“看来你们真的什么都不知道？”李玉琳看着几人的表情，神秘一笑，略带得色道，“我们这车上，可是坐了一个全国中学生运动会冠军哦。”
“哇，玉琳，你不会骗我们吧，全国中学生运动会冠军，那个……那个我平常校运会就觉得那些得第一的男生很厉害了，校运会上面还有我们市中学生运动会，还有省里的运动会，然后才是全国中学生运动会。这一级一级的算上去，没想到我们身边竟然坐了一个全国中学生第一呀。”
方乐诗一惊一乍的，前排坐着的两位男生也惊住了，他俩知道这背后的意义。
毕竟大家都是从中学生过来的，平常的高中校运会也很难拿个什么第一，而全国中学生运动会，参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者，想要在这些强中自有强中手的人里拿个冠军，难度可想而知。
在李玉琳家的小区门口分手，临别前，方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步，在她的观念里已经完全把一个短跑冠军，等同起普通的跑步爱好者。跑步运动员嘛，肯定很会跑就是了。
接下来的两天，苏祖中午晚上在李志忠家蹭饭，白天要么回竞管中心简单的做点训练，要么出门随便逛逛。
等国庆长假过了三天，竞管中心的不少工作人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两头跑，再次进入训练节奏。
他的训练计划安排还是比较满，而且从训练计划上，主要的训练时间也集中在今年。按照教练组的计划，2003年开始他将会侧重于比赛，以赛代练，尽快的完全熟悉各种大赛氛围。
竞管中心健身房。
王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃，做大重量的深蹲训练。按照训练计划，苏祖的力量训练还不能放松，需要更进一步的增强。
深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一，无论是健美、举重，或者其他一些需要提升力量的运动，这个训练基本都不可或缺。
短跑要求爆发力，要求力量，当然也要侧重这方面。不过，他的这种训练不是如同健美运动员那样，只强调肌肉外观，而是更加注重于实用性。
需要提升腿部的肌肉质量，但同时又不能块头过大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。
单独某方面肌肉太过臃肿，很容易影响身体的整体协调，从而破坏了平衡感，影响了速度。
所以，在力量训练中间，李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式，前手翻，后手翻，左右侧手翻，倒立之类的，用于协调身体全身。
这些主要为的就是在力量提升后，能够充分的转化为核心力量，稳固重心，不至于因为肌肉增长，力量提升，骤然失去了对身体的细腻掌控。
苏祖现在夜间身高是180，体重是68公斤，按照教练组给出的数据目标，如果苏祖身高不再增长的情况，一年以后，体重需要达到73…75公斤左右。
这个是比较科学的身高体重比，也就是bmi指数，在速度力量上可以达到最优值。
另一方面投入精力的训练，还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。
现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法，但惯性的步频习惯，有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话，也会跑成了44步。
这种百米短跑，不是说步伐越大越好，而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大，相对的跑完全程100米的步数少，但是每一步的启动加速需要的力量更大，同时对于韧带和髋关节也会有更大要求，步伐迈得开，这两方面承受的压力就大。
从9月到现在的这一段时间的测试，教练组在大量数据的核算下，最后决定，先采用100米46步的跑法。
这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果，在这个步数内跑完100米，苏祖前半程的加速足够充分，能够发挥他步频快的优势，后半程也能够最大程度地保持住高速。
如果改成45步或者44步，速度上多少都会有影响，而且骤然改变太多，身体一下子完全不适应，调整的周期也就延长了，可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。
接下来的工作，主要就是固定新跑法的动作。一种跑法的形成，是通过长期的训练，身体肌肉记忆，大脑形成下意识的反应，从起跑到加速，到摆臂，迈步，一系列的过程。
