本书啊，这是一本绝世的武功秘籍，这是一本改变中国五千年来武林人士练功方法的武功秘籍，我以拜入洪家为徒感到自豪。唯我洪家，千秋万世，一统江湖。”
小丫头丢了个算你识相的眼神走了。送走了小黑社会，我连忙打开了这本工作日记，不是，是绝世秘籍。整整读了一个下午，总算知道这本笔记讲的是什么。就是两个字，发力。一个个小人和下面的注释就是解释每种步伐和发力的配合。书的末尾还特别的强调，每天晚上睡觉前要进行静坐和冥想，把各种发力方法在脑子里想上几遍，据说可以提高神经的反应速度，这是小丫头的爷爷读过了许多心理学的书发现的一种方法。看着最后一页，一个小人盘腿而坐的图形，心想，这可能就是所谓的内功吧。
晚上吃过饭，我就按着书上所说的方法，盘腿坐在床上，回想着书里的内容，一遍遍的在脑中模拟。结果是十五分钟后，我感觉我的腿已经麻了，只好躺在床上。发现躺着其实也可以回忆书中的内容，我为这个发现兴奋不已，就这样想着想着睡着了。
睡的正香甜，就听见“砰”的一声响，我一下子被惊醒了。一看，门被踢开了，洪欣站在门口喊到：“起来，练功了。”
我赶紧穿好衣服爬起来，看看表，才四点，天还是黑的。走出房门，小丫头已经站在那里等我了，旁边还放着一堆东西，天很黑，看不清是什么。见我走了出来，她说：“过来，把这个穿上。”
我走过去一看，地下原来是沙袋。四个小的，一个大的。拿起一个，掂量了一下，估计有5斤。我把四个小的分别的绑在了手脚上，那个大的不知道是绑哪的，于是就象扛麻袋一样绑在了后背上。小丫头一见说了一句：“笨蛋，绑到腰上。”我急忙把大的沙袋在腰上绑好。见我绑好了。小丫头说：“跟我跑。”
两个人就从院子里跑了出去，绕着村子跑了起来。我心说，怎么也不能落后给个小丫头，于是一开始就一阵猛跑，不一会就把她甩在了后面。跑着跑着感觉手脚渐渐的重了起来，特别是腰，又酸又软，好几次差点趴在地上。这时，她从后面慢慢的追了上来，手里还拿个棍子。见我跑的慢了，冲上前来就给我一棍，说：“跑快点，猪都比你跑的快。”
我差点没有气晕过去，但已经没有力气说话了。眼看棍子就又要落下来了，我不知道哪里来的力气，猛的又向前冲了几步，棍子落空了。我心中一阵得意，冲她说道：“没猪跑的快没关系，只要比你快就行了。”
她也不答话，就跟在我后面，只要我速度一慢，就给我一棍。为了躲避她的棍子，我不停的压榨着自己的体力，就是这样，还是被打了几十下。等绕着村子跑了一圈回到家的时候，我已经全身湿透了，跪在地上只会喘气了。
她走过来说：“这个赶猪的游戏还真好玩，明天我们继续。”
我也懒得理她，一心一意的跪在地上喘着气。
第四章打沙包
休息了一会，感觉自己的体力回来了，我慢慢的站了起来。她见我站了起来说：“过来，把沙袋解了，做做活动。”
我的手又酸又软，手指已经开始发抖了，根本使不上力气，我求助的看看她，见她一点也没有注意到我。只好自己在牙齿的帮助下解开了沙袋。
学着她的样子，踢腿，压腿，活动活动关节。伴随手脚活动的是一阵阵的酸痛，特别是腰，已经直不起来了。总之，我现在就象一只跳上岸的虾，虽然还在躬着腰蹦达，但是一眼就看出这只是垂死挣扎。
做完了准备活动，就被小丫头带到一个沙包跟前。沙包吊在一根横梁上，表皮是牛皮的，看样子已经有年头了，表面布满了击打过的痕迹。我略微的估计了一下，这么大的沙包大概有七八十斤重。这时，小丫头说话了：“你今天的任务是打沙包五百下。”
我感觉了一下，虽然自己很累，但是打五百下也不是什么不可能的事。于是，我走到了沙包前，回想着以前电视里人家打沙包的样子，冲上去对着沙包就是一阵拳脚相加。打了几下我就听见小丫头在那喊：“左拳，右拳，左脚，踢它踢它，对！用膝盖顶。”
我以为她在指导我，就按照她喊的又是拳打又是脚踢，打得个不亦乐乎。这时突然听到她喊：“用牙咬它。”我想也没想，就抱住了沙包，刚要下口，觉得不对。回头一看，那小丫头果然在对着我笑，心里一阵懊悔，又被耍了。
“咬啊，你怎么不咬啊，我一直想看看流氓是怎么打架的，今天总算有现场版的了。”
我也不理她，拍拍手站在一边，斜着眼睛看着她，一幅有本事你来试试的样子。她果然被激怒了，冲我说了句：“闪开，别说我不教你。”
