念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！
另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸
过一口烟，但你层否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡，或人际关系等，
一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑：「我应该停止唠叨保罗。」或
是「我应该停止为让自己称心而任意刷卡」。诚心听你给他的忠告，那忠告
会告诉你：你该如何过好自己的日子。
把反向思考化为“行动”
反向思考带来的全新领悟，威力极其强大，但除非把它化为行动，活出反向
思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨
返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让
一念之转简体版 127
风由晶制作127
他们知道你是怎样操控和捉他们，怎样发脾气，怎样借着性、钱和内疚来得
到你要的东西。
我也知道，我常大力鼓励别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。
当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的场。而且，也
看到我的人生观对任何人都不容展现出来，我看到我们其实都已经尽。这
就是开始体会谦卑人生的第一步。
我发现“告白”是另种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找
那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经
验中，我的「告白」只涉及关于自己的那一部分经验（绝口不谈有关「他们」的
部分）。我这样说，纯是为至少有两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚
恳「说出去」的当儿，同时也「接收到」它。如，如果你的答复是「他欺骗
我」，其中一个反向思考将是「我欺骗他」。现在，尽你记忆所及，出你所有的
谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做
，只是为释放自己。谦卑才是真正的安息之处。
当我渴望过得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常 美妙的
捷径。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”（living amends
），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当
我透过「反躬自问」，领悟到过去伤害过某人时，我会即停止伤害任何人。即
使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害
怕失去么，或我想要从他们身上得到么。以这种至诚的心来自我修正，我感
一念之转简体版 128
风由晶制作128
到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。
诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道
歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会要嘴皮的圣人又有
何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只
需活出它来。
请静下心来，阅读一遍你所写“反向思考”的实例清单，看看他们对你是如
何的真实，把你觉得伤及别人的每答复底下划线。（对那些但愿早日结束痛苦
的人而言，光是针对清单上面的子，一一回答这反问：「当你相信那个想法
时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？」就够你忙着去告白和道歉）借着弥补
对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同
等地偿还他。
诚实而不造作的“告白”，加上“活出弥补”，能为隐于绝望的人际关系带来
真正的亲密。倘你在作业单上写的「那个人」已经过世，不妨透过我们其它
人来弥补，为你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。
我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯
空门，是他的拿手本领。在练习「转念作业」一段时期后，他开始凭着记忆所及
，详出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满密密麻麻的人
名和房子。而后，他也进「反向思考」。他知道自己难逃法网，但在被捕入
监之前，他感到必须为自己做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美
籍非裔，由于自己强的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他
一念之转简体版 129
风由晶制作129
仍继续努敲叩每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过
的东西，然后诚心道歉说：「我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。」他去
过很多家，但没有一户打电话报警。他对他们说：「我必须做些事来弥补，请告
诉我能做么事。」他们会说：「好啊，帮我修车子。」或是「油漆我的房子」，诸
如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。
他说，油漆时，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。
我儿子罗斯是转念作业的“个中老手”。八、九年前，当我们一起逛街时，
我注意到他有时会说：「妈妈，请等我一下，我很快就回来。」然后转身消失，大
约十分钟左右再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑一件衬衫，拿到
出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬
衫，然后才走出商店。我问他在干嘛，他说：「前一阵子，我曾偷过五、家商
店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我
就会走进去，找出类似我偷过的东西，付帐再把它放回原处。我曾试着检举我
自己，我对他们说：『这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我
，请便。』他们不知如何是好，只好请经来，而经也束手无策，他告诉我这
笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找警察来，警察可能说必须是现
犯才。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸
好我发现这个方法，它对我很管用。」
罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；被发现
，这项动就不算数，必须从头来过。我看过他在游乐园里，一看到那些似乎不
够钱玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张纸钞，在小孩的面前弯下腰，假装从地
上捡起，顺手交给那位小孩说：「兄，你掉这个。」然后头也不回地离开。
他是一位懂得如何藉由「活出弥补」来操练反向思考的好师。
一念之转简体版 130
风由晶制作130
日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直
不可思议，能进一步的「反躬自问」，必定让你体会得深入、彻底。
第六道题的反向思考
对于“批评邻人的转念作业单”第六道题，它的反向思考跟其他几题完全不
同：把「我不愿意‥‥」改成「我愿意‥‥」，而且「我期待‥‥」。如「我不
愿再和保罗争辩」，反转成「我愿意再和保罗争辩」，而且「我期待再和保罗争辩
」。
每当你认为“不愿”再经验到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且「期待
」它，因为它们很可能再发生，即使仅仅发生在你「心里」，所代表的意义并
无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出「
我愿意‥‥」，必会激发一种开放心、创造，和灵活。内心所有的抗拒都会
随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志或蛮把逆境摒除于生活
之外。真心说出「我期待‥‥」，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内
在的自由让你在世间活得轻松自在，有爱心。
如，“如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起”，反转成“即使保罗不改
变，我仍『愿意』和他住在一起」，而且，「即使他不改变，我仍『期待』和他住
在一起」。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也
是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十但仍心怀怨怼的人做过「转念作业」）不
管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧
一念之转简体版 131
风由晶制作131
。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻。任何不舒
服的感受都能把你带入「转念作业」。当然，这并不表示你「应该」跟保罗住在
一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。
再提供“转念作业单“的两个实例样本：
第六道题的原先答覆：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。
反向思考：
我愿意看到保罗毁掉他的健康。
我期待看到保罗毁掉他的健康。
第六道题的原先答覆：我不愿再受保罗冷落。
反向思考：
我愿意再受保罗冷落。
我期待再受保罗。
容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只
在你的想法里。唯有明白痛苦和不舒服的感受都在呼唤你「反躬自问」，你才
可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友－－正在提醒你「审查得
不够彻底」之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自经验到平安与和谐。
「转念作业」是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而「转念作业
」能带你到那里去。
一念之转简体版 132
风由晶制作132
任何人都无法伤害我──
唯独我有此本事！
一念之转简体版 133
风由晶制作133
６ 转念作业：工作和金钱
有些人的生活完全受制于他对工作和钱的想法，如果我们脑子够清楚、想
得够透彻，工作或钱怎会成为问题呢？所以，我们唯一需要改变的是我们的想
法，这也是唯一「能够」改变的。这是非常棒的消息。
大多数的人都渴望成功，但成功