跑出我人生- 第186部分

　　　　由于时间还早，处于倒时差的缘故，洛伦西格雷夫先带着几人参观起了img学院。

　　　　洛伦西格雷夫虽然一般人未曾听说过，但是在体育界还是极为有名的。世界最顶级的速度训练专家，美国国家田径大师级教练，img学院田径主教练。同时，还是一位超级的体能训练大师。

　　　　“嗨，洛伦，这是新来训练到运动员吗？”

　　　　几人沿着img学院参观着各个训练场和设备，在经过一个网球训练场时，突然有一个身材健美的白人少女超洛伦西格雷夫招了招手，跑了过来。少女一头金发，目测身高和苏祖相差仿佛，笑着和洛伦西格雷夫打招呼。

　　　　“玛莎，这是苏，你可能听过他的名字。雅典奥运会男子百米季军和男子的4x100米冠军，一位非常优秀的运动员。这位是李和张，他们苏的教练。”洛伦西格雷夫对于经过的白人少女笑着说道，看得出关系不错。

　　　　说着，洛伦西格雷夫又向苏祖几人介绍，语气里满是骄傲之色，道，“我是玛莎的体能教练，相信你们有关注网球肯定认识她。”

　　　　img学院前身做为网球学校，培养出的网球明星一个又一个，而现在这位来自俄罗斯的少女则是img的重点在推的名片之一。刚刚拿下温布尔登网球公开赛的女子单打冠军，其知名度在欧美地区可比普通奥运冠军要大得多。

　　　　“嗨，苏。”在洛伦西格雷夫介绍见，这位自带种族天赋属性的妹纸落落大方地和苏祖打了个招呼。“我看过你的比赛，跑得真快！”

　　　　“呃……你好，你网球也打得很棒。”苏祖稍稍顿了下，才微笑着和对方握了握手。与一般少女不同，常年网球握拍的训练，莎拉波娃的手掌十分有力。

　　　　苏祖倒是真没想到，刚到img学院就遇到了一个网球明星。

　　　　网球运动他虽然不太了解，很多的网球明星苏祖都不认识，但托后世国内网球一姐新闻的福，嗯，还有着诸多网络小说攻略的事迹，他在洛伦西格雷夫介绍的时候，也认出了对方。

　　　　到底还是看脸的世界，同样战绩惊人的大小威廉姆斯要是站在苏祖面前，即便跟他说了名字，他恐怕也不会知道是谁。

　　　　和几人打了个招呼，莎拉波娃同洛伦西格雷夫小声交流了几句也就先离开。

　　　　看着对方离去的背影，苏祖神色平静。运动员而已，随着他的成绩水涨船高，各路明星大咖已经不少见，一国领导人都握过手合过影，还有什么大不了的。

　　　　至于说美女，这个就因人而异，看各自审美了。

第二百一十一章　训练和邀请

　　　　噗噗噗的脚步声在田径场跑道上快速响起，一道人影快速掠过。

　　　　洛伦西格雷夫接过身边助理刚刚通过电子纪录仪器，统计的苏祖短跑数据，微微颔首。随即朝不远处终点线前已经停了下来的苏祖招了招手。

　　　　“苏，我觉得你的步幅应该在重新设计一次。”

　　　　洛伦西格雷夫指着手中的一个数据表格，开口和苏祖说道。

　　　　“你的腿比一般亚洲人要长，和同样身高的黑人运动员差不多，我发现你在100米后半程完全可以依靠大的步幅再把你的速度往上提升。”

　　　　苏祖凑到洛伦西格雷夫身边，瞄了眼他手中的记录表格，其中有不少是专业的术语，以他的英语水平对话没有太大问题，但看一些专业性的报告还是力有未逮。

　　　　不过表格之中的几项，倒是写得比较清晰，都是起跑反应时间，加速跑阶段，途中跑阶段，以及最后的冲刺跑阶段的相关数据。

　　　　“西格雷夫先生，你已经有优化方案了么？”

　　　　苏祖开口问道，短跑技术和短跑运动员的水平息息相关，进入img学院两周多的时间，他除了训练外，一方面也是在不断雕琢自己的短跑技术。

　　　　这种改变都是很细微的，有时候只是一个摆臂的角度的大小，在姿势固定下来以后，都能够使得跑动变得更加轻盈。

　　　　“苏，首先你得理解步幅的意义。步幅是由你迈步时的爆发力或接触地面的时间所支配的，步幅受到你支撑腿与地面的夹角长生的力的影响。”洛伦西格雷夫指了指苏祖的大腿，做了一个跑动的姿势，“当你摆动脚落地时，会产生阻力减缓你的速度，但当你加大跨步幅度实际上缩减了步幅。提高步幅最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力。当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步幅自然而然增长了。”

　　　　苏祖点点头，最近接受了不少洛伦西格雷夫的运动理念，这是有着整个学院研究的支撑，在运动体育学和人体工程学上都有着很多独到的见解。

　　　　简单的说提高步幅，并非单单就是大跨步，或者类似于三级跳的用力蹬腿来实现，因为在使用这两种方式时，身体同样在做功，会产生一定的阻力，抵消了步幅增长带来的优势。步幅的提高依旧是要以爆发力和地面接触瞬间来改善，同时也是进一步优化了步频。