只见她向前一跳，顺势右拳击出，在我的目瞪口呆之下，沙包竟然慢慢的荡了起来。随着她的击打，沙包越荡越高，打了十几下，她停了起来说：“这才叫打沙包，多想想发力的方法。”
我恍然大悟，想着昨天笔记上写的发力方法，左脚微微一步踏出，接着拧腰，带动右臂迅速击出，果然沙包微微荡了起来。我急忙按照这种发力方式，左拳和右拳交替的击出，沙包越荡越快。渐渐的我的速度跟不上了，终于我的拳击空了，由于力量太大，身子往前抢了一步。当我直起腰的时候，正看见沙包荡了回来，想躲已经来不及了，只得两手环抱护住胸口。只感觉到一阵大力传来，我就向后飞了出去，一屁股坐在了地上。
耳边适时传来那讨厌的声音：“好标准的屁股着地平沙落雁式。”
我装做听不见，站起来看了看自己有没有受伤。发现自己还挺幸运，除了屁股有点痛，其它地方连块皮都没破。我拍拍身上的土，走上前去想继续和沙包之间的互相虐待。这时小丫头在旁边说话了：“过来，要我来教你如何发力。”
我乖乖的走了过去。小丫头说：“看好，只有一遍。”说完走到我面前还有一步的距离站定，也不见她做势，只是双膝微弯，右拳从她的耳边沿着一个弧度向我的腹部打去。动作很慢，拳头过了有五秒钟才到达我的腹部，就在我的腹部都能感觉到她拳头的形状的时候，她的右脚一跺地面，腰一抖，拳头向我的腹部猛的探去。我就感觉腹部一下子瘪了下去，肺里的空气猛的都往外挤压，不由得张大嘴巴，惨叫了一声。感觉自己双脚已经离地，在向后倒飞。奇怪的是感觉不到腹部有疼痛的感觉，原来电视上被人打到腹部惨叫不是因为疼痛而是因为肺里空气向外排出时带动声带发出的。正当我对自己的发现感到自得的时候，屁股传来的疼痛使我不由得又惨叫了一声。这时就感觉自己阵阵恶心，想吐。这时小丫头的声音传来：“人的腹部其实是很脆弱的，剧烈的收缩会使人感觉恶心，呕吐等现象，而暂时丧失战斗力，这是对普通人很管用的方法。刚才发力只是送，没有速度，否则你现在应该会感觉到抽筋似的疼痛。”
看来我得收回我的话，原来被人打到肚子真的很痛，就算不痛也真的很难受。
“我发力的方法看清楚了吗？”
我虚弱的点点头。
“真的看清楚了，我可以再演示一遍的。”
我看着她不怀好意的目光，心说，打死我也不让你演示了。于是没豪气的说：“看清楚了。”
“那我上学去了，记住你今天的任务是打沙包五百下。”
我点点头。
她似乎有点心不甘情不愿的走了，边走还边嘀咕：“打人和打沙包的感觉真是不一样，还是人的手感好一些。”
听的我心中一阵恶寒。一上午我就在和沙包的相互蹂躏中渡过，虽然又被砸了几次，但是都没有受伤。
等到晚上，运动的后遗症开始显现了。全身的关节的，别说盘腿坐了，连翻身的力气都没有。连衣服都没脱就像僵尸一样直挺挺的躺在床上，按照笔记的要求开始回忆各种发力的方法。这次睡魔更快的袭来，一会工夫就睡着了，睡着之前的唯一想法就是原来睡觉是这么舒服的。
第五章 地狱的感觉
当我睡的正香甜的时候，隐约听见了门响的声音。我知道小丫头来喊我起床了，但是自己感觉全身一点力气都没有，一点都不想起来。接着就感觉身子在晃动，努力的睁开眼，果然是那个小丫头在拼命的晃我的身子。我认命的说：“你先出去，我马上就出来。”
小丫头转身出去了，我伸手想把身上的被掀开，刚抬起手，一阵酸痛传来，立刻一点力气都没有了，抬起的手又落在了床上。我想试着坐起来，但是一用力，腹部就是一酸，然后就是感觉连呼吸腹部都开始痛了。没办法，只好翻个身，趴在床上，然后慢慢的用手臂把自己撑起来，然后跪在床上，当然酸痛的感觉是免不了的。跪在床上喘息了一会，感觉身上的被越来越重，好象自己要被压平了似的。
这时外面有声音传来：“磨蹭什么呢，还不快点。”
我一个激灵，连忙下了床。双脚刚站实，酸麻，无力的感觉立刻传到了脑子里，一下子我又跌回到床上。屁股上传来的感觉几乎让我又跳了起来。我现在好象除了眨眼睛不痛，其它做什么都痛。苦笑了一下，上下搓揉了一会腿，感觉腿脚渐渐有力气了，慢慢的站了起来。我现在开始庆幸我昨天晚上没有脱衣服，不然今天我只有下床了。挣扎着穿好鞋子，走出了我地狱生涯的第一步。
从床边走到门口同样是一个艰难的过程。步子迈太大了，大腿痛；膝盖弯曲，膝盖痛；落地太用力，脚后跟痛；双臂前后摆动还是痛。经过几次的试探，我总结出一种走路方法：双臂贴在身上不动，膝盖抬腿时不弯，落地的时候轻轻的放下，一次坚决只走一小步