副杲胁舛ā＝峁⑾郑谑笛楣ぷ鹘崾螅坎馐远韵蟮难撬蕉忌仙恕Ｔ诔粤颂妓衔锏氖称泛螅切枰绕匠Ｈ硕�4倍的时间，才能调整好血糖浓度。其他激素的分泌也出现失调，某些脏器的功能不能正常进行，颜面部的血液循环减少，加速皮肤的老化。这些都是加速衰老的原因。要想防止疾病、延年益寿，睡眠，确切地说是良好足够的睡眠，比衣、食、住、行更为重要。
（二） 心理早衰
睡眠不良可以影响一个人的心理状态，最直接的影响是睡前焦虑、恐惧，以及次日糟糕的心情。同时，睡眠不良还可能导致心理上的早衰。科学研究表明：衰老是个生物学的自然过程，是每个人都无法抗拒的。但美国学者芮格利1976年提出，老年性衰老征象可能是心理冲突、痛苦与防御的积累结果。因此我们应该尽量提高生活质量，延缓心理的衰老。精神生活质量的高低，主要看心理健康与否。要有一个良好的心理状态，首先保证精力充沛，精神饱满，其中良好的睡眠必不可少。睡眠不良，精神疲乏，会错认为自己能力减退，不能适应工作生活，从而在精神上产生了压力，心理上出现早衰的现象。一个人经常保持愉快、乐观向上的饱满精神状态，就会延缓衰老。相反，时常忧虑、悲观的人会使衰老提前到来。这就需要睡眠做坚强的后盾。
睡眠不好的种种危害五 寿命缩短
俗话说：“吃人参，不如睡五更。”这句话说明了一个道理，睡眠对健康的重要性。睡得好，人能长寿。反之，睡眠不好就会影响你的健康，缩短寿命。当然每个人都渴望健健康康地活着，希望自己长命百岁，享尽人世间的快乐。你应该怎样做呢？睡好每一天，势在必行。
一般来说，我们晚上睡6～9个小时，经历4～5个独立周期，每个周期持续90分钟。每个睡眠周期又分为五个阶段：其中I… IV期称为非快速眼动期（NREM），另一期称为快速眼动期（REM），这一时期眼球快速地从一侧转到另一侧，占总睡眠的20％～
25％。REM期间脑血流量增加，延缓脑的衰老。例如实验中不同品种的白鼠，其寿命各不相同，长寿命的小白鼠其REM的睡眠时间长。而根据调查，巴拿马长寿区的长寿者有一个共同的特点就是睡眠好，他们的REM睡眠都比较长。以平均睡眠8小时为例，他们的REM时间均在2小时以上甚至更长。
睡眠不好使在睡眠中合成的人体某些物质——如激素等物质分泌减少，从而影响身体健康从而缩短寿命。
俗话讲，“睡延寿。”现代健康长寿的观点是“动”与“静” 的和谐。“动”，即健身法宝；而比动更有效的方法，是“静”
——睡眠，即睡延寿。清代李渔曾说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”古人即有“能眠者能食，能长生”，今天的人们更应该注重养生之道，注重睡眠，充分利用大自然赋予我们享受美梦的时段，健康长寿。
睡眠不好的种种危害六 猝死
（一） 什么叫猝死
猝死是指自然性的出乎意料的死亡，俗称暴死、急死。世界卫生组织规定发病6小时内死亡的为猝死，有些人则认为发病1
小时内死亡的为猝死。猝死是最严重的人生意外，未能预料，使自己未完成的事业或未完成的心愿成为永远的遗憾。同时家人也没有任何思想准备，在精神与生活上会受到巨大的打击。
（二） 睡眠呼吸暂停与猝死
夜晚，是死亡的高发时段。中医对此有精辟的论述：“夫百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚！”这句话大意是各种疾病多在早好转，白天稳定，晚上加重，夜间危险。由于夜晚睡眠时人的各项生命活动减弱，疾病可能会突然加重而导致死亡。
然而，有些健康人也在睡眠中死去，其原因多为睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea
Syndrome，简称SAS）。与睡眠相关的呼吸问题包括从无害的偶然的打鼾，到部分阻塞性呼吸，再到伴有明显呼吸停顿的完全性气道阻塞，这些都会导致睡眠质量的明显下降。打呼噜就是睡得香甜吗？你是否注意到打鼾人常会不时地辗转反侧，手脚挣扎，颈向后仰，用口呼吸，实际上他并没有睡好。过去SAS多发于老年人，现在逐渐年轻化，危及到了中青年人甚至少年。具体来说，SAS是一种睡眠呼吸障碍疾病。在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30多次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间至少10秒以上，就可诊断为SAS。如果呼吸暂停15秒以上，不能及时被唤醒的话，很可能发生窒息而亡。
