今天是唯一可以依赖的。
退休活动计划罗列了你想做的事情，但你不一定非要做。这就是退休的好处，没有必须要做的，只有想要去做的。先制定一个年计划，在日历上写好你一直想要去的异地旅游计划：巴厘岛、佛罗伦萨、里约热内卢或者是拉斯维加斯。考虑采取巡游或是住旅店，反正不要太孤独。你也可以去看看自己的孩子和孙子，看看好友和亲戚，而对于不怎么样的人就大可不必去看望了。每个月都进行一些健康护理和自我放松活动：泡泡温泉，洗个热水澡，美美容或做个按摩。一个好的计划迫使你考虑你在余生中真正想要做的事情，迫使你考虑什么是你健康时且能够独立行动时最先要做的事情。在顶级的餐馆预定午餐会很不错，比晚餐便宜但是一样好。参加一些文化活动，买一些剧院、交响乐、芭蕾舞和戏剧的年刊。加入当地博物馆和公共图书馆，里面总会发生不寻常的事情。
充实你的思想和身体很重要，但充实你的灵魂也同样重要。经常去教堂或者寺庙，或者找一个适合你当前情况的宗教。现在你有时间做你原来想做却没时间做的事情了，这是志愿的，为当地或者国家的某些组织服务。做志愿者不仅仅对社会有好处，研究表明，志愿活动能够改善被试的健康。对于老年人来说同年轻人待在一起非常重要。和年轻人在一起会让人感到年轻。可以志愿到当地学校当教师助手，或者到当地图书馆或是托儿所工作。为邻居看孩子对你和他们来说也都是件好事。
2。对养老院说“不”
你不该做什么呢？坚决不要进养老院，除非你无力反抗从你家里搬进那些陌生地方的压力（这种情况下你也不可能是本书的读者了）。调查显示，多数被送进养老院的老年人会提早死亡——提前一年的时间或者短一些。主要原因是应对陌生环境带来的压力：放弃了熟悉的环境、家具、照片、艺术品、床和熟人，然后被强迫接受新的环境和人群。而且这些地方较少有锻炼的机会，所有这些压力都对健康状况不利。
老人们经常被固定在床上以防止摔下床以引发保险投诉，他们的用餐时间和熄灯时间也被限制，且仅有几项运动。即使是在最好的养老院中，你也会丧失个人的主动性。那里的每个人都是老人，有一些生病了或是生命垂危的。除了医生的检查和护理，没有人来碰你。我们需要人的触摸才能生存：握手、拍背、抚摸前额、亲吻脸颊。我们观察了高级康复机构的老年中心，结果显示：没有人爱抚老年人。相反，他们或者被放在轮椅上，或者依靠在床上看电视。当我们向一家机构的负责人反映观察结果时，他解释说不触碰病人是一条礼貌标准，以防有性骚扰投诉。
如果你必须进入老年中心，那就采取一些简单的心理疗法来保证你的生存。两个耶鲁大学的研究人员朱迪思·罗丁（Judith Rodin）和埃伦·兰格（Ellen Langer）在美国康涅狄格州港市附近的纽黑文市老年中心做了一项不寻常的研究。在一层楼上，他们给了每个病人一盆植物，并且告诉他们护士会照料它们。他们还被告知一项新的计划，每周固定的某一天晚上会播放电影。老年人听到这个好消息都很高兴。在另外一层上住着相同的病人，他们每人也收到一盆植物，但规定他们必须自己照料植物。一周有两个晚上可以看电影，但是老年人需要自己决定在哪个晚上看。这些简单的差异对老年人的健康有着很大的影响，尤其是对多数女性老年人。结果显示，那些被授予个人责任和能任意选择空间的老年人更加健康。有趣的是，一年后的随访发现：更多的那些被赋予控制感的人仍然活着。在短短的一年里，那些没有责任、没有选择条件的老年人已经去世了。照顾植物和选择看电影的时间使那些老年人在时间观念上能够作出改善。决定看电影的时间赋予他们回绝宿命论的力量。仅仅是照顾植物使他们在未来有所关切，因为植物必须依靠他们而生存。
这就说明微弱的环境变化能够影响心理状态，心理状态的变化能够影响身体状况。保持自我控制是很重要的，你可以对自己的各方面作出有意义的选择。只要你有能力处理事情时就不要把责任和选择空间推向他人。最后要说的是，不要让别人攫取你的人性和尊严，他们把你当成病人照顾时，其实并没有照顾。
3。一个成功的以时间为中心的退休案例
津巴多在大学任教，他最近刚刚退休，像其他人一样他被迫安排自己的时间。他在“空闲”的时间中找到了新价值。下面是津巴多自己讲述的故事。
