我先处好自己的那件事。
如果你充分解我说的三种事，并且懂得只管你自己的事，必然会享受到一
种超乎想象的自在。下次你觉得有压或难过时，不妨问问自己：你心里正在管
谁的事？你会忍不住大笑的。只须要一反问，便能把你带回自己身上来，帮你
看到自己从未真正活在当下－－这一生，你一直在心里管着别人的事。一旦意识
到你正在管别人的事，便足以把你回很棒的自己。
练习一阵子之后，你会觉得普天之下，无事一身轻，原来，你的生命自己运
转得亨通无碍呢。
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用「解」来跟你的想法「相遇」
想法本身不具任何杀伤，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不
是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认
为它是真实的。信念，就是我们经累月执着不放的想法。
大部分的人认为他们「就是」自己心目中认定的那种人。有一天，我发现不
是我在呼吸，而是被呼吸。紧接着，我也惊讶地发现我没有在想，而是被想，而
且那个想法未必跟我个人有关。你曾否清晨醒来对自己说：「我认为我今天再也
不去想。」太迟，你已经在想！
所有的想法自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，有如云彩过空无一物
的天空。它们来又走，绝不停，也不会造成任何伤害－－除非我们开始把它
们当真。
虽然人们常常谈论「如何调整」自己的想法，有关的论调也充斥世间，事实
上，没有任何人掌控得自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用
「解」去面对它们，于是它们放下我。
所有想法，就像徐徐微风、树上的叶片，或下的雨滴那般，是自然而然出
现的，透过「反躬自问」，我们成为好友。你可曾同意一滴雨下？雨滴不属于
个人所有，就像念头也不属于个人。所有痛苦的念头，一旦你能彻底解，下次
再出现时，你可能发现它变得有趣，昔日的梦魇如今只剩下有趣或有意思。下次
它再出现时，你也许会感到可笑。再下一次，你甚至不会注意到它的存在。这就
是「爱上真相」所带给你的。
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觉察你的「故事」
我常使用「故事」这字眼来形容我们深信不疑的各种想法，或一连想法。
一个故事，可能涉及过去、现在，或未来；它可能述说事情应该怎样、可能会如
何，或为何如此发生。当有人一言不发地走出房间时；当某人面无表情或没回电
话时；或陌生人对你面微笑之际；在你拆开很重要的信件之前；或你的胸口感
受到一股莫名悸动之后；当你的板请你到他的办公室；或是你的伴侣以某种语
调跟你说话‥‥。这些时刻，你心里不自觉地浮现各式各样的「故事」，一天不
下数百回。所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件
的特有意义，而我们毫不觉察它们充其只是我们的「推论」而已。
有一次，我走进我家附近餐厅的女洗手间，一位女士刚好从厕所出来，我们
彼此相视一笑。当我关上厕所门时，听到她一边唱歌一边洗手，忍不住赞叹：「
多美妙的歌声啊！」随即我听到她离去的声音，同时也发现整个马桶座竟然湿溚
溚的。我心想：「怎有人这么粗 呢？她怎有办法湿整个马桶座呢？莫非她是
站着？」突然，一个念头闪入：她是个男的，一位有男扮女装癖好的人，却用
假音在女洗手间高声唱歌。我想尾随她（他），让他知道他把马桶搞得多脏。我
一边擦拭马桶座，一边想着待会儿要对他说的话，然后，我按下冲水钮，没想到
马桶里的水溅得到处都是，搞湿整个马桶座，我站在那里傻笑一阵。
这整个事件，事情的发展是那么自然而仁慈，在我采取进一步动之前揭穿
我心里的「故事」，但通常而言不会这么幸运的。在我找到「反躬自问」这个
方法之前，我根本无法切断这类想法。小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某
种人生信念，世界变得多么可怕，处处危机四伏。最后，我害怕和沮丧得不敢离
开卧室。
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当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就是陷入我所谓的「梦」。
梦，经常会变成烦恼，有时甚至转变成梦魇。这个时刻，便是你练习「转念作业
」的当时机，诚实地检验你的信念的真实性。「转念作业」会让这类令你不舒
服的「故事」愈来愈少。没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是
由未经审查的故事组成的呢？你永远不知道，除非你往内探问你自己。
找出痛苦背后的想法
所有我们经历过的压，无一不是因为执着于不真实的想法造成的。每个不
舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。「风不该吹个不停」、「我先生应
该同意我」，就这样，这些想法必然「跟真相争辩」在先，紧接着，我们才会感
受到压，然后我们再依着那个感受去动，造出多的压来。然而，我们始
终不愿去解根本的原因－－那些想法、那些故事－－却宁可从外境下手，设法
去改变别人，或是藉由性、食物、酒精、药物，或钱，得到暂时的慰藉，还兀
自以为一一掌控得宜。
事实上，我们随时都会受情绪的打击而一蹶不振，所以，记住这一点，会大
有帮助：任何压感受正如一个闹钟，善意地提醒你：「你被逮入梦境里。」不
论是沮丧消沉、痛苦和恐惧，都是一项礼物，它们说：「甜心，请看一看你现在
的想法，你正活在不真实的故事里。」而活在不真实的故事里，是不可能没有压
的，如果我们不尊重闹钟，就会设法从身外寻求改变，想要操控这些感受。通
常感受会比念头先出现，所以我说感受其实是个很好的闹钟，让你知道自己的想
法有待审查。透过「转念作业」审查不真实的想法，常能带你返回你自己的真相
里。如果你相信另一个不真实的自己，或活在任何不愉快的故事里，你不可能不
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感到痛苦。
当你的手碰到火时，需要别人叫你把手拿开吗？难道一定要你下决定才能拿
得开吗？不！只要一有烫灼之感，它就移开。你不必指挥它，手会自移开的
。同样地，一旦你透过「反躬自问」，认清不真实想法所造成的痛苦，那时，你
就会自动离开它。很显然，抱持某个想法之前，你没有痛苦；有这个想法，你
便陷入痛苦里。当你认出想法的不真实，自然就不再受苦，这就是「转念作业」
的功效。「当我持有那想法时，我会如何反应呢？」此时，你正在痛灼你的手；
「倘没有那想法，我将会是怎样的人呢？」你一看清，就不再受火的烫。
我们在反自己的想法时，如果感受到手被烫着，便会自然地返回原点，根本无
需别人提醒。下一次，当这个想法再 升起时，内心便 自动远离火场。「转念作
业」邀请我们觉察内心的因果关系。一旦认出这个关系，所有的痛苦便会开始自
化解。
反躬自问
我把「反躬自问」这字眼当成「转念作业」的同义字。「反躬自问」（inquire
）或「审查」（investigate），就是让一个想法或故事接受「四问话．」和「反
向思考」的考验（请见下章）。多半时候，人们处身在混乱或痛苦的世界，而「
反躬自问」正是结束混淆、化解痛苦，进入内心平安的一种方法。 重要的，「
反躬自问」能让我们领悟到，一切答案原来都在我们内，而且永远都在。
「反躬自问」不仅是一项技巧，它能从内心深处把我们本有的存在真相带回
生命里。练习一段时日后，「反躬自问」便会在你内自运作。一有念头出现，
「反躬自问」随之现身，为它们找到平衡，成它们最佳的伙伴。这内在的伙伴
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能让你成为一位仁慈、灵活、无惧，而且幽默的听者，成为你自己的学生，一
位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批评，不怀恨，因而活得清澈悟，自由
自在。到最后，这种醒悟自动成为一种生活方式，平安和喜悦也显得那股自然
而必然，又密切又固地融入你内心的每个角，进入每个关系和经验
里。整个过程如此微妙，你甚至可能意识不到，只知道过去的你真是苦不堪
言，而现在，不再受苦。
你非反躬自问，
便 是执着于一向的想法，
此外，你别无选择。
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２ 大化解
我常听人们这样评论「转念作业」：它未免太简单吧。人们说：「解脱不可
能这么简单！」我的回答是：「你敢肯定那是真的吗？」
批评你的邻人，把它写下来，问四话，然后反向思考。谁能想到解脱竟是
如此简单呢？
把想法写在纸上
「转念作业」的第一步，就是写下你的批评，不论是过去、现在或未来，任
何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、害怕
、难过的人，或让你感到矛盾、迷惑的人。不管你认为他们是怎样的人，请直接
写下你的忠实评论。［可写在白纸上，或附录二的「转念作业单」，或进入网站
htnp：//thework，点选「操练转念作业」（Do The Work），从中找出「
批评邻人」（Judge…Your…Neighbor）的「转念作业单」，将它下载后印出来］
刚开始写时，也许你会感到颇为吃，几乎无从下手。这也难怪，几千来
，长辈一直教导我们：不可批评他人。但事实上，我们经常在批评别人，甚至可
以说，我们脑海里的批评声一刻也不曾停止过。如今，透过「转念作业」，我
们终于允许那些声音有机会在纸上宣泄出来，甚至纵情吶喊。请放心，你大可恣
意批评，因为即使最卑的想法，也会峰回转，引发出无