┤怂灯κ俏笨蒲В也桓夜锻 C肌练习非常简单。它可以极大地提高性生活的质量，使双方「同归于尽」。妇女们已经参加此项练习很多年了，以帮助她们解决诸如性冷澹、荫道干燥和缺乏性高潮方面的问题。 首选你要找到PC肌的位置。实际 上男人比女人更容易找到并锻炼它。中止排尿时所用到的肌肉就是PC肌，中止排尿本身就是一种锻炼PC肌的方法，它可以帮助你控制She精。既可以多次快速地收缩PC肌，也可以保持绷紧PC肌直到力竭。第二个练习做起来并不容易，但确实可以让你「（体力）更强、（快感）更高、（射得）更远」！
◆PC肌练习 你可以随时随地锻炼你的PC肌，并要每天坚持练习。 1。快速收缩：收紧，放松，收紧，放松，尽可能快地不断重复。刚开始可以20次为一组，慢慢增加到100次或更多次为一组。你的目标是每天做不少于250次，最好是1000次（我自己觉得500次就差不多了）。 2。静力收缩：尽可能地收紧PC肌并不要放松，坚持30秒，越长越好。 3。进阶收缩：收紧时逐渐加力，到完全收紧后再逐渐放松，重复练习。 4。爆发练习：尽可能慢地收紧PC 肌，当收紧到极限时勐地放松。偶尔你会感到会荫部位发生巨震，并伴有巨大的能量沿嵴而上（历害，打通任督二脉了！）。做此练习时呼吸要深长。这可是恢复疲劳的妙方！ 5。放松练习：小便时，当你尽力挤出余尿时，你会发现你也在尽力放松你的PC肌。这时你可以感到肛门张开，感觉很奇妙吧！ 对于男人来说，做PC肌练习一般不容易引发性冲动，因此随时随地都可以做。持之以恒地锻炼可以防止老年性尿失禁。总之，PC肌练习不失之为一种最简单、最有效的习方法之一。 此练习已被成千上万的勃起障碍患者使用过。据大多数患者反映，经过一段时间的练习后，荫茎变得更为坚挺。还有部分患者反映性茭时快感更强烈并能抑制She精冲动延长Zuo爱时间。最为激动人心的是，部份人甚至可以达到多重高潮，即She精前达到2次以上的高潮！ ◆按摩和整理活动 整套练习完成后，你应再次热敷并按摩荫茎以达到最佳的锻炼效果，它与热身同样需要。睾丸维持其正常生理功能的温度为34度。热敷有助于修复由训练带来的些微损伤。 练习完毕，轻轻按摩荫茎几分钟。然后像练习开始时那样做热敷，或直接在温水中泡一泡。这样可以促进荫茎的血液循环使之立即开始修复工作。最后把荫茎擦干。 ◆练习计划 之前我们已经详细描述了每个练习，现在是开始制定练习计划的时候了。如果你确实想让你的小弟弟再魁梧一些，那就开始行动吧！记住，我们提供的练习是经过千锤百炼的！它们已被成千上万的人所证实！对你也不例外！ 以下就是我们建议采用的练习计划！你必须每周练习5天，每天1个小时。你必须保证每 周有2天的休息时间，连续或间隔均可，这是荫茎超量恢复所需要的时间。 ◆每日训练计划 1。热敷（5分钟） 2。拉伸练习（25…30分钟） 3。血液循环练习（1分钟） 4。Jelq练习（10…20分钟） 5。PC肌练习（5分钟） 6。按摩和整理活动 ◆如何提高荫茎的勃起硬度 1）少食油腻，多吃高纤维食品。胆固醇高会堵塞荫茎内的血管而导致阳萎。你还应该适当补充锌。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、谷物、羊肉、蟹肉和牡蛎。 2） 多做运动可提高性能力和荫茎的勃起硬度。 3） 戒烟。医学证明，吸烟不仅对身体有害，而且是造成阳萎的元凶。 4）最后我们所能提供的最好的建议是（也许对你来说不费吹灰之力）：想要荫茎变得更硬吗？ 那就别让它闲着！荫茎组织需要充足的氧来维持正常的生理功能，而氧又是从何而来呢？它是 由血液中的红血球携带和提供的。因此顺畅的血液循环可以防止勃起障碍的发生。由于在勃起时有更多的血液涌入荫茎，那么让荫茎多勃起就可以把更多的氧带给荫茎组织。 ◆克服早泄 你可知道，每三个男子当中就有一个觉得自己太「没用」，大多数男子都遇到过「一触即发」的情形。所以如果你也碰到过这种事情，不必担心，这很正常。 下面的小窍门和练习有助于解决这一问题： 首先，Zuo爱前可饮一小杯酒，它会使你放松从而推迟She精。或者使用一种古老但却非常有效的方法，即Zuo爱前几个小时先「用手解决一下」，这样到动真格的时候你就不会很快地「缴械投降」了。不过这样做好像很伤身体呀！ 如果你能学会辨别She精临界点，即She精霎那前的感觉，那么你就可以掌握所谓的「交而不泄」。你可以试试下面这个练习：假定快感可分为1到10个等级，1为刚开始性唤起，10为达到高潮并She精。因此9就是你的She精临界点。试着「打手枪」，当你感到已经达到8的时候，马上停止并让She精冲动消退。同样重复几次，坚持到15分钟，最后如果你愿意就「丢」了吧。坚持做此练习直到你可以中间不停顿地做完15分钟为止。在我的另一篇文章中有关于「男性多重高潮技术」的详细描述。
还有一种方法是通过收紧PC肌来完成的。如果你忘了PC肌的位置那就请先复习一下以上的章节。强健的PC肌就像汽车的刹车装置一样，在Zuo爱过程中收紧PC肌（如忍小便状）可以抑制She精冲动延长Zuo爱时间，就像刹车可以使汽车减速一样。这个方法确实管用，具体方法见「男性多重 高潮技术」一文。 最后提到的是一种最古老、最简单而又最有效的方法。Zuo爱时，当你觉得快要不行了的时候，把「家伙」从荫道里抽出来，只让Gui头留在里面，停止抽动15…30秒，等She精冲动消退后再继续「干活」。不过使用这种方法最好要小心，并事前先和女方沟通好。你知道在女方兴头上突然停止会有什么后果吗？呵呵，玩得不好小心把你踹下去！ ◆荫茎（弯曲）矫直 其实大多数男子的荫茎都存在不同程度的弯曲，就像有人右肩比较宽或左脚比较大一样，这与人体的生长发育和生活习惯都有关系。当一侧的荫茎海绵体相对较弱时就会在勃起时产生弯曲。使用Jelq练习可以轻松解决这一问题。 不过，有些女性却认为稍有弯曲的荫茎显得更为性感（好像刀对人的视觉冲击要比剑来得勐烈一些），而且可以刺激到他人（如果有的话）无法刺激到的部位。如果你荫茎的弯曲角度正好能与女方荫道的G点相吻合的话，你真要感谢上苍了！ 通过几个月的练习，你的荫茎会变得更为挺直。 ◆练习方法： 此练习与上面的Jelq练习大同小异。只不过每做5…10次Jelq；就做一次矫正Jelq；即在「OK」环从根部向Gui头方向滑动时将荫茎扭向弯曲的相反方向，比如荫茎是向右弯的，你就向左捋，这样就可慢慢矫直荫茎了。 练习时要集中注意力，并想像你的荫茎正变得越来越大和越来越直。深呼吸，鼻吸气，嘴呼气，这样可以给荫茎带来更多的氧气。你会发现这样比心不在焉地做的效果要好很多。