我很不情愿地放弃了我人生的挚爱：已经做了50年的研究和教学工作。为了得到教师退休金，我在71岁的时候放弃了工作。这样我就必须与我毕生相伴的学术说再见。告别晚会和告别赠礼结束以后，我感觉无比的空虚和伤感。我一直以未来为导向，这也是我学术成功的关键。但我现在不知道没有满满的日程表我该做些什么。用什么来代替给热情的大学生上课带来的兴奋？用什么来代替编写试卷、批改试卷；来代替批阅论文；来代替办公室时间；来代替参加又长又无聊的教师会议；来代替看起来无穷无尽的委员会的烦人工作；来代替每天两小时的上班路程？等一等，过更加充实的生活，还是会很好地取代这些尚不够美妙的教学工作。
为了更好地面对告别教学带来的得失，我做了简单的计划，保留一些美好的方面同时重新分配了自己的时间，不要再像做大学教授时那么辛苦。我同意做一周一次的兼职教学工作，教一群新入学的大学生，我只使用内容很好的旧教材，这样就不用花很多时间备课了。我还答应做一些讲座，这样可以去一些有趣的地方旅行，还有短短的假期。
我将闲暇时间用在许多方面，写一些我个人感兴趣话题的文章和书，这些对于当时的职业来说是不必要的。我不再像以前那样疲于奔命，同时间赛跑，相反我不再那么重视未来，多了些享受当下的思想。生活在注重现在和过去而不是未来的家庭和传统中，我一直反对过多的工作。为了充分利用我的新时间，我合理规划而不是随性做事。换句话说，我利用未来导向观念在生活中增添了更多的乐趣。
现在我每周做两小时健身按摩，有时多加一次保健按摩。一周之内我会泡几次热水澡或去家庭桑拿馆蒸桑拿。工作休息之余，我和3个孩子的其中1个会去街尾的咖啡馆喝卡布奇诺或者到镇子另一边的咖啡馆喝爪哇咖啡。我很乐于准备晚餐，到农贸市场买新鲜的水果、蔬菜和花。为我的太太克里斯蒂娜做晚饭，摆好桌子，点上蜡烛，放点轻音乐，依照意大利慢食传统用餐，这一切都是那么浪漫。去纳帕、索诺马、门多西诺等有美酒的地方旅行也经常出现在我们的日程之中。
我还经常为邻居和他们的孩子准备水果和意大利面，让他们得到意外的惊喜。我还经常去看当地一家爵士俱乐部的晚间表演，这个时候经常举行街头聚会，而我也不用担心第二天要早起去教课。我未来的兴趣包括学跳桑巴舞，写个人自传，更希望早日成为爷爷。
我的家人感觉我不像以前那么喜欢操控了，轻松多了，也没以前那么有压力。新的生活很健康，我的血糖量（糖尿病指数）和体重都很正常。每天我花半小时边骑健身自行车边看早报，还可以边品尝用15种蔬菜熬的汤。每天我仍然要花很多时间回复来自世界各地的数百封邮件，但是我用更多的时间来陪伴好友和家人。研究者和斯坦福的同事劳瑞将我作为享受每一天的精神典范。我将过去、未来和现在的时间很好的调和在一起，成为一种新的平衡时间的导向。
第8章 时间：爱情和幸福
“无论是在过去、现在还是在未来寻找幸福，你只能在现在‘体验’到快乐。”
快乐的时光飞逝而过。
——萨缪尔·贝克特（Samuel Beckett）
《等待戈多》（Waiting for Godot）
弗洛伊德认为：我们在享受着爱的同时，我们也在经历着一种特殊的心理症候——我们变成了现在导向的傻瓜，对未来充耳不闻。说得委婉一点，我们是在做一些无益于长期目标的事。爱使我们幸福也让我们变得愚蠢。因为我们享受今天的爱，所以我们认为明天总在那里等待着我们。爱将我们现在的心态无限延展，使我们回到梦幻般的童年。感性战胜了理性，情绪变成了一种没有思考的行动。要是说得极端点，爱更像是吸毒成瘾一样，一时的快乐蒙蔽了我们的双眼，使我们忘却了对于未来的代价和可能的消极后果的思考。
弗洛伊德认为：爱的陶醉类似于精神疾病，这一观点借用于传统医学，后者将这种爱定义为“爱的疾病”或“爱的忧郁”。在罗伯特·伯顿（Robort Burton）的《忧郁症的解剖》（The Anatomy of Melancholy，1621）一书中，记录了感染“爱的疾病”的人们身心所受的各种影响的临床表现。在此，也可参考本书作者关于心态和环境如何改变人们时间感的一些观点。
弗洛伊德认为：爱是治愈精神疾病的关键。根据弗洛伊德的理论，人们在进行精神分析（弗洛伊德所开创的一种心理治疗形式）时总是会爱上他们的治疗师，这些患者对于他们的治疗师的感情是复杂的，并且有些错位。患者真正爱上的是治疗师所代表的某个人，而不是治疗师本人。这种错位的爱或者说是移情在治疗关系中赋予治疗师极大的影响力量，而治疗师对这种影响力量的运用既能起到好作用，也会起到坏作用。当移情运用不妥时，患者很可能会再次精神崩溃。但是，当这种影响被很好利用时，患者能受到正确指引而走向健康。患者对治疗师的爱会激励他们以一种积极的方式刻意取悦治疗师。弗洛伊德认为“精神分析法从本质上就