预备式:盘坐或骑马桩均可。 功法:正身,匀息,静心,意守下丹田,假以时日,待觉下丹田有很强气感时(所需时日长短因用功勤懒和各人情况而异),然后以意导气,使丹田之内气沿手臂达于手掌(注意:不可使气沿经络而行,因气行经络必将遇穴阻留,使气血不能快速顺利完全地达于指端),屈中指,将拇指面压在中指的指甲上,拇指用指力内压,中指用力外伸,二指僵持不下,意守二指指端,至手指酸痛难忍之时,缓缓收功,屈伸手指活动一会,以防手指僵滞,不利气血运行。休息一会后,如前法重新开始练习,周而复始,每日早晚各练半小时左右,闲暇时也可随时随地而练。
苦练半年之后,中指之力已经很强了,以后练时意守二指端约半分钟后,将拇指从中指指尖滑脱,中指失去拇指压力,势将向外弹出,如此周而复始,每日早晚各练半小时左右,闲暇之时也可练,但早晚练完之后应以活血散瘀的洗药泡洗物指,以利气血畅通。
如此练半年之后,练习时在拇指面与中指指甲之间夹一扁圆小石子,意守二指约半分钟后,将小石子向外弹出,练到能将小石子笔直弹出十米之外才开始下落时,再练石子的准头,随练功时日增长,功力自能越练越深,石子弹出的劲力自能越来越强,越来越准,以致能弹石落鸟。练到内气不须意念异引,召之即来挥之即去的收发自如之境弹指神通功的内劲就练成了。 然后练外功,其法是以中指指甲由轻及重地弹击硬物,练到一指弹出可洞穿半寸厚的木板,弹指功的外功就算练成了。再精研厅经八脉之空道,丈余外便可胜敌于弹指之间。此功可单手练亦可双手交替练习,练时必须先修内劲而后练外功,次序不可颠倒,但如欲求速成,也可单练外功而不练内功劲,但威力不能相提并论了。
洗指方:细辛苦10克,硼砂25克,干姜50克,防风10克,阳起石5克,白鲜皮10克侧柏50克,黄柏5克,红娘子25克,白信2。5克,蜈蚣5克,斑毛虫15克,白术10克,黑知母10克,元参5克,打屁虫七个,皂角10克,指天椒200克,荆芥10克,红花5克,白蒺藜10克。以上各味药加清水5000克熬煮至极浓时去渣汁贮罐中备用,每次练功后交手指浸入药汁3…5分钟,然后用清水洗净擦干。
红砂手
红砂手功法能使双手力大无穷,有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能,却病延年的功效。相传红砂手武术家运内气贯于手掌后,击掌时没有什么感觉,几天后,伤处就出现朱红色的手掌印,故有此名。
预备式:直立,两脚分开等肩宽,含胸收腹,全身放松,舌抵上腭,思想集中,鼻吸鼻呼。
两臂下垂,掌心向下,手指朝前方。吸气,吸时要缓慢,进入丹田(脐下1寸3分处),同时,两臂上收。呼气时,脚趾抓地,提肛,少腹外挺,意想气从丹田贯彻双手掌,两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次。
两臂朝前平行伸直,掌与肩平齐,手心向上,呼吸要求同前。吸气时,两臂收缩,意想贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次。
两臂向上直举,手掌托天,呼吸要求同前。吸气时,两臂收缩,意想贯气到手掌后,手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次。 两臂左右平行伸出,成一字形,手心朝外,手指向上,呼吸要求同前。吸气时,两臂收缩,意想贯气到手掌后,手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做四十九次。
两臂下垂,掌心向下,手指朝前。吸气时,以腰为轴,先向左转,脚不动;左转时,双手向里交叉贴身向上画圆弧;当上身完全朝左时,双手向上画弧,交叉在头顶,然后左右分开,掌心向外,同时吸气变呼气。呼手时,脚趾抓地,提肛,少腹外挺,意想气从丹田贯到手掌后,手掌向外按,慢慢下落,身体逐渐转回原来姿势。然后,再向右转,动作呼吸同左转。如此做四十九次。
注意事项:本功法运动量较大,要求练功者体质较好,最好没有疾病。练功时间,最好安排在早晨,于公园、林间等空气新鲜处,面向东方,吐出浊气,吸入清气。练功期间,要注间营养,保证睡眠时间,节制性欲。练功时手要圆活,用内劲,不要僵硬做作。这样持之以恒,定会功到事成。
十八罗汉功
十八罗汉功是少林绝技之一枝,其妙在于强身健体,力须千斤,开砖断石。它的主要习练之法在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者均须备上腰带一条,长约6尺,宽约3寸许。练功前将它系围于腰间,松紧适应,以能插入二、三只指为宜。
