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后世国内除了滇南省的几个亚高原的训练基地外，还真在西南藏区新建了一个高原训练基地，训练项目已经从传统的耐力项目拓展到短跑、跨栏、球类等速度型项目。
当然在2005年，其实速度型的项目在高原、亚高原基地训练，其实还是偏少的。这也是李志忠之前在img学院交流学习吸收的理念。
而且为了防止正式开始冬训出现异常状况，提前安排苏祖等人先过来。一方面是让身体得到恢复，毕竟远离人群，能够静下心来，另外一个也是逐步适应，可以开展一些低强度的训练。
一行人穿过了那一段还在翻修的路面，进入到了训练基地内。
田径场的塑胶跑道明显铺成的时间不久，色泽艳丽，在蓝天白云之下，犹如一块色彩斑斓的图案。
“我先去跑两趟。”
苏祖将身上的外套脱了，原地活动了一下筋骨，就准备下场做个热身跑。从金陵飞到滇南，一路飞机汽车，身体早就想动一动了。
“就放松跑好了。”张平秋接过苏祖的外套，接着嘱咐道，“强度别太大了，你现在主要是恢复阶段，徐医师还在市区协调几位有高原医疗保障经验的人员再过来。”
“知道了！”
苏祖点头应了一声，在这样放眼辽阔，空气清新的亚高原上训练奔跑，还真是第一次，一时间感觉身体方方面面都有几分雀跃的感觉。
噗噗噗的脚步声在田径场的跑道响起，等江大恒跟着负责训练基地整修的负责人到田径场的时候，就看到苏祖在跑道上奔跑的身影。
“唉，这就跑上了？”负责训练基地整修的负责人胡旭还有些意外，没想到苏祖刚一到就上场开始训练了。
江大恒喘了两口粗气，有些感慨，“这就是运动员嘛，闲不住的。”
封推感言
真上封推了！
从编辑和我说有封推开始，就一直在期待，但今天真的上了封推，还是激动，紧张，种种情绪一起涌来。
这是我第一次写书超过15万字，大多数写的开头都埋在了电脑和云笔记里。
从8月21日上传第一章都现在，已经四个多月过去，这一路感觉现在都犹如梦里！
若说重生如梦，大概这就是我做过最好的梦境了。
好多年前开始看网文，那还是租书店普及的时代，然后就想着可以自己写。
也试着动笔，然后终究是各种原因没能坚持，往往几千几万字就没了下文。
期间磕磕绊绊，一路高中，大学，工作，终于在工作了第八个年头，离开了工作，再次开始码字。
若说念念不忘，那现在已然算是给我的回响了。
一直不太敢想会能够走到今天，开篇仿写下第一章的时候，也不过是难以按捺被勾起的年少旧梦。
在上架的时候曾说向来不懂坚持，如果无人问津，估计我恐怕很难写到现在。而正是有大家的支持和认可，才走到今天。
八十几万字对于很多长篇网文来说，真不算什么，但对于我来说，真是每写一章，都是在超越自己了。
或有精彩，或有平淡，遇到的各种问题困难都层出不穷，但真的能一步步写下去了。
这本书从开书时的茫然无措，到上架时的煎熬，然后慢慢到现在能够有不错的成绩，已经是远远出乎我的预料。
以前看网文，看到大封推都是其他作者们的书，但今天真的看到自己的，难免有些唏嘘感慨。
写这章感言前，翻看了之前从第一章开始的很多章节说，看得自己有几分眼睛涩涩的，很难言的感觉，也不细表，免得矫情。
言归正传。
这是我第一本上架的书，能够走到今天，首先感谢的是看书的你们。
书友里面的人有太多太多，从盟主幽萌、子曰我有罪、老杨、胡须等等人真的给我的帮助太多了，没出现名字的书友也请勿见怪。
谢谢各位书友大佬，谢谢你们的支持和认可！
我自知水平能力，只能多用心写！尽量能够好好的写一个圆满的故事！
其次，还有编辑灰灰，虽然沟通不算多，推荐不断，一直在给予支持！主编……主编层次太高……反正一起感谢！
再然后还有几个一起码字聊天探讨剧情的作者，大布，甲骨等等。
……
书写到这里，已经到了一个阶段。但苏祖还需要努力，前面还有着更多的挑战！
作者也需要努力，还有更多的比赛和纪录在等待着！
雄关漫道真如铁！
感谢！加油！
第二百八十四章 速度耐力的重要性
“感觉怎么样？”
热身的放松跑结束，张平秋将外套重新扔给了苏祖，让他赶紧穿上。
在海根训练基地年平均气温在15。5c，较零米海拔缺氧17％，在主管教练不在的情况下，运动员身体的任何异状都需要他这个助理教练随时警惕的。
“非常棒！”
苏祖轻轻地喘息着，刚刚跑了几组超距离跑，但感觉呼吸并没有特别紧张，肺活量十足，身体的各个部位都能够感觉到充满力量，运转流畅。
“那就好！”张平秋笑了笑，“就怕你不适应，这个跟体质有关系，你要是不适应，我们就得换地方了。”
他看得出来，虽然是亚高原地区，但苏祖刚才训练跑起来确实很轻松，最主要的原因应该是环境，毕竟这一年多来大部分时间都处于神经紧绷的状态，现在稍微卸去了包袱，状态和适应都非常不错。
苏祖穿好了外套，又绕着场地四处转了转，平复一下心率。
在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次，包括曾经在美国img学院的时候，洛伦西格雷夫也提到了这方面。