习惯了一种跑步节奏，突然有人让你每次跑步的时候步子要大一些，或者要小一些，这种对于身体的感觉是很别扭的，偶尔一两次可以为之，但是想要形成身体记忆，就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度精准，只能是通过一步步的细节动作去纠正。
这种改变，都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。
“下场的比赛，你可能要和亚运会季军同台了。”
正苏祖进行训练的时候，李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。
第八十二章 体育人
西南省运动技术学院，国家队田径青年运动员训练基地。
余立伟敲了敲长时间坐姿不动而变得有些僵硬的腰部，缓缓地走出了基地内的影音播放室。在他身后是影音播放室电视屏幕上正在播报的亚运会战况。
站在阳台之上，看着远处田径场上正在来回奔跑的一个个少年。余立伟下意识地摸了摸裤兜和上衣口袋，随即露出一丝苦笑，戒烟已经有半年多了，平常也没怎么想起，但今天突然就想那么点上一根。
“啪嗒”一声清脆的塑料硬件击打声在身后响起，余立伟微微侧头看去，发现老友陆建明身后不知什么时候跟着走了出来。
陆建明一次点了两根烟，分了一根给余立伟，也不管对方蹙着眉头的眼神，自顾自地砸吧了一口，吐云吐雾。
“老陆，你这下次分的时候，让我自己点成不？”余立伟抹了下过滤嘴，叼在嘴上长长地吸了一口。
“矫情！”陆建明淡淡地瞟了余立伟的模样，“喝过几年洋墨水就是不一样嘛。”
余立伟轻轻地咳嗽了声，长时间没碰，骤然猛抽一口稍微有些不适应。听到陆建明的嗤笑他也不在意，这个老兵油子的愿意点烟分给你，就当你是自己人了。
“怎么，心里有很多诗情画意想要感慨？”陆建明透过还未消散的烟雾，远远地眺望了眼田径场，转头朝余立伟问道。
“8年了，哪还有什么诗情画意，这次亚运百米男子领奖台上又有了国人的身影，已经算是再创佳绩了。”
“呵呵，你这老小子言不由衷。我也知道你压力大，咱们田径这块在国际上一直上不去台面，在亚洲也是弱项，热门项目不行，男子项目更不行。一堆专家教授开口就是体质差距，闭口就是种族天赋，红白肌肉的多寡都出来了。真要按他们那一套说的，那我们这些搞田径的还干个蛋，大家都一窝蜂都往跳水游泳体操乒乓球上涌好了，反正你怎么选苗子怎么苦练都没用。”
“老陆，别太偏激了。有些客观问题我们还是要正视的。”余立伟舔了舔有些发干的嘴唇，“不过你说得也没错，我们是干竞技体育的，争的就是这个第一，要的就是这口气。以前国内经济困难，现在日子一天天好了。能挑选的人才也越来越多，纪录也天天在破，总有那么一天我们也会赶上去的。任道而重远呐。”
“希望吧。这次陈建虽然摘牌了，但我心里总觉得这成绩还是低了点，要赶在上届小鬼子爆发那一年，恐怕拿牌都没机会。”陆建明不置可否地说道
余立伟明白陆建明说得没错，这次陈建在亚运会上拿了季军，成绩是10秒34，这个速度差不多是国内当前运动员的最好水平。但比起上一届的亚运会，日本名将伊藤浩二无限逼近10秒大关的10。05秒，泰国选手雷安猜和日本选手大规康胜的10秒31，还是有着一定的差距。
至于传言伊藤浩二是否服用兴奋剂，余立伟不得而知，但他更愿意相信不要有，至少这对于黄种人在百米竞技体育上是一个大的飞跃，也是对后来者的一种鼓励。
从郑成的亚运历史上第一个男飞人开始，到陈文中打破全国纪录在94年亚运摘得铜牌，再到8年后今天陈建登上亚运百米领奖台季军的位置，一路磕磕绊绊走过来，男子短跑项目踟蹰前行。
国内的全国纪录有在刷新，但在亚运赛场上，一直表现平平，更别说国际赛场了。
“对了，上次中运会，我给你推荐的那个小子呢，怎么没见你把人给带来？”
陆建明在上次出任中运会的计时裁判，当时一眼就相中了苏祖，直接就给余立伟推荐，这样的年龄和成绩，已经是国内一流的水准了，放在世界青年运动会当中也有竞争力。
余立伟叹了口气，摇了摇头，“人家现在不愿意来国家队，把我给拒绝了。”
“老余！”陆建明听到这个一下就急了，“你是国家队田径队的副总教练，你搞什么呢？这样的人才培养怎么能够放在地方呢，你说说，是不是他们地方队压着不肯放人了？这是国家荣誉的大事，不可儿戏。你让我去，我把人你带回来。”
“老陆，你先冷静下。”
“你这叫我怎么冷静？我冷静不了。你知不知道人家中运会跑了多少，10秒39，陈建这次亚运会也就跑个10秒34，这年龄比陈建还小个五六岁，你放在地方，老余你这是不负责任！”
陆建明是军旅出身，从解放军队上来的裁判教练员，平常和人说话笑呵呵没什么感觉，但骨子里讲究的依旧是集体荣誉为国争光，一旦认真起来，真是九头牛都拉不回来。说起话来丝毫不顾忌私交，毫不客气。
“老陆，你先听我说完。”余立伟对陆建明这种突然上头的脾气也是有些头疼，“这个事情我后面也�
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