第一步:顶气之法。 人站立,直身挺胸,两脚分开与两肩宽度相等。一手叉腰,一手自然下投,舌尖紧抵上愕,目视正前方,排除杂念,思想集中。面向东方,徐徐吸入自然新鲜空气,吸的越深长越佳。接着,全身之气力集中于下垂之手及手臂之上。该只手紧贴于腰际,指尖朝前方,继之将掌推移到腹下部,又沿腹中向上推移,直推向眼前,继至推向头顶处,同时手向上顶头朝左右两侧摇摆,将气念运诸于头顶的百会穴位,便意守头顶部。 此步专练一手也可双手互练。
第二个步骤:喷气之法。 两脚分开站立,与肩等宽,呈内八字形,半蹲为马步之式,两手自然下垂,舌尖紧抵上腭。面向东方而吸气,吸气时收腹于内,挺直胸部,目规正前方,同时将双臂左右分开,直成一字形,手指并拢,掌心向天。手臂朝内前方部位划作圆弧状,朝己脚前砍来,砍落之处一般在双乳连线中点下寸半之处,初习之不宜过重,渐进之。砍胸前同时喷气,将内气从鼻孔中喷出,喷气时亦将小腹向外挺出之。喷气使全身肌肉运动而产生强烈收缩性,使之胸腔扩张,内里气血充盈,凝结神力。
第三个步骤:吞气之法。 两脚分开站立与肩宽,双手手心紧紧贴于胸前,舌尖抵住腭缓缓吸气,均匀入内,腹肌挺起,同时双手贴身向腹部推移成抚摩状。当双手推到小腹肘,口腔喉头相互配合,就如同吞咽食物一般吞气入肚。习练时,头部与胸部自然放松,气沉丹田,气血下行,用意念行之,而不可以用力行之。同时注意全身肌肉放松,思想集中意守丹田,双眼微微闭合。 习练这三招式,吞气用意不用力,这与练习顶气、喷气时正好相反,那是要求多用力气。三个招式习练时间应相等,每个招式10分钟以上为宜,多练多收益,各人视身体与精神状况佳否而自定时间长短。 前辈习统十八罗法动法还有诸多讲究,但有些属迷信色彩,或走过场式的花招绣套,没有必要继承之,故去繁从简,依上述习之,已达目的。
但同时也应注意一些练功时的禁忌。 一是练功期间忌食辛辣刺激之食物,包括忌食味精、糖精等配料。 二是练功后身体发热,哪怕是三伏盛夏之季,亦不可功后冷水擦汗、洗澡,或者喝饮凉水、冷饮。 三是练功期间特别讲究睡眠和营养,睡眠时间起码每天保证六、八个小时。 四是有遗精、滑精、性生活,以及情绪不佳时,应停练一、二天时间。
阴手一指禅功
阴手一指禅为武林最高功夫练法之一,因其修成后用于技击威力奇大,一指之力可透重壁,凌空点穴制人于无形,是以精此技者向来秘不示人。本功经历代传人的不断提炼和完善,形成了一套系统、完整的功法,其练法内外双修,阴阳互练,功禅合一。内练静功养聚丹田强劲之内气,通过各式行功修炼使之运贯于指端,气、力、神合一,产生令人望而生畏的功力,功至极深更可达到于指端发阴柔劲力隔空击人之化境。 练功手法 金针指:食指伸直,中指、无名指、小指弯曲,拇指压于中指指甲上。 金枪指:食指伸直,中指、无名指、小指的第一、二节指骨弯曲并拢,拇指内扣。 呼吸方式 鼻吸算呼,刚开始可用自然呼吸法,适应后改为逆腹式呼吸,即吸气时小腹内收,呼(喷)气时小腹外鼓(崩)。
一、内功
1。浑元一气 姿势:盘膝端坐,双手自然抚膝上。双目垂帘,舌抵上腭,全身放松,静心息虑。 行功:吸气时,意念天地精元之气随之进入到胸部膻中穴;吸气后稍闭气一、二秒钟;然后呼气,意念天地精元之气下沉至丹田并充盈其中,同时意注丹田。如此反复练习,约练半小时或更长时间。 要领及效应:意识高度集中,与呼吸之气融为一体。当意、息达到高度统一时,丹田会产生一种真气,继续修炼,内气至凝聚成团,饱实有力,能气随意至。
2。罗汉坐桩 姿势:两脚分开梢比肩宽,下坐成马步。两手成金针指向体前直臂抬起,与肩同高,掌心向下,食指尖朝前,如下行功。 行功:吸气时,意想天地精元之气从头顶百会穴、双脚涌泉穴、双手食指尖五个部位进入人体,在丹田处融为一体;稍闭气一会;呼气时意想内气从丹田直达食指端,使手心发热,手指发胀。如此一吸一呼为一次,反复练习,约练半小时或更长时间。开始可先练5分钟左右,尽量坚持,逐步延长至半小时以上。 · 要领及效应:气贯指尖,勿用拙力,以意行气,呼吸须自然,忌憋气。此桩站至十余天,会出现双腿酸软、全身乏力等情况,这是必经的“换力”现象,不必惊疑。过了此关,旧力渐去,真力萌生;全身气力似有用之不尽的的感觉。
二、内外兼修功
1。罗汉运指 预备式:盘膝端坐,双目垂帘,两手指尖相对置于腹前,掌心向上。自然调息一会,心静神凝,然后两眼睁开,目光前视。如下行功。 行功:随鼻缓缓吸气,双手向胸前提起至膻中穴,同时以意提气至膻中;稍闭气一会;然后两手内旋变金针指缓缓向体前推出,掌心向前,食指尖朝上同时呼气,意领内气沿手臂内侧达于掌指
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