对于短跑项目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。
苏祖在短跑训练了这些年，对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀…加特林，苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
苏祖和贾斯汀…加特林跑过好几次，他现在的跑法，在100米项目上，前半程都能够和加特林拉开距离，但到了最后一二十米的时候，往往会被加特林追上来。
加特林采用的前中半程九分强度，最后爆发的跑法，往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林，泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面，后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米，再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人，甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时，牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
如果有细细看过几个人的比赛，就可以分析得出来，在2015年的世锦赛上，加特林前面九十米都领先，但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于苏祖自己而言，他当前起跑反应是可以提升的要点，再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米9。79秒的成绩为例：
0…10米用时是1。85秒
10…20米用时是1。03秒
20…30米用时是0。91秒
30…40米用时是0。86秒
40…50米用时是0。84秒
50…60米用时是0。82秒
60…70米用时是0。84秒
70…80米用时是0。86秒
80…90米用时是0。88秒
90…100米用时是0。90秒
他在最高速度的途中跑不差，最巅峰的50米…70米可以达到0。秒，但到了最后的80米…90米阶段0。90秒左右。
如果速度耐力更好一些，保持速度更强一些，稳定住巅峰的速度，很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区，由于海拔关系，在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求，能最大限度地产生乳酸，提高机体耐乳酸能力，从而提高无氧运动能力，对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时，在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大，可通过营养学手段进行恢复。
这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋，以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点，当然具体的训练方案和训练计划，还要等李志忠抵达滇南之后才开始。
在某种程度上讲，也是在做训练的尝试。
到了苏祖这个程度的水平，除了常规的体能、力量和速度训练外，教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
能够拿得出手的，都是普通的训练手段。优化技术，改善跑法，弥补薄弱项，但在根本上提升短跑能力没有几个人有经验的。
研究的理论毕竟还是需要实际践行才能够有真实的效果反馈，而且当前国内的短跑运动员面对的主要问题，其实也是中后半程保持速度的水平不够，也就是速度耐力比较差。
在前面一二十米的爆发，国内其实还是有不少优秀的苗子，像陈建、沈运保，在前半程起步加速的水平都比较好，但很难稳定速度。
这也印证了当前日本几名较为优秀的短跑运动员，主要都是从400米和200米逐步转到100米上。
围绕着苏祖的课题组，也是尝试一些比较新颖的理念。如果能够证明在亚高原训练对于速度耐力的提升是行之有效的，后期可能也会列入田径队短跑项目的重要训练计划。
……
濠江体育场。
林邦站在体育场入口外，正盘算着今天上午接的那个邀请电话，国内的一家互联网公司想挖他过去当体育版的编辑。
现在网络越来越发达，像他这样的纸媒记者多少有些岌岌可危的的感觉。例会的时候，已经不止一次