问最佳的材。
找出潜在信念最好的方法之一，就是写出你对第一反问的一些「真相证据
」。不妨允许自己停在「所编的故事」里，无需刻强迫自己去承认一无所知
，只要停在你确信是真实的坚定看法里，然后一一出足以证明它何以真实的
由。从这张清单，很多难以察觉的潜在信念刻会呼之欲出。下面的子，将
教你使用「真相证据」的练习，找出你的潜在信念。
使用「真相证据」找出潜在信念
原先的答复：我对饱比、罗斯和珊感到很生气，因为他们没有真正尊敬我
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。
真相证据：
１当我要求他们收东西时，他们不不睬。
２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。
３他们对我在意的事嘲热讽。
４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我刻处他们的问
题。
５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。
６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。
７只要我纠正他们其中一个，他们趁机井下石，打击对方，甚至打起架来
。
８他们不要我和他们的朋友在一起。
潜在信念：
１当我要求他们收东西时，他们不不睬。孩子们应该尊敬大人。人们
应该尊敬我。 人们应该听从我的指示。我的指示对别人是最好的。如果有人
不睬我，那表示他们不尊敬我。
２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。每件事都有它该发生的时间与地
点。电话钤响时，孩子们要懂得自制，保持安静。客户比孩子还重要。
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我很重视别人对我孩子的看法。透过控制，才可能受人尊敬。
３他们对我在意的事嘲热讽。人们不该针对我来嘻戏取乐。孩子们应该
在乎父母所在乎的事。
４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我刻处他们的问
题。提出你的需求，必须挑对时机。孩子们应该有耐心等待大人的协助。浴室
是神圣的地方。别人要为我的快乐负责。
５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。孩子们不该自决定要吃
么。我需要他们的感激。人们应该按照我的看法改变他们的喜好。
６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。我做得很累，却没人感激我。孩子们应
该关心这个家。
７只要我纠正他们其中一个，他们趁机井下石，打击对方，甚至打起架来
。我有挑起战争。
战争是我的错。父母要为孩子们的为负责。
８他们不要我和他们的朋友在一起。 孩子们应该把父母当成朋友般对待。
孩子们都是忘恩负义的。
只要一发现潜在信念，刻用四问话质问它，然后做反向思考。如果正在
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进「自我批判」，最具威的反向思考经常是一百八十截然相反的那一。
每当你化解一个潜在信念，其它相关的信念也会一起浮出台面，你便可借机一一
质问它们。
现在，我们来练习一个司空见惯的潜在信念。不必急，慢慢来，当你反问自
己那些问题时，要仔细听内心的声音。
我的人生应该要有目的
「我的人生应该要有目的」，乍看之下，这话似乎是很古怪的反躬自问题
材。也许你认为这个潜在信念不可能造成任何痛苦或问题，应该是「我的人生没
有自的」那种痛苦，才值得探问；其实不然，因为积极信念和消极信念同样会带
来痛苦，而且积极信念转成消极形式的反向思考后，常带给人意想不到的解脱和
自由。潜在信念：我的人生应该要有目的。
那是真的吗？是的。
我能百分之百肯定那是真的吗？不能！
当我抱持那个想法时，会如何反应呢？我感到害怕，因为我不知我活着是为
么，我认为我应该知道才对。我的胸口和头部都觉得沉重。我可能找我先生
和孩子出气，最后走向冰箱乱吃一通，再让自己麻醉在电视前，而且经常延续好
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几小时或好几天。我觉得我简直在费生命。我认为自己在做的都是不重要的事
，我应该做些大事，才对得起自己。这让我感到紧张与混乱。当我坚信这想法时
，我急着想在死前完成人生目的，但又不知何时会死，只是感到必须赶快完成它
，一件我一无所知的事。我觉得自己很笨，而且一事无成，因此愈活愈泄气。
我能找到放下这个故事的由吗？可以，因为那样活，让我非常痛苦。而且
，当我相信这个故事时，我开始羡慕别人，他们不但找到自己的目的，并且胸有
成竹。我会模仿这些人，甚至把他们的目的当成我的目的来活。跟他们交往时，
