还有一种负重跑法，是每只手各握一块１．５公斤重的铅块跑上８００米，然后丢在路旁由教练员替你拾起，等你空手再跑８００米，又递给你，反复数次。这种训练对加强拳手的手腕、肩臂的力量有很大的帮助。另外，在恶劣的气候下坚持路训也是极重要的。在路训中，拳手在开始的头几天，一定要坚持跑完８公里。当进入实战练习时，可以暂停路训，而当停止实战练习后，就要迅速恢复路训，接着按这个计划训练，一直到拳手的体力和速度都进入一个高度的兴奋状态时，每天的路训和实战搏击就可以同时进行了。每天８公里的路训结束后，教练员还可以增加１２－１５次的５０米的加速跑，这种加速跑要尽全力冲刺，最后还得进行１０分钟的后退跑步，因为在比赛中向后退步防守和跳动的时候是很多的，是锻炼足部跟腱的好机会。整个路训结束后，放松个把小时，好好休息一下。中午或下午在体育馆内，按着训练日程表，挨着顺序逐步训练。
挥拳踢腿的空拳练习看来是一项比较轻松的项目。但每个拳手必须集中精力练习，即要想象真有一个对手在自己面前格斗。此时要把教练拟定的下次比赛的战、策略计划和具体打法运用到空招练习中去，要认真地把想象中的对手当做即将比赛中的对手。而且可采用空拳练习３个回合或５个及１２个回合，每个回合３分或５分钟，回合之间休息１分钟。根据李小龙的要求，空招练习后，接下来是和陪练员的实战练习，重点则是练习进攻和防守。而最理想的是你的陪练员的特点和打法，与你下次大赛中所遇到的对手相似。而且为了打好一场比赛，与陪练员的实战训练不能少于５０回合。这种实战练习最好离比赛３周前开始。但和陪练员的练习亦要象真的比赛一样去认真拼斗以至最后将陪练员击倒。另外，教练必须在强圈内观察你的每一个动作，同时纠正你和陪练员的动作。
但须注意，在实战练习中，缩手缩脚的攻击是一种弊病，以后会导致在比赛中发生手软不敢打的错误。因此，和陪练员搏斗最好带上５００克重的练习拳套，双方的脸上和拳套上都擦上一些凡士林，还要带上护头盔。采取以上措施可减少和防止受伤，这样双方都可以放开胆子实战。而且实战的最后一个回合结束后，最好只休息１分钟就立刻投入下一个项目的实战对抗。不过有很多拳手此时却在场内溜达或与人闲聊，这样有两点不利：第一、分散了刚才的兴奋状态；第二、照比赛规则每个回合之间只能休息１分钟。
在一个拳手的一生中，他也许从未遇到过一位左撇子拳手，但是翻开搏击比赛的历史，左撇子已成为右手型拳手的克星了。其根本原因就是右手型的拳手不知如何对付左撇子，特别是左撇子对付左撇子更是如此。倘若你是一个具有国际水平的拳手，当你忽然和左撇子相遇时，最有效的打法是：不停地进攻他的右方，即用你的右直拳攻击他两只拳套中间的位置。
李小龙对付左撇子常采用的组合打击法：右直拳攻击头部，左平勾拳攻击下巴，右直拳重创头部。在这里，为了更为有效地训练如何对付左撇子，李小龙建议最好拳手去寻找一个善用左拳的拳手作为你的陪练，从而在实战中改变你原来习惯的打击。例如，你是一个善于还击的拳手，那么遇到左撇子时，你就必须退步，朝着他的右边迂回还击。如果你是一个进攻型的拳手，你也必须朝着对手的右面迂回，一俟接近就可发起猛烈进攻。
如果你最善于打右直拳或踹右脚，那么你应该学着朝对手右面迂回进攻时打出你有力的右边拳、脚。然而大多数在右手型拳手是畏惧与左撇子相遇的，因为他们长时间向右迂回感到别扭。这种心理，倘若和左撇子陪练经过一段时期的练习的话，就自然减轻，所以找一个左撇子或者善使左手拳脚的人作为陪练是必不可少的。对于左撇子来说，李小龙的这种总是向其右方迂回和攻击的战术，使得左撇子不能发挥其特长和习惯打法，以至造成他的节奏和速度的混乱和瓦解，打出的拳脚也纷纷落空和漫无目的。因此永远朝着左撇子的右面迂回和攻击就是制服左撇子的最好办法。
击打辅助练功沙袋等器具是为了增强力量，纠正发力姿势，训练判断击打距离的能力的。每次练习３－５个回合，每个回合之间休息１分钟。这个项目结束后，即开始击打大型速度袋，这种速度袋（球）是用一根绳子从天花板上吊下来，专门用来练习腿法和肘、膝攻击法的。在这个项目结束后，稍事休息即可开始连续跳绳１２分钟的练习，而且中途不要休息。要尽全力去完成这个项目。应该提醒一句的是，执行上述所有项目时，教练员都必须站在拳手的旁边，随时向你报时间和纠正你的动作。跳绳结束后，休息１分钟，再继续进行其它专项素质训练。例如让教练员用实心球击打你的腹部和两肋部位，这种训练能增强你的腹肌力量，并使其坚如铁板而能承受得起任何重拳的攻击。