　　　　“还有一个，苏，你的重心保持，这点很重要！”洛伦西格雷夫以一种强调的语气说道，“你加速阶段重心保持得可以更好一些，要注意倾斜。倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作用。”

　　　　洛伦西格雷夫一边说着，还一边指导着苏祖演示动作。

　　　　在短跑项目，运动员起跑加速时都是重心超前倾斜的，运动员每一次成功蹬地，都会增加速度，直到运动员的最高速。随着速度的增加，加速度下降，运动员在跑道上会慢慢地减少了身体的倾斜，达到最高速时，整个身体的姿势是垂直的。

　　　　李志忠在短跑项目上，比较优势的是力量训练，而在具体针对短跑技术的优化，是稍微显得有些粗糙的。后面苏祖的短跑技术改进，一定程度上来自于接力训练时袁郭华的指导。

　　　　不过苏祖对于洛伦西格雷夫的技术改进，也并非偏听偏信，完全按照对方的套路来。而是根据自己身体的体会，吸收优点，切身去体会和改善。这些技术改进并非一时片刻的，而是需要反反复复一趟又一趟的跑动练习，巩固了身体记忆才可能实现。

　　　　说完前面的这些，在跑动技术上，两人又讨论了一会摆臂的要领，诸如摆臂时手指是伸展开还是自然的屈伸，以及最后冲刺阶段，接近终点线感到身体疲劳会产生的迈大步的情况。

　　　　“对了，苏，李和张他们两以及离开学院了吗？”洛伦西格雷夫在讨论结束后开始问道。

　　　　“是的，我的两位教练需要去一趟德克萨斯州的贝勒大学，之后可能我们还有一批队员会在那里训练。”

　　　　“为什么，他们可以来img？”洛伦西格雷夫出现了一个老美疑惑时典型的问句。

　　　　“这个我就不清楚了。”

　　　　苏祖嘴上说着不知道，心里却不得不吐槽，还不是你们img的费用太高了。李志忠和张平秋前往贝勒大学的主要是和校方的沟通，春节后杨光宗他们将抵达进行半年的封闭式训练。那边的训练水平虽然不敢说有多好，但同样也有着田径界的一位举行迈克尔约翰逊的指导。

　　　　这些时间的训练，洛伦西格雷夫和苏祖的相处和愉快。首先是苏祖懂英文，除了一些专业的术语不是那么能领会意思，大步分时间交流起来无障碍，这就很好了。

　　　　其次就是苏祖毕竟心智成熟，很多东西一听就明白，不需要反复解释，能够理解洛伦西格雷夫的意图，贯彻他的训练方式。再就是苏祖年龄虽然不大，但成绩已经足够惊人，掌握的运动学知识和训练理念也给了洛伦西格雷夫很多想法。

　　　　一个顶尖运动员的比赛经验，本身就是巨大的财富。

　　　　对于李志忠，洛伦西格雷夫也极为欣赏。他今年已经55岁了，但依旧保持着一个年轻教练员的求知欲，和李志忠的交流过程中，各自都受益匪浅。

　　　　一个完善的训练体系，从来都不是闭门造车就能成的。后世中国田径也是在大规模的实行“走出去，请进来”的战略，取长补短，不断加深优化人才培养。

　　　　“时间差不多了，我们该去体能训练中心了。”洛伦西格雷夫看了看手表的时间和苏祖说道。

　　　　“好的。”苏祖点点头，捡起旁边的外套披上，收拾起东西和洛伦西格雷夫一起往img学院的体能训练中心走去。

　　　　洛伦西格雷夫做为img学院的王牌教练，当然不可能只是专门指导苏祖一个人，每周也就固定的三四个小时的技术指导，其他时间还要到体能训练中心，指导其他运动员体能训练。

　　　　当然体能训练都是一起的，这些运动员中不乏和苏祖一样，是来自世界各地在各个领域的顶尖人物。

　　　　在体能训练中心，苏祖的力量训练已经进入一个新的方式。

　　　　这个力量训练计划贯穿的是他全年的比赛之中，每年开始的几个月，重点训练力量。

　　　　从轻量级开始，逐渐增加重量，较少次数，让肌肉能够更高效率的运动。

　　　　另外还有就是随着训练计划的进行，也要发展肌肉耐力。肌肉耐力的训练采用的循环训练，通过举重实心球或等长练习，就是用最大力撞击一定阻力。

　　　　最后重中之重的则是爆发力的训练。短跑的力量主要也就是指爆发力，这是整年整个赛季都不可或缺的。

　　　　方式是爆发性的上举用第量快速完成，简单来说类似于高翻，推举，但每一次都有着速度的要求。其他诸如卧推，抓举，硬推，单腿深蹲，前后分腿举哑铃，这些训练都列成了详细训练计划方案。

　　　　苏祖按着这个力量训练方式持续进行下去，细微处再根据自己身体的反馈和薄弱处，进行适当的优化。

　　　　此时在体能训练中心里，苏祖正在做负铃蹬凳子练习。这个动作很简单，就是运动员肩上扛着杠铃，然后保持着身体平衡，不断的跨上面前一个普通凳子