《今夜,不再无眠》

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今夜,不再无眠- 第4部分


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因治疗同步进行,只有这样,才能获得有意义的治疗结果。    
         
    


测一测您有没有睡眠障碍三 睡商测定

      聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出,我国的睡眠协会也借用他们的测试,这对调查人群的睡眠质量有重要的参考意义。现在,轮到你了,请试着判断下面观点的对错吧。    
      ①睡眠时,大脑在休息。    
      ②如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动    
      会受到一定影响。    
      ③即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。    
      ④闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。    
      ⑤如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处    
      嗜睡有时不是单一的孤立症状,它可能是其他疾病的一部分,如感染性疾病、内分泌疾病、代谢障碍及心脑血管病等。故应查明原因,对症对因治疗同步进行,只有这样,才能获得有意义的治疗结果。    
      ⑥每个人每晚都会做梦。    
      ⑦年龄越大,所需要的睡眠时间越少。    
      ⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。    
      ⑨开车时开大音响音量有助于保持清醒。    
      ⑩睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍。    
      人体不可能完全适应夜班工作。    
      大多数失眠可以不治而愈。    
      答案解析    
      ①(×)睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。    
      ②(√)睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。    
      ③(×)人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。    
      ④(√)如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。    
      ⑤(×)打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高,夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,这种情况经过治疗后可以改善。    
      ⑥(√)虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为五个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。    
      ⑦(×)睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生。    
      ⑧(√)有研究人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,但其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。    
      ⑨(×)如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。    
      ⑩(×)睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。    
      (√)所有有机体都有生理周期,或称24小时节律,这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管上夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果上夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。    
      (×)如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。    
      回答对1题得1分    
      11~12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。    
      8~10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。    
      4~7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。    
      1~3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。    
      康大夫语录    
      睡眠是一门科学,而且它已经在医学界得到了广泛的研究并成为了系统的学科。因此,千万不要小看睡眠的重要性,也不要把对于睡眠的测试看作是有趣的心理测试一样做完就忘了。这些测试所得的结果是对你睡眠状况乃至身体状况的重要反射。    
         
    


让我们从头开始,了解睡眠一 睡眠过程看似简单实则复杂

      睡眠不仅仅是必需的,而且是一种深入的休息方式。它的出现并不是由于极端的疲倦,而是从身体内自发产生,且受身体内部控制的。    
      (一)睡眠不是“临时死亡”    
      睡眠并不像把汽车放入车库,关上发动机,关好车门并在那儿放到第二天早上。我们在睡眠时发生了许多事情,但这些事情和白天发生的不一样。在睡眠中,我们的大脑及其他各个脏器乃至一个细胞都同白天一样活跃,睡眠不是“临时死亡”。睡眠同休息也不一样,休息是清醒状态下一种被动的、柔和的形式。休息时,我们仍然醒着,仍有反应能力并保持机警。睡眠更不是懒惰的象征或虚弱的征兆。光工作不休息的人,发生事故只是个时间问题。有这样一位汽车司机,车一连开了24小时,一切如常,非常得意,殊不知他的精力消耗已达极限,处理紧急情况的能力极度下降。如此下去,出事故是早晚的事。而贪睡的人也得提高警惕,这种人往往连吃饭时都不能保持清醒,这并非普通意义上的懒惰。其实懒人并不想睡觉,而是游手好闲。因此说,贪睡的人可能患有需要认真解决的睡眠疾病。    
      (二)睡眠:缺乏逻辑的思维    
      有的科学家将睡眠与清醒做了对比,认为他们是事物的两个对立面。正如我们所观察到的一样,处于睡眠状态时,我们的身体一般是不活跃的,除了个别无意识的动作,如翻身、抓痒。睡眠中的人很可能对周围发生的一切毫无反应——尽管我们同他们说话,他们可能给出一些语无伦次的回答。大脑的特殊机制抑制了感官传来的各种信息流,与此同时,大脑的其他信号系统处于放松状态,甚至使身体的许多肌肉处于瘫痪状态。虽然我们在睡眠中思维仍是活跃的——我们有思想并在睡梦中看到许多形象——但我们的大脑加工过程缺乏清醒时所具有的结构和逻辑。    
      我们可以从观察中得出睡眠的特点。仔细观察一个人的睡眠,他们一动不动地躺着,床铺舒适,周围安静,他们的呼吸轻而均匀。他们也可能不时地翻身、抓痒。我们还可能看到他们的眼球在眼皮下转动,这表明他们在做梦。如果我们给他们一个足够强的刺激物,如孩子的哭声或闹铃,他们会马上苏醒过来,尽管当时不能彻底清醒。    
      (三)解读睡眠奥秘    
      现实生活中我们经常听到有人说,我整夜都在做梦或我从来都不做梦,这些都是不确切的说法。自远古时代人们就已认识到睡眠由无梦和有梦两个阶段组成。    
      我们在前面说过,人晚上睡觉要经历4~5个独立周期,每个周期持续约90分钟。这些周期与周期之间有短暂的所谓清醒期,不过这些清醒期我们是记不住的。    
      每个睡眠周期又分为五个阶段:其中I~IV期称为非快速眼动期(NREM),另一期称为快速眼动期(REM)。I期睡眠是清醒和睡眠之间的转换期,又有人称瞌睡,人很容易在此期醒来,占睡眠总时间的5%~10%。II期睡眠约占整个睡眠期的50%,比例最大,属中度睡眠。III~IV期又称深睡眠期,人体在此期进行自我修复,又称再生期,占总睡眠的20%。V期眼球快速地从一侧转到另一侧,故又称快速眼动期(REM),占总睡眠的20%~25%。80%的梦都发生在此期,伴有不规则的心率、呼吸频率加快。如果睡眠者正好从此期醒来,则能完整地叙述梦的内容,否则梦的回忆则是不完整的。另外,通常人的分娩、脑出血、心肌梗死、溃疡穿孔、哮喘等多发生于此期睡眠中。    
         
    


让我们从头开始,了解睡眠二 白领需要多少睡眠 

      (一) 悄然扩展的都市流行病    
      工作的压力、家庭的重担令都市的白领们很难保证充足的睡眠,睡眠透支已成为一种都市流行病。没有规律的作息时间,吸烟,

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