完成上述的全部训练项目后，应立刻进行淋浴，然后完全放松地躺在按摩床上，由教练给你做全身按摩，凡是酸痛的地方都要按摩到。整个训练计划的安排将花费两个多小时。当离开功夫馆后，可放松、进餐、散步、看看电影或比赛录影资料，晚上１０点就寝。这就是一个即将参加比赛的拳手每天训练的最佳日程表。
李小龙的个人武术训练表
截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：
一、拳功 Ａ、空拳 —— 每组５０次，共做３组
Ｂ、沙碟 —— 每组５０次，共做３组
Ｃ、吊包 —— 每组１２次，共做３组
二、踢腿 Ａ、压腿 正 —— 每组１２次，共做３组； 侧 —— 每组１２次，共做３组
Ｂ、直撑 —— 每组１２次，共做３组
Ｃ、侧撑 —— 每组１２次，共做３组
Ｄ、腿术
三、木人桩 Ａ、１０８桩手 Ｂ、单式练法 Ｃ、入桩法
四、拳术训练 小念头、手功、咏春拳
五、单式对练
六、黍手
七、无限制自由搏击
其他可行的技术训练
Ａ： １、指戳 ２、诱击 ３、PAK SAO和直击 ４、内PAK SAO 及打击对手右侧 ５、LOP SAO
Ｂ：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳 ４、直拳对反拳（左和右） ５、PAK SAO对反拳
６、双LOP SAO ７、低击对反拳 ８、低击对反拳对踢击 ９、攻击内门 １０、直击内门１１、反拳低击
古典技术：１、PAK SAO ２、LOP SAO ３、反拳 ４、低击对反拳（左和右） ５、PAK SAO对反拳
６、双LOP SAO和反拳 ７、低拳对反拳、LOP SAO对反拳 ８、JUT SAO（破坏对手的防守而攻之）
９、低击对反拳对踢击 １０、袭击内门 １１、内门对低反拳 １２、内踢对直击
木人技术：１、YUN JEONG（垂直掌击） ２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）
３、BONG SAO（高肘拦阻） ４、TAWN SAO（掌心向上拦阻） ５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）
６、GONG SAO（低出腕拦阻）
组合技术：１、踢胫与PAK SAO和直拳相结合 ２、指戳腹股沟下部对直拳
３、后腿踢和指戳结合 ４、佯踢对指戳对直击
切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。下表是“解述”李小龙的“训练表：
拳功 Ａ、空拳 解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从
中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯曲。
Ｂ、沙碟 解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。
Ｃ、吊包 解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。
木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩（支撑部
分埋在地里）两种方式。桩身上部设有两条相距约１９厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有
臂、腿都是活动并可以取出的。
Ａ、１０８桩手解述：咏春拳木人桩手有１０８式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对
桩练为桩手。
Ｂ、单式练法解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习，
变有招为无招，变有式为无式，随机应变。
Ｃ、入桩法解述：是运用１０８咏春桩手结合到木人桩上的练习，咏春门称之为“入”木人桩法。
拳术训练 Ａ、小念头解述：小念头是咏春拳的第一套基本拳术，它不但可以练气，�
小提示：按 回车 [Enter] 键 返回书目，按 ← 键 返回上一页， 按 → 键 进入下一页。
赞一下
添加书签加入书架