不能不装腔作势，同时又刻意跟他们保持距离。
我能否找到由让我毫无焦虑地继续编这个故事？不！
没有「我的人生应该要有目的」的信念时，我会是怎样的人呢？我不知道
，只知道没有它时，内心会平安，较少抓狂，那已经够好！没有这想法带来
的恐惧和焦虑，或许我会自由些，并且打起精神，快乐地做好眼前的事。
反向思考：
我的人生「不」应该有目的。这表示我一向过得很充实，只是不自觉而已。
或许我的人生除目前的一切以外，并无其它目的。那种感觉很古怪，但可能
真实些。是否我正在过的人生就是它的目的？这想法似乎让我如释重负。
「反躬自问」你的潜在信念
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现在，请写下让你感到焦虑的一个潜在信念，然后反躬自问。
那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？
当你相信那个想法时，会如何反应呢？（你有多少生活是建在这基础上
的？当你相信它时，你会做么、说么吗？）
你能找到一个放下这想法的由吗？（但请不必试着放下它）
你能找到一个让你毫无焦虑持有这想法的由吗？
没有这想法时，你会是怎样的人呢？
把潜在信念反向思考。
下的对话原可以放在第四章（婚姻和家庭生活的转念作业），以及第章
（工作和钱的转念作业），特意编排在本章的主要原因，它们正是如影随形、
处处影响你全面生活的「潜在信念」之最佳「转念」范。倘你像查尔斯以前
那样，相信「自己的快乐取决于别人」－－这种信念将会一点一滴地侵蚀、破坏
你所有的人际关系，以及你跟自己的关系。如果你像第二则对话里的丝那样，
认为自己还没就
绪之前就必须作决定，那么，接二连三令你为难的「责任」将会排山倒海而
来。查尔斯认为问题来自于他太太，丝则认为她的钱才是祸根。但是，正如这
些专家帮我们看到的：问题永远来自我们未经审视的想法。
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她应该使我快乐
查尔斯认定他的快乐取决于他太太。这位令人佩服的男士发现，即使在他最
不堪的梦魇里－－他太太的外遇－－仍能在对谈要结束前，找到他真正想要，
也是他要给她的东西。你将会看到，藉由审查自己的想法，大约一个小时左右，
他便改变自己的整个世界，所以，「快乐」未必如你想象中那样。
在这则对话里，也请特别注意：有时，我会请当事人直接做反向思考，而
过四问话。但我不鼓励「转念作业」的初学者也依样画葫，因为不先经反
躬自问，反向思考可能会让当事人觉得羞愧和内疚。由于我发现查尔斯对他的反
向思考没有出现那类感受，而且我也期待在有限的时间里，跟他探讨多的答复
。但不管如何，我知道，他在会谈结束之后，必能痛下针砭，自处此刻跳过
的部分。
查尔斯：我很气黛博，因为在她离家一个月的前一晚，她说我令她反感，
她嫌我打鼾，而且嫌我过胖。
凯蒂：是的。所以，你曾经嫌过别人吗？你有过那种经验吗？
查尔斯：我对自己很反感。
凯蒂：还有呢？过去任何人，也许是朋友、父母，或其它人？
查尔斯：我对机场里随便打骂孩子那类径的人反感。
凯蒂：是的。所以，你那时能停止你的反感吗？
查尔斯：不能。
凯蒂：很好，去感觉它，注意处在那情境中的你。你的反感是谁的事？
查尔斯：很明显是我的事。
凯蒂：黛博反感么是谁的事‥‥她是你太太吗？
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查尔斯：是的。
凯蒂：她反感么，是谁的事？
查尔斯：我常用语气较重的「应该」来谈心爱的灵魂伴侣对我应该有的想法
和感受。
凯蒂：喔，真高明！（观众大笑）我喜欢看到你怎样在回避问题。
查尔斯：那不是我的事。
凯蒂：她的反感是谁的事？
查尔斯：她的事。
凯蒂：当你在心里管她的事时，结果如何？分。当你在机场目睹小孩受到
打骂时，你能停止你的反感吗？
查尔斯：不能。
凯蒂：但是，「她」却应该停止她的反感？只因你梦想她应该是你的「灵魂
伴侣」？
查尔斯：对于她应该如何与我共渡一生，我始终放不掉这个「应该」。但是
，此时的我却慢慢放下那个「应该」。
凯蒂：好，甜心。当你相信「妻子们不该嫌恶她们的先生」的想法时，你会
如何对待她呢？
查尔斯：我把她打入宫。我会看扁她。
凯蒂：在形体层面，你会如何对待她呢？你看起来会如何？听起来会如何？
开上眼睛，看着你自己。看看当你相信「她不该这样嫌恶我」的想法，而她却照
样嫌你时，你怎样对待她呢？你会说么话，做么事呢？
查尔斯：「你为何那样对我呢？难道你看不见真实的我吗？你怎可能看不到
呢？」
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凯蒂：当你那么做时，有何感觉？
查尔斯：像困在监狱里。
凯蒂：你能够找到一个放下「太太不该嫌你」这故事的由吗？
查尔斯：绝对可以。
凯蒂：你是否能找到一个亳无焦虑地继续编这故事的由呢？
查尔斯：不，一个也找不到。为维系这个家的完整，而且尊重我深信