SAS患者有以下共同点：①睡眠时鼾声大而不均匀，时而终止，屏住呼吸，打雷般的再响；②手脚挣扎，身体翻来覆去；③颈后仰要用嘴呼吸；④尿频甚至尿失禁；⑤白天醒后仍感到疲惫不堪；⑥嗜睡，在任何地方都可以突然打瞌睡或入睡；
⑦注意力不集中，记忆力下降；⑧情绪不稳定，烦躁、易怒或情绪低落、抑郁。
睡眠不好的种种危害七 人际关系不良
成功的事业，和谐的同事及朋友关系，需要良好的人际关系。影响人际关系的关键在于自身，不但要有语言的艺术，还要有良好的心理状态。目前大多数人的睡眠问题已严重地影响到心理状态。2003年初公布的睡眠数字：45％的人存在着不同程度的睡眠问题；
30％左右的人有不同程度的心理问题；约有20％的人有不同程度的神经症（如焦虑症、恐惧症、疑病症等）和心境障碍；5％的人患有严重的精神问题。
睡眠障碍、心理问题、神经症、精神问题之间有着密切的联系。大约超过2/3的有入睡困难或者难以保持睡眠状态的人存在脑子过度活跃，或者忧虑、紧张和压抑等问题。而存在焦虑、抑郁、惊恐、多疑等问题不仅有可能导致睡眠问题的产生，而且无一例外地无助于甚至妨碍睡眠问题的有效解决。
长期的睡眠不好，使人情绪暴躁、易怒，稍有不如意就火冒三丈、失去理智，缺乏控制力，出言不逊，从而严重影响人际关系。这种消极情绪的产生，不但不能使人有积极向上的心态，搞好人际关系，反而让人觉得冷漠、难接触、性情不定，使人避而远之。特别是对那些人际关系敏感的人，不能接受别人的态度，使自己的心情更加糟糕，表现出焦虑、敏感和多疑。一天工作下来，晚上躺在床上会像演电影一样，一幕接着一幕重演，同时又在规划明天的工作计划及处理各种问题的方法。实际上苦思冥想是无济于事的，反而又进一步引起烦躁、焦虑的情绪，辗转反侧，造成“床上烙饼”，延长了入睡时间，久而久之形成了睡眠障碍。睡眠障碍又影响情绪，进而影响了人际关系，因此形成了恶性循环。而其实人际关系的处理需要有一个良好、平稳的心态作前提，头脑冷静、心平气和。
无论是睡眠问题产生的心理、精神问题，还是本身就存在心理问题的人们，凡那些缺乏自控力，存在易怒情绪、抑郁以及人格障碍的，都对人际关系产生极大的破坏。因为情绪低落，对工作生活的信心降低，常常使人形成胆怯心理，造成性格缺陷，胆小怕事，不敢承担责任，遇事退缩。胆怯者意志薄弱，对生活有一种畏惧感，在生活中由于情绪不稳不愿与人接触或害怕与人交往，逐渐发展成社交回避，自我封闭，形成不良的人际关系。
现代社会单靠自己的力量很难在某项事业上获得成功，只有靠集体的力量才有可能攀登事业的高峰，因此现代人应尤其注意建立良好和谐的人际关系。睡眠良好、心理健康的人一般心胸豁达，情绪稳定，对同事、同学、朋友热情体贴，乐于助人。他们能够建立良好的人际关系，能够把自己的力量融入集体的力量之中。只有团结协作，互帮互助，齐心协力，共同进取，才能取得工作与生活的成功。
因此，要想有良好的人际关系，就要有良好的情绪与心态，那就必须重视睡眠。充足良好的睡眠是事业成功、生活幸福的基石。
睡眠不好的种种危害八 马路杀手
睡眠是大自然赋予我们体力与脑力恢复的最好方式，也是一种本能。只有充分发挥这一人类本能，睡得好，次日才能精神抖擞地迎接工作。长期睡眠不好，会产生疲劳现象，不但觉得体力没有恢复，而且大脑昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力下降，使从事危险作业的人容易发生意外。如司机因出远差连续疲劳驾车，有时因注意力不集中而发生车祸；有时开着车睡着了，将车开上山或开出马路或追尾。轻者只是一点经济损失，重者就再也见不到明天了，给身边的人带来巨大的痛苦与精神压力。生活中存在着许多这样的例子，也常常发生在我们每一个人的身边。疲劳驾车在发生车祸中所占的比例为29％，已经成为现代的马路杀手。
在美国，每年发生的200万交通事故中，约有4～5万人丧生。引起交通事故的主要原因是司机疲劳驾车，注意力不集中，白天过度困倦。引起司机嗜睡的常常是睡眠呼吸暂停，它已成为公路上的超级杀手。在美国，警察或法官常常强制发生车祸的司机到睡眠中心检查，以确定他们是否有睡眠呼吸暂停综合征。已经确诊的，则强制治疗。在加州，当医生发现病人有睡眠呼吸暂停综合征时，医生有权利也有义务通知监理处吊销他们的驾驶执照。当然，我们说睡眠呼吸暂停综合征不是发生车祸的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暂停的人都要发生车祸。但