藉此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。
由于我从「转念作业」的操练当中受益良多，因此，推广这套工具一直是我
的心愿。这些来，透过举办「转念作业」工作坊，和许多华人朋友分享这套操
练方法，也让我对这套工具的应用层面有深、广的认识。
在我接触拜伦．凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看来，她是一
位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够提
出清晰的见，原因不在于她与我们不同，而是因为她勇于诚实地面对自己的盲
点，勇于「作真相的情人」，因此她比我们早发现「转念作业」－－这一把得
以开启内心智慧与见的钥匙。
你我跟拜伦．凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智
慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，「转念作业」是一把非常神奇
的钥匙，现在，透过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起这
把钥匙，借着转变信念来改变自己的人生？
感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢莹所付出的努，
她一直很热心地协助办「转念作业」的研习课程，并将这项作业在她的生活里
彻底身体，也有许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜
伦．凯蒂的著作以及诠释「转念作业」精髓最佳的人选。
诚心期盼透过这本精采的译作与拜伦．凯蒂充满智能的「转念作业」，邀请
大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念这一阻碍，进而
一念之转简体版 9
风由晶制作9
成就完满与平安、喜悦的人生。
吴家芸：长居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟
随拜伦．凯蒂，并修练拜伦．凯蒂的「转念作业」（The Work）长达十四。每
固定返台推广，分享带领转念作业，嘉惠有缘人。
一念之转简体版 10
风由晶制作10
推荐序
为生命喝釆
赖佩霞
2002秋，透过国际知名的心医师Rahasya介绍，我初次体验到拜伦．凯
蒂自创的「转念作业」（The Work）的威。Rahasya特别强调「转念作业」是现
今世上最好用的自工具之一。
那次，在短短二十分钟里，轻地解开与一位多好友的误会。让我在那
份关系里重新体验自由，那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里窜。几
下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，而答案是肯定的－－那次的洗涤，我对
朋友的不满已彻底烟消云散。
在美国结束凯蒂的课程后，我暂住一位杉矶朋友家里，当晚梦见眼前一片
漆黑，一堆黑色的身影围绕着我。霎时，「鬼」的念头即浮现，紧接着，我看
见种种恐惧与不安蜂拥而至，彷佛从童开始，对黑暗、影子、鬼魅传说，乃至
成之后的焦虑、害怕，都围聚过来，有如黑森般的巨大恐怖，团团而上。然
而，瞬间，「转念作业」的问 乍现，同时，眼前的景象即转换，我看到一张
张未曾谋面的笑脸，来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的花园里
，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深的关怀，好像是我累世结交的挚友
，围绕在身边，提醒我生命的无穷奥秘。
这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至今仍印心底，
也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有新的领悟。
「转念作业」的珍贵，在于它能轻地化解陈纠葛的念头。当任何负向念
头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为
一念之转简体版 11
风由晶制作11
自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种有效方法，检视旧有的困顿，帮助
自己离开那万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。
「转念作业」已深深融入我的生命，时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念
头，给予新的思惟及生命方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开恼
人的思惟模式，移向平静健康的心灵。透过爱、支持、追求实相的勇气，「转念
作业」所能带来的欢愉，只有在自己经历之后才会明白。
凯蒂的爱与见洗涤有害的念头，也为各种困顿的关系松绑，为我开
一个清新的世界。这颗种子已经萌芽，无须多做么，它已渐渐生根开花、结果
繁衍，自然运。我是何等幸运！
恭喜这中译本的诞生，相信它会帮助多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢
莹，以及所有在这领域里贡献的人。谢谢你的参与。透过阅读、解、练习，
旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝
釆！
赖佩霞：知名艺人，十余来致于身心灵整合及治疗之推广。目前担任「
一念之转静心工作坊」指导师。
一念之转简体版 12
风由晶制作12
译者序
四问话，活出自在的人生
从小到大，我们一直被教导：「不可批评别人」、「当你批评别人时，一个指
头指向别人，四个指头却指着自己。」所以，我们竭尽所能、克制自己不去批评
别人，却止不住心里如海般不断涌现的评语，不但无时无刻在批评别人，连自
己也不放过。
拜伦．凯蒂在一九八觉醒后悟出的「转念作业」（The Work），直接指明
这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然
后经由简短的「四问话」反躬自问，最后作「反向思考」，藉此透彻解我们
执着不放的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。
我能有机会翻译拜伦．凯蒂Loving What Is这本书，可说是一连的机缘巧
合。
数前，水在「奇迹课程研习会」里，借用拜伦．凯蒂的这套方法，教导
学员们反观自己不自觉的「投射心」。当时，我批评的对象是邻居：「我不喜欢
邻居，因为她喂养各地的猫，害得我们的爱车经常有猫爪印。我不喜欢她
太有爱心。」
由于研习时间有限，当时只教「反向思考」。我那项评论，经过反向思考后
变成：「我不喜欢我，因为我喂养猫。我不喜欢我太有爱心。」我一脸狐疑，
因为我不认为我有喂养猫的习惯，而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我
呢？
直到有一天，我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的猫，这才想起那
反向思考。没想到，反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫，
一念之转简体版 13
风由晶制作13
却用言在喂。有一晚，一位朋友来电诉苦，他聊到三半夜仍不肯罢休。等
他谈完后，我即疲累得瘫倒在床动弹不得，便忍不住怨怪自己太有爱心。此
话一出，内心不由得一震，没想到反向思考竟能揭我一向没觉察到的自己。
兴奋之余，我开始在生活里广泛运用反向思考，企求多多认识自己。然而，
相对地内疚感也愈来愈深，因为对他人的每一项批评，经过反转之后，都成对
自己的严厉指控，这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后，我才知这「反向思
考」是最后的步骤，在这之前还有一些步骤当时未教，我猜想那一定是很重要的
部分。于是，我虔诚地向上天祈求，请求衪让我有机会学到拜伦．凯蒂一整套的
方法。
没想到，才过几天，上天竟然应允我。好友小打来电话，热情地说要
介绍一位新朋友给我。就这样，操练「转念作业」长达十二的吴家芸女士出现
。经过她的解说，我才明白反向思考之前，最好先以「四问话」探问那些批
评的真假虚实。通常，经过这番反问的自我教育之后，就会发现那些评论全是虚
妄不实的想法，因而能顺成章地接受反向思考，并在一念之间逆转自己的人生
。
接下来，我们举办一场又一场的「转念作业」研习课程，连续两下来，很
多人都能当场认清自己执着的信念，同时也让我清楚见识到「四问话」带来的
威。四问话虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪咎感升起，我反问
自己：「这是真的吗？」霎时减轻不少罪咎。当我身体不适，呼吸不顺畅，面
临死亡恐惧的威胁时，「这是真的吗？」这 无言的反问会自动冒上来，使我一
时忘恐惧，转而专注于觉察身体当时的状况，并质问自己的想法。
逼到被人不友善对待时，我反问自己：「没有『他对我不友善』的想法时
一念之转简体版 14
风由晶制作14
，我是怎样的人？」顿时心里感到很平安，因而甘心放下那些想法，转而以无条
件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第四反问，它常能让小我或自我死亡，死于
无条件的大爱里，无怨无悔。
诚如拜伦．凯蒂所说的：
「没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事
件的想法－－未经审查的想法，可怕的事。所以，一旦感到受苦，便用四
问话反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的
心灵开始起步。」「如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我
们埋葬自己的坟墓。」
在本书中，随处可见到拜伦．凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是
，虽然她带领个案做「转念作业」，所谈的不外乎是现实生活问题，比如投资股
市、工作、钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念‥‥等等，但她都能
进入案主内心深处的噩梦，提出她的质问，因而让案主自悟出事实真相，当场
破涕为笑。而且，她所醒悟到的见，把现实生活与深奥的灵修真结合得天衣
无缝，使得灵修真不再是高挂天上，不识人间滋味，并使我们体验到现实生活
里处处都是玄妙的真。
「转念作业」适用于全世界各地的人，不分男女少，不论受过教育与否，
只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对
某些人而言，可能会觉得它「障碍重