好不容易盼到的孩子，但是，千万不能忘记产后调养期间应以产妇自身为主体。只有身体得到了恢复，照顾孩子和操持家务才不会对自身造成伤害。不健康的产妇不仅不能照顾好孩子，也不能做好家务。　　　　
　　　　


第二部分：请你学一学韩国式产后调养（3）

　　如上表所示，产妇在产后2~3周内，可以将育儿方面的工作和家务交给产后护理人，而产妇自身则主要计划如何恢复身体。从这时可以开始尝试韩式药方，帮助身体的恢复，有关育儿方面，除了哺乳以外最好不做其他工作。哺乳时，如果感到手腕或胳膊有酸痛感，则可以斜卧哺乳，或灌入奶瓶哺乳。产后2周，可以从一些简单的事开始，逐渐介入照顾宝宝的工作，例如，可以给宝宝换换尿布、衣服等，也可以在护理人的帮助下给宝宝洗澡。家务则可以挑一些在短时间内完成并且不费体力的事情做，如用洗衣机洗衣服，摆放餐具等。　　产后3周开始，产妇就不得不承担育儿和家务方面的工作了，但是对腹部负担过重的事情一定要找产后护理人或丈夫帮忙，要将身体的恢复放在第一位。　　第一，　产后一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克。　　产后，由于胎儿、羊水和胎盘的消失，体重会自然地减少6千克左右，但仍然不能恢复到产前的体重。浮肿可能会　直接成为身体的一部分，这也是值得注意的。　　所以，一定要制定出瘦身目标和瘦身时间。首先，在产后一个月内，应该将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千　克左右，3个月后再将体重恢复到产前的状态。这样才能将体内的水分充分排出，将体内每个小角落的脂肪溶解掉。　　为了在一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克而过度地节食是错误的。这一时期会出现产后发汗现　　象，可利用这一时机适当排汗，充分排出体内水分，这样既对身体有益，又可以瘦身。　　下面的图表显示出产妇在产后的体重变化情况，产后6周内体重迅速减轻，3~6个月内体重几乎没有变化。产后瘦　身的成功与否，关键要看产后4周内的身体恢复情况。制定产后调养期间的瘦身目标可以参照一下图表中的体重变化日　期。　　　　

　　　　

　　④与宝宝同睡同起　　产妇在生产2周后，会感到情绪忧郁或身体疲倦，甚至出现失眠现象，这是由妊娠期间胎盘或产妇体内分泌的激素　的影响导致的。　　受精6~7天后，受精卵着床于子宫，开始形成胎盘，14~16周后完全长成，这时会释放出雌激素等多种激素。这些　　　激素会进入胎盘或妊娠妇女体内产生作用，其中包含女性激素和影响情绪的激素，到后期，可缓解产妇的疲倦并使产　妇出现不易入睡的现象。　　生产时，虽然胎盘和胎儿一起从产妇体内排出，但激素的作用仍然会维持2周左右，缓解产妇的疲劳；2周后，激　素的作用消失，产妇会感到异常疲劳，睡眠需求大量增加。　　生产2周后，产妇的疲劳不仅逐倍增加，而且要半夜哺乳，导致睡眠不足，而在此时，很多孩子都会昼夜颠倒，这　正是由产妇的身体状态导致的：产后2周内产妇不易成眠，即使孩子在凌晨饿醒，也可以及时哺乳；2周后，产妇感到　疲劳，睡眠也逐渐增多，孩子哭闹不休时才能勉强起床，这对产妇和宝宝都会造成不利影响。据调查表明，很多过激　孩子的妈妈们都有过产后抑郁症的经历。　　所以，减少产妇的疲劳，并且能让宝宝与产妇都拥有健康的生活，方法只有一种，就是产妇要适应宝宝的生活节　奏，养成与宝宝同样的作息习惯。不分昼夜，宝宝睡觉，产妇也要睡觉，宝宝醒了，产妇也跟着醒。出生一个月后，　妈妈们可以逐渐调整宝宝的生活节奏，但在产后调养期间，产妇们最好养成与宝宝相同的生活习惯。　　这样，产妇们可以拥有充分的睡眠，不觉得疲劳，宝宝也不用因为睡不醒的妈妈饿肚子，哭闹不休，以致变得敏　感。产妇在睡觉时会适当地出汗，将妊娠期间产生的代谢物排出，也可减少妊娠过程中增加的体重。　　很多人以为妊娠期间增加的体重都是脂肪，其实不然。假设妊娠期间体重增加13千克，其中所占的脂肪量大概只　有3~4千克。


第二部分：请你学一学韩国式产后调养（4）

　　如表中所示，妊娠期间增加的水分比脂肪多，这些水分藏身于细胞之间，使身体浮肿，如果在产后不能排出，将　　　会进入到脂肪细胞中堆积起来。在妊娠期间，由于水分过多引起的浮肿，是受激素影响引起的特发性浮肿，与体力密　切相关，容易诱发血栓。这种浮肿的特点是体力下降，身体浮肿，体力恢复，浮肿消失，妊娠过程中扩大的细胞间隙　　也随之缩小。生产后马上减少的体重可用这种原理解释。　　产妇们可以通过充分的睡眠消除疲劳、排汗，在一个月内将细胞间隙和细胞大小恢复到正常状态。　　睡觉时，可将室温调节到25℃左右，湿度控制在50％～60％左右，平常皮肤比较干燥的产妇可将湿度调