摄取各种食品中的营养成分。每天都要吃谷类、鱼类、豆类、肉类、蔬菜和水果等食品，还要适当吃些富有脂肪的食品以保证充沛的精力。尽可能少吃快餐吧！
第三章你对自己的体重不满意吗（图）
自己的体重应以自己的标准来衡量。其实没必要让自己像演员一样，过分追求骨瘦如柴的身材。重要的是要有一个属于自己的美的标准。这样，就不用整天为减肥而费尽心机，也不用刻意去减少饭量了。“我太胖了。我要减肥！” 有一次，你一边照镜子一边说出了这样的话，我当时真的吓了一跳。其实，你拥有与你的个头和岁数很相称的身材啊！既然这样，为什么还去想减肥呢？那就说明你盲目地追求时髦，以为瘦长的身材才算美。 自己的体重应以自己的标准来衡量。其实没必要让自己像演员一样，过分追求骨瘦如柴的身材。重要的是要有一个属于自己的美的标准。这样，就不用整天为减肥而费尽心机，也不用刻意去减少饭量了。 当然，如果你胖得已经到了非减不可的地步，那就应该寻求别人的帮助才对。到那时就不应该任其发展，应该首先请求妈妈、爸爸的帮助。
第三章 付出爱才能得到爱为创造男女平等的社会，爸爸要帮你（图）
为什么社会上还存在男尊女卑的说法呢？这是很久以来“男子优越于女子”的社会偏见所造成的。你是否也这么想过——男人和女人到底在哪些方面、有些什么不同呢？事实上男人和女人是平等的。但是，因为传统观念普遍认为女人不如男人，所以现在还存在男女不平等的现象。 你觉得爸爸和妈妈的关系怎么样？能说谁的地位高、谁的地位低吗？当然你会说“不”。因为你知道在咱们家里，妈妈和爸爸是平等的。那么，为什么社会上还存在男尊女卑的说法呢？这是很久以来“男子优越于女子”的社会偏见所造成的。 每次过节聚餐，这种情况都很明显。为了准备节日餐、全家都忙着干活的时候，爸爸们还是悠闲地聊天或休息。妈妈们忙得筋疲力尽的时候爸爸们要是帮一些忙多好啊。但是很多人却以“男女有别、男人在外干大事业”为理由，哪怕待着没事也不肯帮着干活。 这种错误的认识是我们韩国把男人看成是力量、知识、文化的拥有者，把女人看成是男人的附属者的缘故。正因为这些原因，积极参加社会活动的女人受到“不像女人样”的指责。爸爸想对你说，男人和女人在生理上确实有不同的地方，但是女人也是优秀的。人生最为重要的、孕育生命的崇高事情男人无法做到，但是女人不是做到了吗？ 爸爸要努力，让“臭女人”、“女人懂什么呀”、“女人不操持家务在外面忙，会导致家破人亡”之类的鬼话消失掉。为了我心爱的女儿，更是为了世界上所有的女儿能够生活在“男女平等”的社会，爸爸要作不懈的努力。为这样的爸爸拍手表示鼓励，好吗？